ぽっこりお腹よサヨウナラ!下腹痩せに適したエクササイズ

下腹痩せしたい!どうしてもぽっこり出ているお腹をへこませたい!
多くの方が悩んでいる下腹のお肉・・・
下腹に効果的なエクササイズをまとめてみました。

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  • Vシットツイスト&ウォーク

  • つま先を床から離し、姿勢をキープするには腹筋、背筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど引き締まって欲しい!と思う部位すべてに効きます。最初はバランスを取るのが難しく感じられるかもしれませんが、お腹に力を入れ、体を支える腹筋を意識しながら行って下さい。これを続ければ、必ず平らなお腹が手に入ります。
    出典 :2/3 腹筋ダイエットエクササイズで短期間で脱ぽっこり下腹 [パーツ別ダイエット方法] All About
     

    結構きついですが、効果的です。

  • Vシットツイスト

     

    きついですが、効果的です。

  • 次に脚を伸ばす動きを取り入れ、下半身も集中的に引き締めていきます。脚を上げ下げする動きは、深層筋をかなり使うので、引き締め効果に加えて代謝もアップ。痩せ体質がゲットできるオススメなエクササイズです。
    出典 :3/3 腹筋ダイエットエクササイズで短期間で脱ぽっこり下腹 [パーツ別ダイエット方法] All About
     

    Vシットツイストと一緒にやるとさらに効果的です!

  • Vシットウォーク

     

    お尻などが痛い時は、座布団などを敷いてやってみてください

  • 下腹痩せ呼吸法

  • やり方は息を吐くときは口から少しずつ吐いていきます。そのときにお腹をへこませることを意識してください。丁度おへそのあたりでしょうか。息を吐ききったらお腹を戻していくときに自然と空気が吸えるはずですがその際は鼻からゆっくりと空気を吸ってください。これをゆっくりと約1分間続けてみてください。
    出典 :下腹引き締めぽっこりお腹解消法
     

    筋肉を意識しながらおこぬことが大事です。

  • •仰向けに寝転ぶか背筋を伸ばしてイスに座ります。体の力を抜いておへその下あたりに意識を集中します。
    •ゆっくりと口から息を吐きます。このとき、お腹が徐々に引っ込むように息を吐き続けます。
    出典 :いつでもどこでもできる『呼吸法』をマスターして理想のウエスト | 美容ブログ [女性の美学]
     

    腹式呼吸法①

  • •鼻から深く息を吸います。このとき、下腹が膨らむように意識しながら息を吸います。
    •再度、口から息を吐きます。吸った時間よりも2倍くらいかけて息を吐くよう意識しましょう。
    出典 :いつでもどこでもできる『呼吸法』をマスターして理想のウエスト | 美容ブログ [女性の美学]
     

    腹式呼吸法②

  • •両足を伸ばして座り、左足を右足の太ももの上にのせます。このとき、背筋を伸ばして座ります。
    •右手を左ひざ、左手を背中にまわし、息を吐きながら上半身をねじります。
    •そのままゆっくりと5回ほど、呼吸を繰り返します。
    出典 :いつでもどこでもできる『呼吸法』をマスターして理想のウエスト | 美容ブログ [女性の美学]
  • 下腹痩せに効果のあるヨガポーズ

  • Vのポーズは、お腹の力のみで足を支えるヨガポーズのため、最初はかなりきついかもしれませんが、少しずつ慣れていきましょう。ヨガは自分のペースで取り組むことが大切です。
    出典 :Vのポーズ:下腹を引き締めることができるヨガのポーズ
     

    vのポーズです。動画もあります。

  • ヨガ Vのポーズ - YouTube

     

    下腹、腰、太ももの引き締め、便秘解消、美肌効果があります

  • ①床にうつぶせになります。その時両手は腕立て伏せをする位置に置いておきます。②息を吸いながら手をゆっくり伸ばしていき、ひじが直角になったところでお腹を伸ばします。③お腹が伸びたところでその状態をキープします。
    出典 :併用すると効果のあるヨガダイエット
     

    下腹に効果のあるもうひとつのヨガです。
    お腹を意識しながら呼吸しましょう。

  • フラフープダイエット

  • フラフープ

     

    有酸素運動だからイイですね!

  • フラフープダイエットは、有酸素運動なので20分~30分、長い時間をかけてやってみて下さいね
    フラフープをすることによって腹筋が鍛えられ(腹筋に下)、痩いせやすい体質に/変えることが出来るんですっ♪そして、内腹筋を鍛えることによりお通じもよくなって下腹もすっきり!!!!!
    出典 :下腹ダイエット!!フラフープ効果|下腹ダイエット!1日5分で下腹スッキリー5cm‼
     

    まずは20分以上続けましょう!

  • 1.「フラフープダイエット法」 1. 1週間に5日、1日10分程度(左回し4分→2分休憩→右回し4分)、フラフープで運動を行います。2. フラフープはフラダンスのように腰を動かす運動であるため、お腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
    出典 :フラフープダイエット
     

    フラフープはお腹や腰の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させるので、効果があります。さらに、時間がない人は10分くらいで出来るものもあります。

  • フラフープを使って、腰を360度グルグルと回します。立ったままの姿勢で、顔を真っ直ぐ前に向けて腰をグルグルと回します。15分程動かすのがポイントです。その運動をする時には、お腹を引き締めるコルセットやバンドを付けて行うと、更に効果が高まります。フラフープを2個に増やして行うと、より下腹の部分を引き締める事が出来ました。
    出典 :フラフープをぐるぐる!筋肉を引き締めて便秘も解消 [お腹ダイエット] All About
     

    これでウエスト-10cmに!

  • そのほかにもピラティスなどもありますが、まずは、呼吸法を試しながら、他のエクササイズをすることで、より下腹痩せに効果的になります。
    まずは、騙されたと思ってレッツトライ!