酷使してない?脳疲労の解消方法まとめ

脳疲労という言葉を知っていますか?
体の疲労には気をつけていても、脳の疲労を溜め込んでいる人は意外と多いもの。
脳疲労の解消方法についてまとめました。

  • yk01 更新日:2014/04/02

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  • 脳疲労ってなに?

  • 脳に関する疲労を考えると悩みを多く抱えたり、考えることが多すぎて、思考回路がだんだん鈍くなり、うまく脳内の伝達動作が働かない状態をあらわします。
    出典 :脳疲労とは?
     

    脳が疲れることでホルモンバランスが崩れ、うつ病に繋がることも。

  • 「思考がぼやける」「頭痛がする」「眠りたい」…といった症状が顕著に出ている…という方は、モシカしたらそれは“脳疲労”が原因なのかも。
    出典 :甘く見てはイケナイ “脳疲労”がもたらす悪影響 - ライブドアニュース
  • 脳疲労の原因

  •  

    脳疲労の原因は何が考えられるのでしょう?

  • 脳疲労の主な原因は“ストレス”といわれています。「アレをやりたい」「コレはいやだなぁ…」といった欲求が叶えられないストレスや、仕事などで長時間「過度な情報」を脳で処理するといったストレスが溜まると、脳が正常に機能しなくなり、脳の働きが低下してきます。
    出典 :甘く見てはイケナイ “脳疲労”がもたらす悪影響 - ライブドアニュース
     

    精神的なストレスが脳に負担をかけ、疲労を蓄積させます。

  • 最も大きな原因とされているのが脳に貯められているエネルギーの不足により、脳自身が疲れている状態に陥るからです。
    出典 :脳疲労の原因
  • 首や肩のこりによる血流障害も原因の一つ

  • それは首筋の後ろ側が硬くなってしまっているからです。脳への血流は必ず首筋を通過しますので、首筋が硬くなると脳への血流障害となり脳へ必要な量の血液が行き渡らずに脳が酸素不足となり機能が十分に発揮できなくなってしまう。
    出典 :頭の疲れ・脳疲労の原因
     

    血流障害によっても脳疲労は引き起こされます。

  • 消費酸素の量が全身の20%というのはあくまでも一般的な数値だと言う事です。その酸素消費量を満たせない脳は、少量の酸素を無理やりやりくりしている状態ですので脳に大きな負担がかかっていると言う事になります。
    出典 :頭の疲れ・脳疲労の原因
  • 脳疲労を解消するためには

  • 一日の終わりは思っている以上に脳も体も疲れているものです。そんな頑張った体のためにも、自分なりのストレス解消法で、こまめにストレスを発散させていきましょう。
    出典 :甘く見てはイケナイ “脳疲労”がもたらす悪影響 - ライブドアニュース
     

    体の疲れだけでなく、ストレス解消法を取り入れることで脳の疲れも溜め込まないようにしましょう。

  • 1分間目を閉じる

    脳疲労の解消の1つの方法として視覚情報をカットして味覚や触覚などを刺激する
    視覚80% 嗅覚・触覚など16% 聴覚4%
    目を閉じるだけで脳への情報は80%カット出来る
    出典 :エチカの鏡 脳疲労 解消する5つの方法 | ネットで見つけた嬉しい情報♪
     

    目を閉じることで脳への情報をカットし、脳を休ませてあげることができるそうです。

  • 昼寝をする
    夜の3時間の睡眠と昼寝1時間と同じくらいの効果がある
    一度仰向けになってお腹でゆっくり呼吸をして足先がだんだんとダランとしてきてる
    それからヒザから下がダランとしてくる
    そういう意識を持つ事で力を抜いて昼寝をするのが有効
    出典 :エチカの鏡 脳疲労 解消する5つの方法 | ネットで見つけた嬉しい情報♪
     

    睡眠は体も脳も疲労を回復する効果があります。