筋肉をつければやせられる?筋トレで健康的にダイエット!

ただ痩せるだけの方法はもう古い!体を基礎から強化しながら、綺麗に痩せる方法をお伝えします。

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  • さて、なぜ筋トレがダイエットにつながるのでしょうか?

  • 筋肉が多ければ多いほど、「基礎代謝」がアップするからです。

  • 基礎代謝って何?

    太りにくい身体作りをするうえで欠かせないのが基礎代謝についての知識です。
    基礎代謝という言葉だけなら聞いた事があると思いますが下の表に簡単にまとめてみましたのでご覧下さい。

    基礎代謝とは何もしなくても自然に消費されるエネルギー

    基礎代謝は一日で消費する全エネルギーの約70%
    基礎代謝のうち40%は、筋肉維持のためのエネルギー消費。
    筋肉維持のためのエネルギー消費量は、筋肉が大きさに比例。


    筋肉と基礎代謝の関係
    基礎代謝量がアップすれば自然に消費されるエネルギーが増えるので太りにくくなるということです。
    説明がくどくなってしまいますが、太る理由というのは消費するエネルギーよりも摂取するエネルギーの方が大きいためです。
    余分なエネルギーは体内に蓄積され、7200キロカロリーで体重が1キロ増えます。

    太る原因
    同じ量を食べても、基礎代謝量が高い方が蓄積されるエネルギーが少なくなるため太りにくいというわけです。
    出典 :基礎代謝とは?筋トレで脂肪のつきにくい身体になる!
     

    つまり、筋肉をつければつけるほど、すぐに痩せられるというわけですね。

  •  

    あまりムキムキになる必要はありませんが、そこそこの筋肉量を維持し続ける必要はありますね。

  • また、筋肉の量が増えれば、他のトレーニングをしたときの効果も上がるそうです。

  • 筋トレで有酸素運動の効果もアップする?

    ダイエットの代名詞と言っても過言ではない有酸素運動。
    筋トレは基礎代謝アップ、つまり太りにくい肉体を作ることが目的なら、有酸素運動は直接エネルギーを消費することが目的です。
    実はこの有酸素運動の消費カロリーは、筋肉量に比例して大きくなります。
    つまり、筋トレで基礎代謝をアップさせる事によって有酸素運動時のカロリー消費も大きくなるのです。
    まさに一石二鳥!
    効率的な肉体改造を目指しましょう!
    出典 :基礎代謝とは?筋トレで脂肪のつきにくい身体になる!
     

    筋トレをすることによって、他のスポーツの効果も現れやすいということです。

  • さて、筋トレをするといっても、どこの筋肉から鍛えればいいのか、わからないという方も多いと思います。

  • 実は、ダイエットのための筋トレには、効果的な順番というものがあります。

  • 実際に筋トレをはじめようと思った時に、何から行えば良いのか分からなくて躓いてしまう人は多いんではないでしょうか。
    実は、筋トレには効率的なすすめ方があります。
    体力的な負担が、より大きな筋肉から順番に筋トレを行いましょう!
    筋トレというのは筋肉を限界まで追い込まなければいけません。
    体力的な負担が大きい部位を後回しにしてしまうと、筋肉を追い込む前にエネルギー切れを起こしてしまうのです。
    出典 :筋トレで優先して鍛えるべき筋肉と鍛える順番
     

    大きな筋肉から鍛えるのが効果的ということですね。

  • 以下にその順番を記載してみました。

  • 足の筋肉(太もも)
    胸の筋肉・背中の筋肉
    肩の筋肉
    腕の筋肉(力こぶの表裏)
    おなかの筋肉
    ふくらはぎの筋肉・前腕の筋肉(ひじと手の間)
    出典 :筋トレで優先して鍛えるべき筋肉と鍛える順番
     

    なるべくこの順番で筋トレを行っていきましょう。

  • それぞれに対応するトレーニングです。

  • この順番でのトレーニング例は、以下のようになります。

    1.スクワット(太もも)

    2.ベントオーバーロー(背中)

    3.ベンチプレス(胸)

    4.バックプレス(肩)

    5.プレスダウン(力瘤の裏)

    6.バーベルカール(力瘤の表)

    7.クランチ(おなか)

    8.カーフレイズ(ふくらはぎ)

    9.リストカール(前腕)
    出典 :筋トレで優先して鍛えるべき筋肉と鍛える順番
     

    できるだけ、この順番でやってみてください。

  • 筋トレを行う前後には、必ずストレッチをしてくださいね。ケガを防止するために。

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    美しいボディを手に入れるために、ファイトです!