二の腕のたるみは気にならない?細くしよう!

薄着をする季節。服から見える二の腕が気になりませんか?そのシェイプアップ法についてまとめてみました。

  • MUMMY 更新日:2014/05/28

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    二の腕が細くなる方法はどんなものがあるのでしょう?

  • まず、二の腕が太くなる理由って?

  • 二の腕のたるみとなる
    外側の筋肉(上腕三頭筋)は
    モノを押し出すときに使う筋肉のため、
    日常生活での使用頻度が低いんです。

    そのため、どうしても筋肉のつきが悪く
    脂肪がつきやすくなってしまいます。
    出典 :二の腕 を 細くする ダイエット ! 後ろで手を振るだけ | 誰でもできる!1日5分マッサージ
     

    使うことがあまりないので、筋肉ではなく脂肪がつきにくくなってしまう!

  • 肩甲骨・首・肩の周辺の筋肉が、運動不足や睡眠不足、同じ姿勢を長時間続ける事によって硬くなることがよくあります。

    それが原因で血行不良やリンパの流れが悪くなり、老廃物や余計な塩分が溜まることがあります。

    結果的に、二の腕が太る原因として、『脂肪』『老廃物』『余計な塩分』などがあげられます。
    出典 :パーソナルトレーナが教える!プヨプヨ二の腕解消ストレッチ - Yahoo! BEAUTY
     

    二の腕は余り使わないから余分なものが溜まりやすいのですね。

  • 二の腕を改善するには?

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    二の腕のたるみ、なかなか落ちませんよね~

  • 二の腕や背中など、上半身の脂肪を燃やすには、肩の奥深いところにあるインナーマッスルを鍛えることが近道です。
    出典 :二の腕ねじりダイエット - gooダイエット
     

    とにかく脂肪を燃やそう!

  • 手は肩幅、足は腰幅で四つん這いになります。その状態のまま背中をゆっくりと丸めていき(肩甲骨が離れる)、その後ゆっくりと落としていきます(肩甲骨がくっつく)。

    最初はゆっくりと動作を行って頂き、慣れてきたら引き上げた後、『脱力』をして肩甲骨周りを中心に、身体の緊張を解きほぐしていきます。

    実施時間は『2~3分』ほど行い、肩甲骨周りの緊張がとれてきたのが感じられるようになると理想的です。
    出典 :パーソナルトレーナが教える!プヨプヨ二の腕解消ストレッチ - Yahoo! BEAUTY
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    肩甲骨を意識する!

  • 筋肉は緊張させた後に緩みやすくなるという特徴があります。

    この特徴を生かし、肩周りの筋肉を収縮させた後にストレッチを行っていくことにより、筋肉の状態を本来の動きやすい状態へと導きます。

    最初は、肩をゆっくり上げ下げし、その後ストレッチを行います。慣れてきたら肩を上げた後、『脱力』で肩を下げ、ストレッチをかけていきます。

    実施時間は2~3分ほど、肩周りが温かくなったり、ストレッチ時に首、肩の違和感が軽減するまでゆっくり行ってみてください。
    出典 :パーソナルトレーナが教える!プヨプヨ二の腕解消ストレッチ - Yahoo! BEAUTY
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    肩を思いっきり上げて落とす!

  • 水泳のクロールやボールを投げる動作、テニスのスマッシュなどの動作は肩周りが大きく動き、肩甲骨や肩周りの筋肉が本来の正常な状態に戻りやすくなります。

    ボールがない場合でも、片手ずつボールを投げる動作を行っても効果があります。

    ボールを投げたりスマッシュした後、『脱力』を行えると、肩周りの緊張がとれやすくなります。

    実施時間は、2~3分ほど行っていきましょう。
    出典 :パーソナルトレーナが教える!プヨプヨ二の腕解消ストレッチ - Yahoo! BEAUTY
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    肩を大きく動かしています!

  • 1)入浴…運動ができない日や、寒いところに長時間いた時は入浴をすることをオススメします。

    2)ストレスマネージメント…適度な運動や友達との楽しい食事で、ストレス解消をしましょう。

    3)適度な運動…適度な運動は、体温を上昇させ血流、代謝を良い状態で保つことができます。『36.8度』が理想的な平熱と言われています、是非目指してください!

    4)食事…『旬の食材』『土の食材』『寒い土地の食材』は身体を温めると言われています。積極的に摂るようにすることをオススメします。
    出典 :パーソナルトレーナが教える!プヨプヨ二の腕解消ストレッチ - Yahoo! BEAUTY
     

    肩の問題ではありますが、バランスの良い食生活をすることと、身体を温めることも重要なポイントなんですね。

  • 薄着の季節になるまでに好きな方法で二の腕をシェイプすることにトライしてみましょう!