SHIHOの産後ダイエット

一児の母である人気モデルのSHIHOさん。かつては、彼女も産後太りを経験されたそうですが、見事に元のプロポーションを取り戻しています。そんなSHIHOさんの産後ダイエットとは?

  • lotta 更新日:2014/03/28

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  • SHIHOさんは普段何を食べているの?

  • 大豆が大好きで毎日食べる
    出典 :SHIHO(しほ)産後ダイエット方法、食事、ストレッチのやり方を紹介|フジテレビノンストップ
     

    大豆はお肉がわりのたんぱく源

  • 雑誌でも特集が組まれたほど

     

    SHIHOさんってわたしが中学生の頃からモデルさんしてて
    その時と全然変わらないイメージ。

    本当にすごい!!!

    そのキレイのひみつのひとつが「大豆」みたい。

  • SHIHOのグリーンスムージー

     

    「朝必ず植物性のローフードを食べると決めていて、これはフルーツと葉野菜を混ぜるんですがフルーツが6葉野菜が4のバランスで水と混ぜるんですよ」

  • 産後どうやってスタイルを戻したの?

  • 姿勢を正すだけ
    出典 :SHIHO(しほ)産後ダイエット方法、食事、ストレッチのやり方を紹介|フジテレビノンストップ
     

    SHIHO「本当に姿勢を正すだけなんですよね、
       姿勢を正すために骨格を整えて、それを支える筋肉を鍛えるだけです
       本当に大事なのは体の力を抜くこと、
       体がリラックスしないときれいにならない
       もう一つ大事なのがお腹の奥の筋肉
       お腹の奥の筋肉が使えるようになれば腕とか足を使わなくてもきちんと立てるようになる」

  • SHIHOさんイチオシのメソッドは「ダイブ」。
    出典 :ダイエットには姿勢が大事!? 人気モデルSHIHO流「全身やせストレッチ」 | 「マイナビウーマン」
     

    お腹やわき腹、ヒップアップに効果バツグンだとか。

  • ダイブ

     

    脚を肩幅に開き、両手をまっすぐ上に上げ、そのまま前屈します。このとき肩の力を抜き、腕や肩をブラブラと揺らしてリラックス。そして、お腹の奥の筋肉を意識しながら、背骨をひとつひとつ起こすように起き上がります。これで、かなりお腹の奥の筋肉に負担がかかるのがわかります。

  • ペルヴィック
    出典 :ダイエットには姿勢が大事!? 人気モデルSHIHO流「全身やせストレッチ」 | 「マイナビウーマン」
     

    骨盤まわりを引き締め下っ腹をへこませる

  • ペルヴィック

     

    1. 肩幅よりも少し広めに脚を開いて、つま先は少し外側に向けて立つ。下腹部はしっかりと引き上げて。両手は肩に添える。
    2. つむじから上に引っぱられている意識を持ちながら、ひざはつま先と同じ方向に向けて腰を落としていく。

    (左から3. 4)

    3. お尻を軽く締めて、恥骨を上げる。
    4. ゆっくりとひざを伸ばす。同時に、肩をしっかり下げるイメージで手は下へ。“リズム感”というよりは、“流れ”を大切に。1~4を数回繰り返す。

  • TRINITY-SLIM “全身やせ”ストレッチ

     

    『TRINITY-SLIM “全身やせ”ストレッチ』では、他にもさまざまなストレッチが紹介されているので、ぜひ実践して、SHIHO流の“全身やせ”を体験してみては?

  • 出産をきっかけに体重が増えてしまったSHIHOさんは、このストレッチを続けて2カ月で、なんと10キロの減量に成功したそうですよ。
    出典 :ダイエットには姿勢が大事!? 人気モデルSHIHO流「全身やせストレッチ」 | 「マイナビウーマン」
     

    さらに、出産による腰痛や骨盤のゆるみも改善されたのだとか。

  • ストレッチポール

     

    “毎日しかも楽しく続けられるトレーニング法はないの?”と探し続けた彼女が見つけた最新のトレーニング法をわかりやすくまとめた1冊が「SHIHOトレ」。
    この「SHIHOトレ」にストレッチポールが載っています。

  •  

    ストレッチポールに仰向けで寝ることにより、その高さで自然に胸が開き、深い呼吸がラクにできるため、背骨を支えている肩・首・背中の筋群をリラックスさせることができます。また、ストレッチポールの曲面を利用して、背骨まわりの筋肉をほぐすこともできます。
    もちろん自分の体重を作用させるだけだから、ストレッチポールを使う時には大きな力は全く必要ありません。

  • 【LPN公式】ストレッチポール®エクササイズ「ベーシックセブン」 - YouTube