簡単に出来る太もも痩せの法則

太もも痩せダイエット方法というのは、実はまだ、たくさん存在します。基本的には
太ももの筋肉を引き締める効果のあるストレッチや有酸素運動の典型であるウォーキングなどが有効でしょう。
本まとめは自宅で出来るもの中心に太もも痩せの法則とも言える情報をご紹介します。

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  • セルライトの除去方法

  • 太ももは実際には、ヨガやエクササイズを行っただけでは、なかなか細くなってくれないというのが
    実情です。『セルライト』という言葉は、皆さんもよく耳にしたことがあるかと思います。
    あなたの太ももはどうでしょうか?セルライトがびっしりと有ったりしていませんか?セルライトは
    太ももダイエットで脚痩せする際の大きな妨げになります。
    出典 :絶対痩せる為の法則とは?:太ももダイエット法簡単発掘隊【はいね】
  • 太もも痩せのポイントはセルライトの除去

  • 特に効果的なのがリンパマッサージです。これは、太ももの筋肉をほぐして
    リラックスさせ、脂肪が効率よく燃焼できる状態にし、血行の流れをよくすることによってセルライトの発生を防止・除去には欠かせない手段です。
    出典 :絶対痩せる為の法則とは?:太ももダイエット法簡単発掘隊【はいね】
  • セルライト除去のリンパマッサージ

  • マッサージはお風呂の中やお風呂あがりに行うとより効果的

     

    1)ヒザに近いところから、ももの付け根に向かって、手の平を滑らせるようにマッサージします。
    2)太もものお肉をつまんでもみほぐすようにしてマッサージをします。
    3)太ももを雑巾をしぼる要領でマッサージしていきます。前側、両サイド、裏側と太もも全体を行っていきます。
    4)太ももを下から上(足の付け根)に向かって、やさしくさすります。

  • ストレッチで本格的に脚痩せする!

  • 太ももは何もしなければいつも使っている筋肉しか使わないので、使われていない筋肉はどんどんゆるんでしまいます。そこで、毎日簡単に短時間でできるストレッチを取り入れてみましょう。ただし、やり過ぎはNGです。筋肉が付きすぎて逆に太くなってしまいますよ。健康美脚の太もも理想サイズは、次の式で求められますので、参考にしてみてください♪

    理想太ももサイズ(cm)=身長(cm)×0.31

    158cmだったら、理想太ももサイズは48.98cmということですね♪
    出典 :3分で簡単!太もも痩せストレッチのやり方 | 美肌マニアの美容情報
  • 太ももの前(大腿四頭筋)をのばす

     

    1)両膝を床についた状態で片膝を立て、反対の脚を後ろにのばします
    2)両手を立てた脚にのせます
    3)そのまま少し前に倒します
    4)この状態で10秒キープ
    5)脚を変えて1〜4を繰り返します
    6)1〜5を3セット行います

  • 太ももの裏(ハムストリング)をのばす

     

    1)床に座り、両足を開きます
    2)片足のかかとを太ももの付け根に近づけるように内側にまげます
    3)そのままのばした脚の方へ上体を倒します
    4)この状態で10秒キープ
    5)脚を変えて1〜4を繰り返します
    6)1〜5を3セット行います

  • 太ももの内側(内転筋)をのばす

     

    1)床に横になります
    2)下側の手で頭を支えます
    3)上側の手は前方の床へのばします
    4)上側の脚をまげて下側のひざの前へ下ろします
    5)下側の脚をゆっくり上げます
    6)この状態で10秒キープ
    7)下側の脚をゆっくり下ろします
    8)向きを変えて1〜7を繰り返します
    9)1〜8を3セット行います

  • クッションを使ってエクササイズ

  •  

    仰向けになり、膝に挟みます。両手は床につけて、顎は軽く引きます。

  •  

    ゆっくりと息を吐きながらお尻を床から離し、脚の付け根が伸びる位置まで引き上げる。

    ゆっくりと息を吸いながらお尻を床に戻します。

    この動作を10回繰り返し、10回目でお尻を持ち上げた状態で10秒間キープします。

    この時、目線は自分の胸あたりにおろし、うなじを伸ばしましょう。