運動が苦手な女性はストレッチをしよう!

ストレッチなら柔軟性をアップするだけではなく
ダイエット効果も得る事が出来る為おすすめです

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  • ストレッチってどんな感じ?

  • ストレッチとは、筋肉をほど良く伸ばすことであり、筋肉の状態を良好にするための運動である。筋肉や関節が硬い人でも、ストレッチを繰り返すことで柔軟性アップが期待できる。
    出典 :【ストレッチ】 動的?静的?ストレッチの種類と効果 | ダイエットSlism
     

    柔軟性が上がると基礎代謝も上がるそうです

  • ストレッチによる人材育成では、現状と目標の間のギャップを意図的に拡大し、従来の手法の延長で改善や努力を重ねるだけではとても達成できない目標を与えます。そうすることで社員はおのずと最大限の能力を発揮し、新しいやり方や革新的な発想を生み出して、劇的な成果を上げると考えられています。
    出典 :「ストレッチ」とは? - 『日本の人事部』
     

    こんなストレッチとは別のものですよ

  • ストレッチの2種類

  • 動的ストレッチとは、筋肉の伸縮性を利用した運動である。反動をつけて筋肉を伸ばしたり、縮めたりする運動で、ダイナミックストレッチ、またはバリスティックストレッチとも呼ばれている。エアロビクスなどが動的ストレッチに含まれる。
    出典 :【ストレッチ】 動的?静的?ストレッチの種類と効果 | ダイエットSlism
     

    こちらは結構きついですよね

  • 静的ストレッチとは、からだ全体を使って筋肉を伸ばし、その状態を数秒キープする運動である。スタティックストレッチとも呼ばれる。ヨガやスロートレーニングなどが静的ストレッチである。
    出典 :【ストレッチ】 動的?静的?ストレッチの種類と効果 | ダイエットSlism
     

    これなら出来そうな気がしますね

  • 効果はどんなものがある?

  • 血液循環をよくし、疲労回復!
    使用した筋肉は伸ばすことによって、血液循環がよくなります。酸素や栄養を運ぶ血液が筋肉の隅々にいきわたる事で疲労物質は取り除かれ、筋肉の再生が促されるためです。
    出典 :2/2 ストレッチの効果とは? [ストレッチ] All About
     

    これは効果がありそうですね

  • リラックス効果で暴飲暴食をストップ!
    ストレスの溜まる時代に生きている私たちは、何かとイライラして、暴飲暴食へ突き進みがちですが、これにもストレッチは効果大なんです。
    出典 :2/2 ストレッチの効果とは? [ストレッチ] All About
     

    ストレス社会を乗り切る方法として使えますね

  • ストレッチは柔軟体操と呼ばれているとおり、筋肉や関節の柔軟性をアップさせる効果がある。ストレッチの筋肉運動は血液の流れを良好にし、代謝アップが見込める。それによってエネルギーを消費しやすく、脂肪が付きにくいからだに変えていくことができるのである。
    出典 :【ストレッチ】 動的?静的?ストレッチの種類と効果 | ダイエットSlism
     

    これでダイエット効果が出てくるのですね

  • あまり意識しないと

     

    ストレッチなんてしないですよね
    大体ふつうの生活にストレッチを
    取り入れている人は少ないでしょう
    そんなストレッチを取り入れる事で
    生活の質が上がる事もありますよ

  • 効果的に実践しよう

  • ストレッチで筋肉を伸ばしたとき、ついつい呼吸まで止めてしまいがちになるが、止めてはいけない。呼吸を止めながら筋肉を伸ばすと「血圧」が上昇してしまう。血圧を上昇させない為にも筋肉を伸ばしながら息を吐き、息を吐き切ったらしっかりと酸素を吸うようにする。
    出典 :【ストレッチ】 動的?静的?ストレッチの種類と効果 | ダイエットSlism
     

    ここは押さえておきたいですね

  • 筋肉を伸ばすときはゆっくりとした動作で、約20秒以上かけて動かす。ゆっくりと伸ばしていき、痛みを感じない所で止める。痛みを感じてしまうと、身体機能の働きにより筋肉を硬直させてしまい、ストレッチの効果を阻害してしまうことになる。
    出典 :【ストレッチ】 動的?静的?ストレッチの種類と効果 | ダイエットSlism
  • 日常生活に

     

    取り入れてみるだけで
    いつもと違った生活が
    贈れるかもしれませんよ