「妊娠中の便秘解消」方法のまとめ

「妊娠中の便秘解消」の方法をまとめたので、健康管理に役立ててくださいね

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  • 妊娠中の便秘解消は出来る?

  • 通常の便秘の時と違って、妊娠時にできる便秘対策は限られています。 薬や激しい運動はNG、マッサージは子宮を収縮させる恐れがある、水分を摂りすぎてもむくみの原因になるなど、いつもならできる便秘対策がほとんどNGとなってしまうのが妊娠中なのです。
    出典 :妊婦の便秘解消法【妊娠中のガンコな便秘、安全にスッキリするには?】
     

    いつもの方法は出来ないのですね

  • 市販薬を飲むのが心配で、お医者さんから薬を処方してもらっても、やっぱり副作用は気になりますよね。 実際、安全と言われている薬でも、実は意外と副作用があることも多いのです。いろいろナーバスになってしまうことで、より体が緊張し、便秘がひどくなってしまうことも。
    出典 :妊婦の便秘解消法【妊娠中のガンコな便秘、安全にスッキリするには?】
     

    それぞれ、体にあった方法をしっかりと覚えておかないといけませんね

  • 乳酸菌を増やそう

  • ◇乳酸菌を増やす
    腸の蠕動運動の低下を改善するには腸内環境を整えることが重要です。腸内環境を整えるには腸内細菌である善玉菌を増やすことが必要です。それに一番効果的なのは乳酸菌を増やすことです。
    出典 :妊娠中の便秘解消法 - 健康マトリックス
     

    乳酸菌をふやすのも大切なのですね

  • 乳酸菌

     

    代表的なものはオリゴ糖ですよね!乳酸菌をしっかり摂るとる場合は欠かせないものだといえるでしょう!

  • 便秘対策のポイントとして

  • ①妊婦さんやおなかの赤ちゃんに悪影響のない「食物」で便秘対策できれば安心!②簡単に摂れて、続けやすいものがBEST!③腸内の善玉菌を元気にして自然に増やせるものを選びましょう!
    出典 :妊婦の便秘解消法【妊娠中のガンコな便秘、安全にスッキリするには?】
  • ビタミンを摂ろう

  • ビタミンの中でもビタミンEは便秘解消に有効です。ビタミンEは腸の蠕動運動を促進するプロスタグランジンの生成を補助する作用があるためです。その他、全身の血行をよくしたり、自律神経を整える働きがあるので腸の働きを順調にさせると言えます。
    出典 :妊娠中の便秘解消法 - 健康マトリックス
     

    ビタミンは大切なものですよね

  • 食物繊維も忘れないように

  • 食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。両方とも便秘解消に効果的なのはよくご存知かと思います(食物繊維の説明)。しかし妊娠中の便秘は直腸性便秘になっている可能性が高いので、できるだけ水溶性食物繊維をとることをオススメします。
    出典 :妊娠中の便秘解消法 - 健康マトリックス
     

    水溶性がおすすめなのですね

  • 運動をしよう

  • 外に出ての散歩は、運動不足解消の他に精神面でもプラスのメリットが得られます。 外の空気を吸って酸素を脳に取り入れれば、スッキリとした気持ちになり、また血行も良くなる、ストレスの軽減、自律神経も整える効果も。
    出典 :妊婦の便秘解消のまとめ
  • 腹式呼吸を使おう

     

    鼻から息を吸ってお腹をふくらませる!息を十分吸い込んだら、息をゆっくり口からはいてお腹をへこませる!息を十分にはいたらまた最初にもどる!これを繰り返して使いましょう!