【体脂肪率・BMI】って結局何?自分の体をきちんと知ろう!

体脂肪率やBMIって聞いたことあるけど
どのようなものかわからないですよね
体脂肪燃焼の為にも、ダイエッターには必須の知識かもしれませんよ

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  • 体脂肪率・BMIってなんだろう

  • 「体脂肪率(%)」とは体重に占める体脂肪の割合、すなわち「自分の体重の何%が脂肪なのか」を示した数値です。
    健康的な体脂肪率の目安(平均)は男性10~19%、女性20~29%とされ、それ以上になると「肥満」ということになります。なお、体脂肪率は家庭用の体脂肪計で簡単に測定することができるので、これを機にぜひ一度測ってみてください!
    出典 :体脂肪率とは BMIと標準値 - 【体脂肪燃焼マニュアル】
     

    これが体脂肪率についてです

  • 肥満度を測定するもう1つの方法として「BMI(ボディ・マス・インデックス)」があります。
    これは体重と身長のバランスをチェックし、外見的な肥満度を測定するものです。計算式は「体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」とされ、18.5~25までが正常範囲となっています。なお、最も健康的かつ病気になりにくいとされるBMI値は「22」です。
    逆に、標準値から離れるほど有病率は高くなります。ただし、これはあくまで統計的に病気になりにくい範囲を表しているものであって、スタイルが良い云々ではありません。
    出典 :体脂肪率とは BMIと標準値 - 【体脂肪燃焼マニュアル】
     

    こちらがBMIについてです

  •  

    こうなる前にしっかり知識を
    持っておく事がとても大切と言えます

    調べてみましょうね

  • ダイエットの指針にもなる

  • 体重減量の目標を立てるにあたって、「どれくらいの減量が適当なのか」
    ということになりますが、渋谷DSクリニックではまず「1ヶ月に減量するkgは体重の5%以下にする」ということを前提に目標設定をご提案しています。それ以上に減量するとリバウンドの可能性が高いためです。
    出典 :理想的な減量について体重やBMI、体脂肪率を交えてお話します
  • 計算式もきちんとあるのです

  • ■BMIの計算式
    BMI=体重(kg)÷身長(m)の2乗
    例)体重が55kg、身長が160cmの場合なら、55kg÷(1.6m×1.6m)=21.5となります。
    出典 :BMIと体脂肪率からタイプ別チェック!~診断編~ [BMI・体脂肪率] All About
  • ■ 体脂肪率の計算式
    体脂肪率%=体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100
    出典 :2/3 BMIと体脂肪率からタイプ別チェック!~診断編~ [BMI・体脂肪率] All About
     

    変動が大きいのが難点ですね

  • 数値でどれくらいか分かる

  • BMI値 20未満 20~24 24~26.4 26.4以上
    判定 やせ 適正 やや肥満 肥満

    性別 30歳未満 30歳以上
    男性 14~20% 17~23%
    女性 17~24% 20~27%
    出典 :ダイエット基礎知識-1.BMI値と体脂肪率
  • ■かくれ肥満タイプ
    特徴:BMIは標準、体脂肪率が高い。

    ■痩せタイプ
    特徴:BMIも体脂肪も少ない。

    ■標準タイプ
    特徴:BMI、体脂肪率ともに標準の数値。

    ■ぽっちゃりタイプ
    特徴:BMI、体脂肪率、共にやや高め。

    ■肥満タイプ
    特徴:BMI、体脂肪率共に高い。

    ■筋肉太りタイプ
    特徴:BMIが高く、体脂肪が少ない。
    出典 :3/3 BMIと体脂肪率からタイプ別チェック!~診断編~ [BMI・体脂肪率] All About
  • ダイエットに有効活用

  •  

    1kgの体脂肪=7,000kcalのエネルギー つまり、一定期間に体重1kgを減量するためには その期間内に7,000kcalの摂取を減らすということになります。
    例えば、1ヶ月に2kgの減量をしたい場合は、 減らす摂取エネルギーの総量は
    7,000kcal×2=14,000kcal
    これを30日で割ると、14,000kcal÷30=466kcal つまり1日あたり、466kcalのエネルギーをセーブするという計算です。(ご飯で言うと茶碗に軽く3杯分(1杯=米飯110g相当)です)
    ちなみに運動での消費カロリーをご紹介すると、 フルマラソン(42km)1回の消費カロリーが約2,400kcalなので、体脂肪1kgを1日で減量しようとするとフルマラソンを約3回もしなくてはならない計算です。