急げ!まだ間に合う!徹底的にお腹ぺタンコ体操

まだ夏に間に合う、徹底的にお腹をへこますあの手この手の方法!
運動、食事、マッサージ…etc
色んな角度からアプローチ。

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  • 呼吸するだけでインナーマッスルを鍛えるぺタンコお腹

  • 1 まず息を全部「ハァーッ」と吐き出し、お腹を凹ませる。
    2 お腹を凹ませた状態のまま、横隔膜を横と後ろに広げながら自然に呼吸をする。
    ☆お腹を凹ませた状態を最初のうちは5~10秒を目安にキープ。慣れてきたら、30秒間キープし、徐々に時間を伸ばしてみましょう。

  • 一度仰向けに寝ながら呼吸をし、お腹が凹んだりするのを実感するのも◎。仕事の合間や休憩タイム、テレビを観ながらなど、気づいた時にゆっくりと深呼吸してみるといいでしょう。
    さらに、食事制限やウォーキング&ジョギング、ストレッチなどの運動と並行して行えば、より効率的にダイエットができると思います。
    出典 :2/2 呼吸するだけでペタンコお腹を作る方法 [お腹ダイエット] All About
  • 1日1分もんでほぐすだけ!腸マッサージでぺタンコお腹

  • そんなに太っているわけじゃないのに、下腹だけポッコリ。そんな悩みの原因は腸にあるのかも!? 小腸と大腸をマッサージでほぐしてあげると、下腹スッキリ! やせやすい体質にも改善できます
    出典 :1日1分、もんでほぐすだけ! 美しくなれる、腸マッサージ - saita(サイタ) - X BRAND
  • わかりやすい動画で腸揉みマッサージ

  • らくらくぺタンコお腹体操

  • 下腹に効く、椅子腹筋

     

    椅子にすわり、腹筋を使って右足を地面から上げて30秒キープ。太ももが椅子から少しでも上がればOK。椅子をつかんでもよいが、腰が反らないように注意。左足も同様に

    朝、夜行う。
    慣れてきたら両足で行うとなお効果的。

  • ぞうきん体操

     

    超簡単!ウエストのくびれに効果的な
    その名も「ぞうきん体操」

  • ■ぺたんこお腹体操”人間ぞうきん体操”のやり方
    (1)両足を肩幅に開き、手の平を胸へ向けて指先を合わせます。
    (2)ゆっくり息を吐きながら、体を右にねじって5秒間キープします。(背骨はそのまま、地面と平行に動かしていきます)
    (3)息を吸いながら、(1)の姿勢へ戻ります。
    (4)再びゆっくり息を吐きながら、今度は体を左にねじって5秒間キープします。
    (5)10回を1セットとし、朝晩行います。
    出典 :呆れるほど簡単!楽してぺたんこお腹になる「人間ぞうきん体操」 - Ameba News [アメーバニュース]
  • 平らなお腹をつくるエクササイズ

  • <STEP1>
    スモールボール、または、クッション等を足に挟み、両手はお尻から15センチ~20センチほど後ろに置きます。

    <STEP2>
    息を吸いながら、両足を前に伸ばします。この時、背中が丸まらないように両手で床を押すようにイメージし、体幹を意識しましょう。

    <STEP3>
    息を吐きながら、両ひざを胸の方へ引き寄せ、みぞおちから恥骨までの腹直筋を刺激。同様の動作を、8回を目安にトライしてみて下さい。

  • コアマッスルを鍛えるエクササイズ

     

    テレビを見ながら、または就寝前などに、気軽にチャレンジしましょう。

  • 食事法からぺタンコお腹