お悩み解決!妊娠中のむくみ対策

妊娠中のむくみ対策は健康にもよく、
もとからむくみやすい方は特に必要なことです。
むくみすぎると赤ちゃんにも影響してしまう恐れがあるので
そうならないためにもしっかりとした対策をしましょう。

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  • 妊娠中のむくみの原因

  • むくみやすい人、むくみにくい人、皆さん体質はそれぞれだと思いますが、
    妊娠するとたくさんの人が妊娠前の体質とは関係なくむくんでしまうことが多いそうです。
    それはなぜでしょうか?

  • 妊婦がむくみやすいのは、体内の血液と水分のバランスが崩れやすいからです。
    血液は赤ちゃんの栄養を胎盤を通して運ぶ大切な役割を持っているので、妊娠中は通常よりも血液量が増加します。
    その血液から体液が漏れると皮下組織に水分として溜まってしまいます。
    出典 :妊娠中のむくみ
  • ・塩分の過剰摂取。         ・つわり等からくる運動不足。
    ・妊娠にともなう体重増加。     ・ストレスや疲労、身体的原因。
    ・冷えによる血液の循環不足。
    ・同じ姿勢でいることで血液が留まってしまう。
    ・妊娠中の体型変化に伴う衣服の締め付け。
    出典 :妊娠中のむくみ
  • つわりが重たい場合は、外出もできない状態になります。
    動く事が出来ないので必然的に運動不足に陥りやすくなります。
    体を動かさないと血液の循環が滞って、血管と細胞の受け渡しをする細胞間液という水分が溜まり、
    手足がむくみやすくなるのです。
    出典 :妊娠中のむくみ
  • 立ちっぱなしでいたり、座ったままでいると重力に従って血液は足の方に流れていきますが、
    これを心臓に返す弁が働いて血液はうまく体内を循環します。
    しかし、長時間その状態が続くとその働きが鈍くなりがちです。
    特に女性は血流を助ける筋肉が少ないので、男性よりも立ち仕事で浮腫みやすいと言われています。
    出典 :妊娠中のむくみ
  • 顔のむくみは妊娠中もそれ以前も、疲れがたまったり寝不足になると現れやすいものです。
    これはホルモンバランスや自律神経の乱れによるもので、日常生活に左右されます。
    冷えや血行の不良は、手足の末端に血液が行き届かないので体内の水分が一定の場所でせき止められている状態です。
    もとも体内の60%は水分ですから、冷えて血行不良になるとむくみやすい特徴があります。
    出典 :妊娠中のむくみ
  • 妊娠中に、意外と気が付かないのは衣服の締め付けによる浮腫です。
    妊娠初期でも体型の変化は人それぞれで、すでに腹部が締め付けられると気分の悪くなることがあります。
    また、マタニティウェアに関心がなく、気が付かないうちに体型と合わない服ばかりになることもあります。
    出典 :妊娠中のむくみ
  • むくみ対策

  • 妊婦さんの場合、無理をしすぎるのはとても危険なことです。
    むくまないようにと運動をしすぎてしまうとほかの問題がでてきてしまったり、
    なかなか加減が難しいです。
    そこで妊娠中の方にオススメのむくみ対策をご紹介します。

  • リンパマッサージ

     

    リンパマッサージならテレビを見ながら、
    家事の合間になどにもできます。
    お金もかからず経済的なので継続的にできるかと思います。

  • リンパマッサージは、
    運動不足から体内に老廃物が溜まりやすくなった時にリンパの詰まりをとって循環を良くするマッサージです。
    足のむくみや首元のだるさを解消できます。
    妊娠中はおなかの赤ちゃんに負担をかけないために腹部のマッサージは避けましょう。
    出典 :妊娠中のむくみ
  • 足のむくみには、先ずお腹に負担をかけないように足を前面に伸ばして座ります。
    マッサージする法の足を軽く曲げて、足首へ両手を当てます。
    この時、両手の親指以外の4本でふくらはぎを支えるように添えます。親指は足の骨の両側に添えます。
    次に、ふくらはぎに添えている親指以外の指を両手とも膝に向けて、ずらしていきます。
    特に強い力を入れずにさするように続けます。
    出典 :妊娠中のむくみ
  • 筋肉には力を入れると気持ちの良い時もありますが、リンパマッサージに強さは必要ないと言われています。
    効果の出方に個人差はありますが優しくさすっていくと血流が良くなっていくのが分かります。
    マッサージはお風呂上りにリラックスして行うと、ストレス解消や精神の安定にも繋がります。
    テレビを観ながら、音楽を聴きながら、慌てずに行うことができる時間を作ってみましょう
    出典 :妊娠中のむくみ
  • むくみ解消ソックス

     

