運動でカロリーを消費して、効率的にダイエット。一日に必要なカロリー、消費カロリー量を知ろう。

人は、年齢性別体重によって一日に必要なカロリー、また運動や生活による消費カロリーが異なります。効率的なダイエットのためには、カロリー消費の最善策である、運動・エクササイズのカロリーを理解することが大切です。

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  • ダイエットや運動でよく耳にする「カロリー」ってそもそも何?

  • カロリー(仏語: calorie)は、熱量の単位のこと。「カロリー」という言葉は、そもそもはラテン語で「熱」を意味する calor に由来しています。

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    何かと目にする、食物の「カロリー」表示。

  • 法律上の正確な表記を紹介すると、日本の計量法では1999年10月以降、法令上の正確な表現では、

    「人若しくは動物が摂取する物の熱量又は人若しくは動物が代謝により消費する熱量の計量」

    のみに使用できる。計量単位令による定義は、1カロリー = 4.184 Jとされています。

  • ダイエットを始めるなら、まず知っておきたいカロリーの基本

  • さて、ダイエットを始めるにあたって、まず理解しておきたいことと言えば、消費カロリーと摂取カロリーのバランスについてです。このバランスによって、「痩せる」「維持」「太る」に分かれます。

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    運動をしたつもりになっていたけど、実はカロリーをあまり消費していないことも。。。

  • すなわち、バランスとはこういうことです。

    (1) 消費カロリー>摂取カロリー 消費カロリーが多いので体重は減少する。
    (2) 消費カロリー=摂取カロリー 消費カロリーと摂取カロリーのバランスがとれており体重変動はあまり起こらない。
    (3) 消費カロリー<摂取カロリー 摂取カロリーが多いので体重は増加する。

  • 運動でカロリーを消費するのに、適した時間帯はあるの?

  • どうせ同じ運動をするなら、より効率的にカロリーを燃焼したいものですよね。そんな人に朗報です。

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    夏場は、気温の上がる前の朝に運動するのは気持ちよいですよね。

  • どうせ運動するなら起きてすぐ! 朝食前に運動すると消費カロリーが20%アップする

    同じ運動をしても食前・食後ではエネルギー消費量が変わるという。最もダイエット効果が高いのは朝食前の運動で、食後よりも20%も多くカロリーを消費できるそうだ。

    英国ノーサンブリア大学の研究チームが、空腹時の運動効果を調べると共に、空腹で運動を行うことがかえって食欲の増進や食べ過ぎなどのデメリットを生むかどうかを調査した。
    出典 :どうせ運動するなら起きてすぐ! 朝食前に運動すると消費カロリーが20%アップする | ロケットニュース24
     

    朝時間の有効活用は、ダイエットにも効果的なのですね!

  • すると朝食を食べる前に運動した方がカロリー消費量が平均20%も高くなったが、被験者らの昼食の量やカロリーがその分増えるということはなかった。つまりカロリー消費の観点から見ると、朝食を食べる前に運動した方が断然効率的と言える。

    研究者らは、朝食前の運動が長期的に健康に及ぼす影響は更なる研究が必要と補足した上で、次のように説明している。

    「体脂肪は運動で燃焼しますが、体内に食べ物があるとそれもエネルギー源となります。ところが空腹状態では体は脂肪を燃焼してエネルギーにするしかないため、消費カロリーが多くなるのです」

    「今回の実験で、空腹状態での運動がその後の余剰カロリー摂取には繋がらないことが分かりました。ダイエット効果を期待するなら、朝食前の空腹での運動が最適と言えるでしょう」
    出典 :どうせ運動するなら起きてすぐ! 朝食前に運動すると消費カロリーが20%アップする | ロケットニュース24
     

    朝食前に運動して、すっきり頭も覚めたうえで美味しく朝ご飯を食べて一日をスタートする。理想的ですね。

  • 消費カロリーが高い運動って何?

  • どうせ運動するなら、短時間で効率的にカロリーを消費したいものですよね。

    運動の種類によって、消費カロリーは様々に異なります。

  • 順位 運動名 消費カロリー 男性:女性

    1位 水泳(クロール) スポーツ 1337 1039
    2位 水泳(平泳ぎ) スポーツ 700 544
    3位 ジョギング スポーツ 605 470
    4位 サッカー スポーツ 509 396
    5位 バスケットボール スポーツ 509 396
    6位 階段昇り 生活 478 371
    7位 スノーボード スポーツ 466 346
    8位 バドミントン スポーツ 466 346
    9位 テニス スポーツ 466 346
    10位 柔道 スポーツ 466 346
    出典 :消費カロリーの高い運動ランキング
     

    男女の体格の違いによっても、消費カロリーは同じ運動をしても異なります。

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    泳ぐのはちょっと苦手・・・という方は、水中ウォーキングをするだけでも、身体の負担をかけず運動ができます。

  • 水泳の消費カロリーは圧倒的ですね。水中で水の抵抗を受けながらの運動、しかも全身運動でそのダイエット効果は抜群です。