ヨガをマタニティに取り入れてみよう☆

マタニティヨガなるものがあるようです
その効果と方法はどのようなものなのでしょう☆

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  • マタニティヨガ

  • 妊婦さんに好評なのが、「マタニティヨーガ」とよばれるヨガです。通常のヨガで行う、負荷がかかりすぎるポーズは排除し、妊婦さんにとって股関節をやわらかくするポーズなど、プラスになるポーズだけを組み合わせているのが特徴です
    出典 :マタニティヨーガ [チビタスキーワード] All About
     

    色々な物に精通しているのですね!

  • 息切れするような激しい運動ではなく、大きなお腹でも無理のない程度で行えるので、これまでヨガをやったことのない初心者でも無理なく始められます。マタニティヨガは安定期に入る13週から分娩直前まで行うのが一般的です。
    出典 :マタニティヨーガ [チビタスキーワード] All About
     

    自宅で無理なく行いましょうね☆

  • 良い所は驚く程ある

  • ・妊娠中の運動不足解消。
    ・妊娠中の筋肉疲労や肩こりを和らげる。
    ・妊娠中でもポーズを選べば続けることができる。
    ・自分の妊娠週や体調に合わせて、ポーズや時間を調節できる。
    出典 :マタニティヨガとは
  • ・ゆっくり体を動かして無理なく血行促進。
    ・ゆっくりと呼吸することでお産の呼吸の練習ができる。
    ・妊娠時に変化しやすい骨盤を整えて、強化する。
    出典 :マタニティヨガとは
     

    まだあります!

  • ・体だけではなく心のリラックス効果が期待できる。
    ・座ったり横になるポーズもあるので、外出しなくてもできる。
    ・産後も続けることができるので、自分のペースで続けることができる。
    出典 :マタニティヨガとは
  • 注意点

  • ここは注意しよう!

     

    疲れたら中断する
    お腹が張る時は控える
    食前食後2時間は避ける
    不安な時は担当医に相談してから
    妊娠初期の体調が悪いときには控える
    このあたりは注意してくださいね!

  • おすすめポーズ

  • 必要な道具
    ゆったりした締め付けない服装
    ヨガマット(家でする場合カーペットや布団の上でもOK)
    出典 :妊娠中におすすめ!マタニティヨガのポーズ3つ | nanapi [ナナピ]
  • カパーラ・パーティのポーズ

     

    背筋を伸ばして顎を軽く引いた状態であぐらをかきましょう!
    手は基本は膝の上なのですが、複式呼吸を意識する為に
    お腹に手を当てて行うと簡単ですよ☆
    肩に力を入れずにリラックスし、口を使わず鼻から
    「ふっふっふっ」
    と小刻みに息を吐きましょう!
    10呼吸を3セット程行うと効果的☆

  • 猫のポーズ

     

    腰痛予防と、お産に大切な腹筋の運動になるポーズです
    四つんばいになり、手足を腰幅に開きます
    息を吐きながら猫がしっぽを両足の
    間に入れるイメージでお腹を引き締めながら
    骨盤を前に傾け、背中で天井を押し上げます!
    画像は参考になるので同じ動作をしてみてくださいね!

  • 骨盤低筋を引き締める運動です。妊娠後期に多い失禁予防の効果もあります。両膝を曲げて肩幅に開きます。かかとは無理のない程度でお尻に近づけましょう。両手は手のひらを下にして両脇におきます。全身の力を抜いて肛門のみを引き締めます。
    出典 :妊娠中におすすめ!マタニティヨガのポーズ3つ | nanapi [ナナピ]
  • 息を吸い、次に息を吐きながら肛門・膣を引き締め、腰から順に背骨を一本ずつ床から離すようなイメージでゆっくり持ち上げます。そのままの姿勢で一呼吸したら息を吐きながらゆっくり腰を下ろします。
    出典 :妊娠中におすすめ!マタニティヨガのポーズ3つ | nanapi [ナナピ]
     

    いかがでしたか?