ニキビとさよならしたい人のためのおすすめ食材

若さの象徴!なんて言われてますが、最近は大人のニキビも珍しくなくなりました。
実はニキビは立派な「皮膚病」なんです。
放っておくと、後が残ったりして大変!
そんなニキビを抑えてくれる食べ物が調べてみたらありました。
困ってる人、必見です!

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  • まずは簡単に「ニキビ」の原因について。

     


    “キレイにしてないから”

    いえ、それだけではなさそうです。
    特に大人ニキビについては、色々と分かってきたことも。

  • 「肌のターンオーバーは約28日ですが、歳を重ねるにつれ、肌の代謝が鈍ることでターンオーバーは遅くなっていきます。つまり、古い角質がうまくはがれないので、肌表面に蓄積されます。それが、毛穴をふさぐことでアクネ菌が繁殖して、ニキビができやすい環境をつくります。」
    出典 :大人ニキビの原因と改善方法を考える [にきび] All About
     

    大人ニキビの原因。新陳代謝の大切さが分かりますね~

  • 乾燥肌、アトピー肌、ニキビ肌の方への洗顔方法 - YouTube

     

    オリーブオイル石鹸ですか。この泡でそっとなでるように洗顔。良さそうです♪

  • その他にも、ストレス、内臓の不調、寝不足、食生活の乱れなど・・・色んな要素が原因になり得るようです。
    若い時よりも複雑ですね。

  • ニキビを「食べ物」で抑える!

     


    スキンケアも大切。
    ニキビ用の薬も効果はあるでしょう。
    でも、ニキビの要因の一つでもある「食」を見直すことで、
    発症を抑えることもできるようなのです。

    具体的に、どんな食べ物が良いのでしょうか?
    まずは、今の食生活に問題が無いかみてみましょう。

  • ニキビに良くない最大の食べ物「脂分の多いもの」!!

  • 油分の多い食べ物

    「揚げ物や牛、豚、鶏の動物性脂肪は血中の中性脂肪を増やし、皮脂の分泌を増やすので注意が必要です。ニキビの為には揚げ物を控え、牛肉や豚肉の代わりに魚などの魚介類を食べる事をオススメします。魚類の油は、DHAやEPAが含まれているので逆に血液がサラサラになるのでニキビ対策には効果が期待できます。他にもナッツ類やスナック菓子は油分を多く含むので食べすぎには注意が必要です。」
    出典 :ニキビ(にきび)ができやすい食べ物
     

    やはり「揚げ物」や「ポテトチップス」などは大敵なようですね~そして、魚を食べると頭だけじゃなく、お肌も良くなると!

  • 炭水化物

    「炭水化物とはお米やパン、麺類やジャガイモなどです。炭水化物は消化されると糖分に分解され、その糖分が油分に変り皮下脂肪として蓄えられたり、皮脂の材料になります。その為炭水化物を食べ過ぎると皮脂の分泌が多くなるのでニキビ対策としては注意する必要があります。 」
    出典 :ニキビ(にきび)ができやすい食べ物
     

    食べ過ぎなければ、大丈夫なようです。

  • 本当においしいポテトチップスの作り方 - YouTube

     

    自分で作ると「塩加減」も調整できるし、「思い入れ」もあるから少量でも愛おしい気持ちで食べられて満足できそうですネ♪

  • 甘い食べ物

    「ケーキやチョコレートなどの糖分が多い食べ物も、消化されると糖分から油分に変り、皮脂の材料になるので注意が必要です。甘いものはついつい手が出てしまいますが、ニキビの為にグッと我慢して食べ過ぎないように気をつけましょう。」
    出典 :ニキビ(にきび)ができやすい食べ物
     

    これも食べ過ぎ注意!甘くはない「おせんべい」なんかも炭水化物なので注意ですよ!

