知っておくべき「睡眠不足」の悪影響

仕事にテレビ、スマートホン、パソコンと夜更かしを後押ししてくる誘惑はたくさんあります。睡眠不足は良くないと思っていながら、ついつい夜更かししてしまっていませんか? そんな睡眠不足の悪影響について説明します。

view426

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • こんなにあるぞ! 悪影響

  • 脳の扁桃体が活発化して、人の悪いところばかり目がいってしまう
    脳には扁桃体という「好き」「嫌い」という感情をコントロールする場所がありますが、恋愛中はこの働きが抑制され、相手のいいところばかりが見えるようになると言われています。しかし、睡眠不足が続くと扁桃体が過剰に反応してしまい、「嫌い」という感情が勝ってしまうそう。
    出典 :睡眠不足が恋愛に悪影響を与える3つの理由:Men's HOLOS
     

    夜更かしばかりしていると、気がついたら性悪女に! なんてことも。

  • 「アセチルコリン」が警戒心を増大させる
    パーキンソン病やアルツハイマー病に関連があると言われている「アセチルコリン」という神経伝達物質が、睡眠不足によって増大すると言われています。このアセチルコリンは、心拍数低下や発汗、瞳孔縮小といった不快な生理作用に加えて、人に対して警戒心を持ってしまうという作用があるそう。
    出典 :睡眠不足が恋愛に悪影響を与える3つの理由:Men's HOLOS
     

    他人を警戒してばかりでは気疲れしてしまいますし、新しい出会いも遠ざかります。

  • 脳の働きが悪くなり、感情をコントロールできなくなる
    これは身に覚えがある人も多いかと思いますが、睡眠不足になると慢性的に疲労がたまり、怠惰的になったり攻撃的になったり、非合理的な行動をとりがちになってしまいます。それは脳の活動が鈍くなり、理性が働きづらくなってしまうためだと言われています。
    出典 :睡眠不足が恋愛に悪影響を与える3つの理由:Men's HOLOS
     

    睡眠は疲れを取るための大切な手段。それが不足しているとこんな悪影響も出てしまうのです。

  • 体重増加
    寝ている間、私たちは食欲やエネルギー代謝、グルコース処理などを助けるホルモンを分泌します。寝不足はこれらのホルモンのバランスを壊します。例えば睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールや、食後のインスリン分泌量を増やします。高レベルのインスリンは体重増加に繋がります。
    出典 :睡眠不足がもたらす4つの影響「体重増加」「糖尿病」「心臓病」「怪我」 | 「マイナビウーマン」
     

    良質な睡眠を取っていないことで、太ってしまうのは避けたいところですね。

  • 糖尿病のリスク
    一日5時間いないの睡眠で2型糖尿病を発症するリスクが2倍に。研究で睡眠不足が体内のインスリン感度を下げることが分かっています。つまり、同じ量のグルコースをためるのに、もっと多くのインスリンが必要になるのです。
    出典 :睡眠不足がもたらす4つの影響「体重増加」「糖尿病」「心臓病」「怪我」 | 「マイナビウーマン」
     

    一度糖尿病になると一生治療が必要になります。食事を思い切り楽しむためにも、睡眠には気をつけましょう。

  • 心臓病のリスク
    71,000人の女性を対象に行ったアメリカの研究で、1日5時間以内の睡眠は心臓病発症のリスクが高いことがわかりました。睡眠不足になると、体が警戒態勢に入り、ストレスホルモンを高め、血圧も上がります。そして高血圧は心臓病の最大の原因です。
    出典 :睡眠不足がもたらす4つの影響「体重増加」「糖尿病」「心臓病」「怪我」 | 「マイナビウーマン」
     

    警戒心が強くなることは上でも触れましたが、なんと血圧も上がってしまうそうです。

  • これを感じたら睡眠不足! 体からのシグナルをキャッチしよう

  • 昼食時でもお腹が減らない
    寝不足は「いつでもお腹がすいた状態」、あるいは「いくら食べても満腹にならない状態」を引き起こす。主に体内時計が変調をきたしているのが原因。頻繁に食べ物を口にしているので、昼飯時でもお腹があまり減らなくなってしまう。夜更かしするとついついお菓子が手に、という覚えのある人は多いのでは?
    出典 :寝不足を知らせる6つのサイン:ガベージニュース(旧:過去ログ版)
     

    その分太りやすくなったりもします。

  • 「自動車のカギ、どこにやったっけ?」
    タイトルのように、ちょっとしたことが思い出せなくなる。睡眠は記憶を整理統合するのに欠かせない生活様式。満足な睡眠をとらないと、短期的な記憶力はいちじるしく低下する。
    出典 :寝不足を知らせる6つのサイン:ガベージニュース(旧:過去ログ版)
     

    物忘れが酷くなってくるのも特徴です。

  • 病気じゃないけど吐き気がする
    睡眠中に人は、起きている間に失われた免疫システムや抵抗力の復元を行う。睡眠不足の状態が続くと身体の抵抗力が弱まり、インフルエンザなどの病気にかかりやすくなる。病気にかかっているはずがないのに吐き気がする場合、睡眠不足による体の変調から、病気の初期段階に陥ったのかもしれない。
    出典 :寝不足を知らせる6つのサイン:ガベージニュース(旧:過去ログ版)
     

    単なる睡眠不足、で終わらない場合もあるのです。

  • カナダ・ラバル大学と米ウィスコンシン大学の研究チームが「睡眠が不足していると86もの病気にかかるリスクを高め、早死する確率も高まる」と発表したのだ。
    出典 :睡眠不足は危険! 86もの病気につながる恐れがあるという研究結果 | ロケットニュース24
     

    86! 睡眠不足なんて週末に寝溜めすれば良いや、なんていうのは危険な兆候かもしれません。

  • ただの睡眠不足と侮るなかれ。放っておくと、肥満や多くの病気の原因になってしまうのです。綺麗でいるため、健康でいるためにも、質の良い睡眠を取るように心がけましょう。