血圧が下がらないで困っていませんか?薬に頼らないで健康になる運動法とは?

「有酸素運動」って聞いたことがありませんか?ジョギングやウォーキングなどの激しくない運動のことですが、おそれらを継続的に続けることで、血圧が下がりやすくなるということが言われています。

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  • あなたの血圧の数値はどのくらいですか?

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    健康でいたいのに、不健康になってしまう…。なかなか思いどおりにはいかないものです。

  • 降圧剤を常用しなければいけない人も少なくないはずです。

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    私の祖父は薬嫌いなのですが、降圧剤だけは例外的に飲んでいます。

  • さて、血圧が高くなりすぎることにビクビクせずに、楽に血圧を健康的な数値にできないものでしょうか?

  • やっぱりというべきか、有酸素運動を定期的にすることがもっとも簡単に血圧を下げられる方法だったのです!

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    ゆっくり続ける「有酸素運動」こそが、健康的な体への近道なのです。

  • 運動種目:ウォーキング(速歩)、軽いジョギング、水中運動、自転車、その他レクリエーションスポーツなどの有酸素運動。
    出典 :高血圧症を改善するための運動|e-ヘルスネット[情報提供]
     

    無理なく長く続けることが継続の秘訣です。

  • 運動する時間は、一日30分程度でOKです。

  • 運動時間・頻度:1週間にほぼ毎日、30分以上の運動を目標とする。また、10分以上の運動であれば合計して1日30分以上としてもよい。
    出典 :高血圧症を改善するための運動|e-ヘルスネット[情報提供]
     

    難しくはありませんよね。毎日少しずつ実践していきましょう!

  • 最近あまり運動をしていないな、という方は、簡単なものから挑戦してみましょう。

  • また、上記のような運動を急に実施するのは身体に与える負担が大きいため、掃除、洗車、子供と遊ぶ、自転車で買い物に行くなどの生活活動のなかで身体活動量を増やすことからはじめてもよいでしょう。
    出典 :高血圧症を改善するための運動|e-ヘルスネット[情報提供]
     

    少しずつ体を動かすことを日常生活に取り入れていきましょう。

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    子どもたちと一緒に遊ぶことなど、手軽にできることからやってみませんか?

  • 直近の研究では、少量の運動でも毎日続けることで降圧効果が見られた、などの報告もあります。

  • 最近の研究報告では、 1回30分でわずか週2回程度の有酸素運動の実施でも降圧効果があるという結果や、1日8000歩程度の身体活動を3ヶ月実施した場合でも軽症高血圧患者に対して降圧効果が得られたという報告もあります。
    出典 :高血圧症を改善するための運動|e-ヘルスネット[情報提供]
     

    つまり、細く長く継続していくことが非常に大切だということです。がんばりましょう。