大根足にサヨナラ!憧れのレッグラインになるためのエクササイズ

女性は筋力が弱く、脂肪がつきやすいうえにむくみやすいという悲しい特徴を持っています。こんな状況を打破するにはエクササイズが効果的です。筋肉を増やし、すっきりとしたレッグラインになるための足やせエクササイズをご紹介します。

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  • 足首をキュッと引き締めたい!

  • 意外と脂肪がつきやすい足首。運動不足がバレてしまいますね。

  • [サンプル]足首ひきしめエクササイズ-Pilastyle(ピラスタイル)- - YouTube

     

    ゆっくりとしたつま先立ちを繰り返します。やりすぎるとふくらはぎに着ますので注意。

  • 足首上下運動 自由膝体操 - YouTube

     

    脚力のない人は座った状態でやっても。筋肉に働きかけるように行いましょう。

  • 細い足首はすてきです。

     

    こんな華奢な足首を目指したいですね。

  • ふくらはぎをほっそりと引き締めたい!

  • 太いふくらはぎは「ししゃも脚」と呼ばれています。筋肉も脂肪も付きやすいので、脂肪を燃やしてすらっとしたラインに。

  • 美ふくらはぎエクササイズ - YouTube

     

    タオルを引き寄せるだけの簡単エクササイズ。やってみるとかなりきます。

  • (94)ふくらはぎエクササイズ Total Rexercise - YouTube

     

    チューブを使って負荷をかけ、さらにエクササイズ効果を高めます。筋肉が吊ってしまいそうですが…。

  • 理想的なふくらはぎの一例

     

    適度な筋肉がついていると、自然な美しさを感じます。

  • ブヨブヨの太ももを何とかしたい!

  • 脂肪がつき、たまりやすい太もも。歩くときにも力を入れ、なるべく筋肉を使うようにしたいですね。

  • スローカロリー 1分エクササイズ【太もも内側/inner thigh】 - YouTube

     

    太ももの内側の脂肪は頑固です。筋肉痛になるぐらいがんばりましょう。

  • 太もも&ヒップ引締めエクササイズ(サイドランジ) - YouTube

     

    太ももの外側とヒップを一気に鍛えるエクササイズ。おしりも小さくなりますね。

  • 理想的な脚線美の一例

     

    太すぎない、細すぎない太ももは憧れますね。

  • 仕上げにストレッチを。

  • エクササイズで縮んだ筋肉をしっかり伸ばし、美しいレッグラインを作ります。

  • 【ストレッチ】脚の付け根・もも前側 - YouTube

     

    筋肉が張り出しやすい部分をしっかりとのばしましょう。

  • ストレッチ 腓腹筋(ふくらはぎ) - YouTube

     

    たくましくなりがちなふくらはぎを伸ばします。いすなどを利用してストレッチ効果を高めましょう。

  • 脚・太もものセルフマッサージやり方・自分で・リンパ【エステサロン・笠間・水戸・つくば ...

     

    むくんでいる人は、エクササイズと一緒にマッサージで水分の代謝を促しましょう。