ダイエットで最重要!基礎代謝を攻略しよう!

モデルの方々が減量をするときに取り組む、基礎代謝の向上。
あなたもやってみてダイエットを成功させよう。

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  • 基礎代謝とは

  • 基礎代謝(きそたいしゃ)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。
    出典 :基礎代謝 - Wikipedia
  • 基礎代謝とは、快適な環境温下で、空腹で安静にしているときのエネルギー代謝です。体を横にしてまったく体を動かしていなくても、体温を保つ、呼吸をする、心臓を動かすなどさまざまな生命活動のために常に使っているエネルギーを言います。
    出典 :基礎代謝とは - 基礎代謝を高めるための99の技法
     

    体を動かさなくてもエネルギーを消費しているのですね。

  • ダイエットに基礎代謝が重要なわけ

  • ダイエットは、この基礎代謝を意識するかしないかで成功するか失敗するか決まると言っても過言ではありません。なぜなら、基礎代謝量は普通の人の1日の総消費カロリーのうち、約70%も占めているからです。
    出典 :基礎代謝の重要性 | ダイエット基本講座
     

    70%!半分以上が消費されるのですね。

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    グラフでも一目瞭然だ!

  • こんなお得な効果も!

  • 基礎代謝量が増えるということは、それだけ全身の細胞に頻繁に酸素や栄養素が運ばれ、新陳代謝も活発になるので全身の細胞が若々しくなります。
    また、細胞が若返ることによって、顔のつやハリ、髪の毛にもつやが出て美しくなります。
    出典 :基礎代謝アップの利点|基礎代謝を上げる方法
     

    ダイエットに若返り。一石二鳥!

  • 季節でも変わる

  • 夏と冬で考えると冬のほうが基礎代謝は高まります。夏は汗をかいたりして代謝が良いはずと思いがちですが、実際は冬の低い気温でも体温を維持しようとする発熱のカロリーが高くなることで基礎代謝が必然的に高まるのです。
    出典 :冬は基礎代謝が増える - 基礎代謝.biz
     

    なるほど!発熱でもカロリーを消費するのですね。

  • 基礎代謝を上げる食事

  • やっぱり、食事は気になるところ!

  • 基礎代謝をあげるには食事が大切です。
    代謝をあげる食べ物はたくさんあるのですが、そればっかりとってては当然意味がないのでバランスのよい食生活をこころがけた上で、基礎代謝を良くしてくれる食べ物をいつもより意識的にとりましょう。

    まず、マグネシウムは脂肪の燃焼を助ける力があるうえ、日常でも取りやすいので日ごろから意識したい成分ですね。マグネシウムが多く含まれている食べ物は納豆やほうれん草、貝類や牛乳、豆腐などです。特に牛乳や豆腐は高たんぱく低カロリーな食品なので、体の筋肉量を上げやすくする効果まであります。適度な筋肉が体につくと基礎代謝が上がるので、一石二鳥の食材ですね。
    出典 :代謝を良くする・悪くする食べ物 - 基礎代謝を高めるための99の技法
  • ■代謝を高めるアミノ酸
    筋肉のもととなるたんぱく質は、アミノ酸から作られています。そのなかでも、脂肪を燃焼してエネルギーにする効果の高いアミノ酸があるので、積極的に摂りましょう。
    <代謝を高めるアミノ酸>
    代謝を高めるアミノ酸  リジン : 魚介類、肉類、レバー、牛乳、チーズ、大豆、白花豆
     アルギニン : 鶏肉、豚肉、カツオ、大豆、ゼラチン、落花生
     アラニン : 鶏肉、シジミ、帆立、イカ、サワラ、鮭、シラス、アジ
     プロリン : 豚肉、カツオ、チーズ、ゼラチン、麩
    出典 :あすけん - 基礎代謝を高める食材で痩せ体質を手に入れよう!
     

    どれもタンパク質が高そうなものばかり!

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    ダイエットで避けがちな食べ物も実は効果があったのですね。

  • ダメな食材もあるよ。

  • 基本的に基礎代謝をあげる食べ物は高タンパクの食べ物なのでその逆の低タンパクの食べ物は代謝をあげるにはマイナスの効果になってしまいます。低タンパクの食べ物には、そうめんやパンですね。ダイエットには良さそうに見えますが、実は体に脂肪が溜まりやすくなる食べ物なのです。
    出典 :代謝を良くする・悪くする食べ物 - 基礎代謝を高めるための99の技法
     

    意外!低タンパクのものはよくないみたいだ!

  • 運動も大事

  • やっぱりダイエットには運動も必要。

  • (1)有酸素運動を取り入れる

    基礎代謝を上げて痩せやすい体を作るのには、有酸素運動が効果的です。いくつかある有酸素運動のなかでもオススメなのが、簡単に取り入れることができるウォーキング。
    出典 :痩せ体質をつくる!効率的に「基礎代謝」をガンガン上げる方法 | 美レンジャー
     

    これなら無理なくできるね!

  • 有酸素運動のコツ

  • 有酸素運動で脂肪を減らすには40分以上続ける必要があることに注意してください。 運動を開始して20~30分までは、血液中や筋肉、肝臓に蓄えられた糖質(炭水化物)が主にエネルギーとして使われます。その後、体脂肪がよく燃えるようになるので有酸素運動は20分以上行うことが有効です。
    出典 :基礎代謝と運動について - 基礎代謝を高めるための99の技法
     

    長時間の運動じゃないとダメみたい。簡単にはいかないそうだ。