    これは妊娠中でなくても使えるすぐれものです。
    安いものだとドンキで200円で売っていたりする場合もあります。
    夜用のを購入して
    冬場、寝るときにはくと寒さ対策にもなります。

  • リンパマッサージができない場合は、むくみ解消に効く専用の靴下があります。
    リンパの流れに沿って圧力が変わる編み方など、履いてもむくみ解消だとは分からない外見で便利です。
    妊娠中は冷えの予防でタイツや靴下をはく事が多いので、冷えも予防しながらむくみも解消できて一石二鳥です。

    出典 :妊娠中のむくみ
     

    就寝時に履くタイプや、ふくらはぎ用、太ももまでサポートするタイプがあります。
    体を締め付けないサイズを選んで、むくみの気になる時に活用しましょう。

  • ウォーキング

     

    軽いウォーキングなら体にいいという話をよく聞きますよね。
    無理をしない程度に、
    疲れたら休んだりなど自分のペースでゆっくりやれば
    むくみ解消にもなり、健康にも有効です。

  • 妊娠中は胎児の成長とともに足腰に負担がかかってきます。
    だからと言って、足腰を休ませてばかりではむくみの原因になってしまいます。
    1番体に健康的な解消法で、出産後も無理なく続けられるのは歩くことです。
    出典 :妊娠中のむくみ
  • 普段の買い物やお散歩は、妊婦にとっては大切な運動です。
    天気の良い日は車やバスだけに頼らず、体に負担のかからない距離を歩いてみましょう。
    ポイントはのんびりでも手足を意識的に振って、
    疲れたときは深呼吸をして呼吸を整えながらリラックスして歩くことです。
    出典 :妊娠中のむくみ
     

    ただし無理は禁物です。
    急に長距離を歩いたり、疲れている時に無理をすると就寝中に足がつることもあるので、
    体調と相談しながら無理なく進めましょう

  • 足浴

     

    座ってるだけでできちゃう楽な方法です。
    何かの一息や休憩にやると
    リラックスができて精神的にも健康になれる方法だと思います。

  • 妊娠にとって冷えは大敵ですが、むくみを防止するためにも足を温めることは効果的です。
    深めの洗面器や足浴専用の容器に温かいお湯を張って足を浸けます。
    無理に集めのお湯にすると長く浸けられないことがあります。
    37度程度の、少しぬるいけど気持ちの良い温度がお勧めです。
    出典 :妊娠中のむくみ
     

    途中でお湯を足すなりして、就寝前にリラックスしながら行うことで眠りやすくなります。
    足浴でも好きな入浴剤を加えて香りを楽しんだり、ベビーオイルを垂らしてかさつきを解消することができます。

  • 睡眠

     

    どんな人でもしっかりとした睡眠は一番大切です。
    きちんと睡眠がとれればむくみ解消や疲労回復にとても効果的です。

  • 妊娠中は大きくなったお腹のバランスをとりながら動くので、
    無意識にかなりの体力を消耗するものです。様々な生活環境の変化からもストレスが溜まりがちです。
    体内のホルモンバランスが崩れて体調を崩すと、
    むくみが現われる場合があります。寝不足でも顔やまぶたが腫れます。
    特に出産後は夜中の授乳に加えて、産院ではベッドでほとんどの時間を過ごすようになります。
    出典 :妊娠中のむくみ
     

    運動不足と睡眠不足で退院の頃には足首がむくむこともあるので、
    早くから疲れを持ち越さない生活リズムを作ると楽です。

  • ごぼう茶

     

    ごぼう茶はむくみによく、
    普段飲んでいるお茶を変えるだけでできる簡単な方法です。
    味も好き嫌いはあるかもしれませんが、
    飲みやすく、おいしいです。

  • 1)タワシなどでゴボウの土を水洗いでよく落とす。
    2)皮付きのまま包丁でささがきにする。
    3)ささがきにしたゴボウを水にさらさず、新聞紙に広げて天日干しにする。(夏なら2.3時間、通常は半日ほど)
    4)天日干しにしたゴボウをフライパンで10分、油を使わず乾煎りする
    5)煙が出てくる寸前でやめ、そのまま急須に入れお湯を注げば出来上がり♪
    出典 :むくみ妊婦にゴボウ茶♪ゴボウ茶の作り方とゴボウ茶の効用
     

    2人分の急須ならゴボウ1つまみ程度。
    市販でもお茶の葉が売られているので手軽に作れます。

  • 妊婦さん向けにむくみ解消をご紹介したので
    比較的、無理をせず手軽にできるものを中心になりました。

    妊娠後もむくみが続く方がいるので
    継続的に行うとさらに効果が期待できると思います。

    無理をせずにむくみ対策をし、
    元気な赤ちゃんを出産してください。