寝る前と寝起きに【やっていいこと・悪い事】

ちょっとした睡眠について記入してみます
現代の子が出来ていない事がおおいので
改善してみては?

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  • 寝る前と寝起きでやっていい事悪い事

  • 生活リズムを整える上で
    しっかりとした睡眠や寝起きがしたいものです
    生活習慣病予防にも効果があるのです

  •  

    体内時計をしっていますか?
    これをコントロールする事が出来れば
    快適な眠りと目覚めを手に入れる事ができますよ

  • 寝る前にしてはいけない事

  • 激しい運動
    熱すぎるお湯での入浴
    カフェイン飲料
    飲酒・喫煙
    夜食

  •  

    安眠を妨げる事があります
    ほかにもPCのディスプレイや
    スマホを見ないなど
    刺激を与える行動は避けたい所ですね

  • 寝る前にしても良い事

  • 間接照明や暖色系の淡い照明への変更

    これは眠りを促進する効果があると期待されています

  •  

    寝る前に白湯などで水分補給をするのも
    良い事ですね

    ミルクなんかも、安眠する事ができますよ

  • 起きたらまずしてはいけない事

  • カーテンを閉めたまま朝日を浴びない事
    朝食を抜く事

  •  

    タンパク質を採らない事も駄目です
    朝食は食べ、タンパク質も補給してください

    糖尿病の人は血糖値をはかりましょう
    高血糖がおきているかもしれませんよ?

  • 起きたらまずしても良い事

  • カーテンを開けてから朝日を浴びる
    朝食を食べる
    タンパク質を摂る

  •  

    朝食を定時に食べ、タンパク質を摂る事で朝のはじまりです
    体内時計をリセットする為に朝日も浴びましょう
    生活習慣の改善はこれらが大事です

    良眠をして、朝気持ちよく起きる為に
    生活にとりいれてくださいね