「骨盤体操」の、やり方

複数の骨盤ゆがみに対応する体操を紹介します!
是非参考にしてみてください!

  • S 更新日:2014/01/29

view237

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 「骨盤回し運動」

  • 骨盤をゆっくり回す運動です。
    簡単なので、手軽で人気♪

  •  

    フラフープをやるときのような、あの動き方です!

  • やり方

  • 足を肩幅に開き、両手を腰に当てて、腰を大きく右に回します。
    上体はまっすぐ起こし、顔は前を向いたまま腰を左側に大きく回転させます。
    右回し10回、左回し10回ずつで1セット!

  • NG!

  • 腰を回すとき、踵・つま先が床から離れてはいけません。
    両足はしっかり前を向いたまま固定し、腰だけを大きく回転させましょう。

  • 「骨盤スクワット」

  • 歪みを治すための、役立つ体操です。
    格好は恥ずかしいかもしれませんが、自分の部屋なら誰にも見られません(笑)

  • ステップ①

  • 肩幅に脚を広げ、手を腰に当てます。
    膝を外に向けて腰を落とします。
    ※ガニ股でやりましょう

  • ステップ②

  • 上がるときは、つま先立でやります。
    太もも・お尻の筋肉に、若干疲労を感じるくらいの回数で行いましょう。