  • 辛い食べ物

    「辛い食べものなどの刺激物は胃が荒れたり、内臓に負担がかかるのでニキビのためには良くないです。更に血行を促進するのでニキビの炎症を悪化させてします恐れもあります。」
    出典 :ニキビ(にきび)ができやすい食べ物
     

    辛いもの食べても平気な国の人達は、体質的に合ってるからだそうで。

  • 海草類

    「海草に含まれるヨード(正式名称はヨウ素)は甲状腺ホルモンをつくる必須のミネラルですが、ニキビを悪化させます。ヨウ素はフッ素、塩素、臭素等のハロゲン元素の仲間で、ハロゲン元素は体内に入ると皮脂腺から体外に排出されるためにニキビを作る原因になります。」
    出典 :ニキビ(にきび)ができやすい食べ物
     

    食べ過ぎなければ大丈夫とはいえ、海草って単純に体に良いって思ってたけど、ニキビにはちょっと・・・なんですね。

  • 飲酒

    「思春期ニキビに悩む人にはあまり縁が無いと思いますが、大人ニキビに悩む人には「飲酒」があてはまる人もいるのではないでしょうか?飲酒がなぜニキビに悪いのかと言うと、お酒はニキビの原因になる糖分を多く含み糖や皮脂の代謝を促すビタミンB郡を大量に消費するからです。飲み会などで夜遅くまで深酒をすると当然内臓への負担も大きく、生活のリズムも崩れ、体に強いストレスも掛かります。」
    出典 :ニキビ(にきび)ができやすい食べ物
     

    大人ニキビの原因・・・もしかしてこれが一番かもしれませんね(苦笑)

  • じゃ、ニキビを抑える「食材」ってなんだろう?

     


    ニキビができるのを抑えてくれる頼もしい味方をご紹介!

  • ビタミンA

    ビタミンAは免疫力を高め外部からの病原菌やウイルスの侵入防ぎ、乾燥
    日焼けで荒れた肌をケアする効果があります

    牛乳・プロセスチーズ・卵・鶏レバー・ウナギ・ニンジン
    小松菜・ニラ・ホウレン草・
    出典 :ニキビに良い食べ物と控えた方が良い食品
     

    乾燥で荒れた肌にも効果があるなんて、まさに必須ビタミンですね!

  • ビタミンB2

    脂質の代謝を促すので不足すると皮膚が油っぽく
    なりべたつくようになります。

    牛乳・ヨーグルト・卵・レバー、豚肩ロース肉
    うなぎ・かれい・いわし・ぶりごま・納豆
    ホウレン草・干しし・いたけ
    出典 :ニキビに良い食べ物と控えた方が良い食品
     

    ベタベタ肌の改善にピッタリ!

  • ビタミンB6

    皮膚の老化を防ぎ、ニキビ後の色素沈着防ぐ効果

    卵・鶏肉・レバー・いわし・まぐろ・さんま・鯖
    かつお・大豆(豆類)
    出典 :ニキビに良い食べ物と控えた方が良い食品
     

    ニキビのあのキタナイ色が残らないようにしてくれるんですねー。

  • ビタミンC

    コラーゲンの合成に必要で肌のシワ、たるみを
    抑え炎症を引き起こす活性酸素を抑制

    レモン(柑橘類)・柿・イチゴ・キウイ・小松菜
    ブロッコリー・ピーマン
    出典 :ニキビに良い食べ物と控えた方が良い食品
     

    出ましたビタミンC!コラーゲンの合成にも必要だなんて、これも大切ですね。

  • ビタミンE

    抗酸化作用が強くニキビの原因になる活性酸素を抑制して肌荒れ
    肌のくすみ、や冷えに効果があります

    抹茶・ブリ・ウナギ・アーモンド・アボカド
    カボチャ・ホウレン草・モロヘイヤ
    出典 :ニキビに良い食べ物と控えた方が良い食品
     

    活性酸素を抑制してくれるってのは、大切ですね。にしても「ウナギ」ってやっぱりスゴイ!

  • うなぎの蒲焼きの作り方(市販の蒲焼のおいしい温め方) - Unagi-Kabayaki. - YouTube

     

    市販のウナギの蒲焼も、一手間掛けると更に美味しそう♪