安眠したい人必見!!!安眠に効く食べ物や食習慣とは???気になる安眠情報まとめ☆☆

より良い睡眠を取りたいと思ってる人は多いのではないでしょうか???
そんな人におすすめの安眠に効果のある食べ物や食習慣に関する情報をまとめてみました!!!
是非生活に取り入れてみましょう!!!

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  • 安眠とは一体???

  • 安眠の定義は人によっても違ってきます!!!

     

    一日に8時間以上の睡眠が必要だ・・・などとよくききますが、実は睡眠に必要なのは長さよりもその質なのです。

  • いくら睡眠時間が長くても、眠りが浅いとぐっすり眠れた感じがしない、寝ているのに疲れが取れない、といった状態になります。
    出典 :安眠とは?|睡眠を化学する 安眠について考える - 日本ヘルスケア株式会社
  • 眠りの質が良くなるとどんな良いことがあるの???

  • 睡眠中に分泌される「成長ホルモン」をはじめとする各種「ホルモン」は入眠事から60分位までが最も多く作られます。
    この時深い眠りについていないと「ホルモン」の分泌が促されにくくなります。
    成長ホルモンは、お肌のダメージなどを修復させる機能もあるので、女性の方は疲れが残っている時や眠りの浅い時に化粧のノリが悪いなと感じた事もあるのではないでしょうか。
    成長ホルモンの分泌を妨げず、深い眠りに付く事が健康、美容共に重要なのです。
    出典 :安眠とは?|睡眠を化学する 安眠について考える - 日本ヘルスケア株式会社
  • 安眠に効く食べ物まとめ☆☆

  • 眠れないときにおすすめなのがバナナ!!!

     

    空腹で眠れないなら、迷わずバナナを1本食べてみましょう。低血糖を解消してくれます

  • バナナには興奮を抑える作用があるマグネシウムのほかに、トリプトファン、ビタミンB群、 ナイアシンも含まれ、入眠を促進してくれます。
    出典 :眠れないときの安眠対策100選/安眠に効く食べ物/不眠を質の高い快眠へ
  • レタスにも安眠効果があります!!!

     

    ラクチュコピクリンには催眠作用があるのです。ただし、少量を摂取しても何の効果もありません。それこそレタスまるまる一玉を食べるくらいの勢いで食べないとダメです。

  • もちろんそんな量を食べられるわけもないのですが、スープや味噌汁に入れて加熱するとある程度の量を食べることができます。
    あとはレタス以外の催眠作用がある食べ物を組み合わせることで全体の必要量をカバーします。
    出典 :眠れないときの安眠対策100選/安眠に効く食べ物/不眠を質の高い快眠へ
  • シジミにも安眠効果が期待出来ます!!!

     

    ビタミンB12を多く含有する食品のトップがシジミです。アサリ、ホッキ貝、ハマグリなどの貝類や牛や鶏のレバーにも多く含まれています。

  • ビタミンB群が不足すると疲労感や倦怠感がひどくなり、睡眠を摂っても疲れが取れないはめに。
    なかでもビタミンB12は睡眠に強く関係していて、睡眠を司るホルモンであるメラトニンの生成、吸収を助ける働きがあるのです。
    出典 :眠れないときの安眠対策100選/安眠に効く食べ物/不眠を質の高い快眠へ
  • 安眠におすすめの食習慣とは???

  • 眠る前のミルクは安眠を誘う
    寝る前にホットミルクを飲むとよく眠れるという話はよく聞きますが、それは牛乳に含まれるアミノ酸「トリプトファン」によるものと言われています。「トリプトファン」は卵やはちみつバナナなどにも含まれるため、ホットミルクにはちみつを加えてみたり、牛乳と卵を混ぜてミルクセーキに、あるいはバナナと牛乳を混ぜてバナナシェイクにしてみるとより効果的なはずです。
    出典 :毎晩スヤスヤと安眠するために知っておくべき6つの食習慣 - GIGAZINE
  • 安眠の友・夜食とうまく付き合う
    夜食を食べると太りやすいというイメージが定着していますが、少量の夜食は睡眠によい効果があり、特に不眠傾向のある人には効果があります。寝付きが悪いからという理由で睡眠薬に頼りきりになる前に夜食を工夫してみましょう。
    夜食には炭水化物と乳製品を一度に摂取するのが好ましいため、牛乳をかけたシリアルやヨーグルトとクラッカー、パンとチーズといった組み合わせがおすすめです。
    出典 :毎晩スヤスヤと安眠するために知っておくべき6つの食習慣 - GIGAZINE
  • ジャンクフードは避ける
    夜食に限らず脂質の多い食品を食べると安眠が阻害されるという研究結果もあります。ジャンクフードばかり食べていると太る上によく眠れなくなるなど、いいことがありません。
    出典 :毎晩スヤスヤと安眠するために知っておくべき6つの食習慣 - GIGAZINE