話題のチューブトレーニング。どんな効果があるのか紹介します!

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  • チューブトレーニングって?健康管理だったり、ダイエットだったり
    それぞれどんな効果があるのか紹介します。

  • チューブトレーニングの特徴

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  • チューブ選びのポイント

     
     

    チューブトレーニングはもともとリハビリ用に開発されたため、負荷が小さいソフトタイプと負荷の大きいハードタイプがあります。メーカーにもよりますが、負荷の強度によりチューブの色がシルバー・ブラック・ブルー・グリーン・レッド・イエローなどがあり、色によって強度が異なります。筋力アップをした人はハードタイプを選んでください。

  • チューブトレーニングの目的

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  • チューブトレーニングのしかた

  • 10回くらい反復すると、きつくなる負荷のチューブを使います。
    各部位を10回×(1~3)セット行います。

  • チューブトレーニング(腕)

     
     

    両手でチューブを持ち、脚を腰幅に開いてから、両足の裏にチューブを通します。背すじをしっかりと伸ばしましょう。肘を体側につけ伸ばします。4秒かけてフィニッシュ位置まで巻き上げましょう。
    肘が前に動かないように注意しましょう。

    そして肘を曲げきります。この時に肘が体側から離れないようにしましょう。8秒かけて元の位置まで戻します。

  • 二の腕と体幹を鍛えるエクササイズ

  • 背筋を伸ばして座る

     
     

    1 お尻の下にチューブをしいて座り、両端を両手で持つ。背筋を伸ばして、お腹を引き上げて座る。

  • ゆっくり動かすのがコツ!

     
     

    2 両腕を伸ばしたまま、肩の高さまで上げる。腕だけで上げるのではなく、体の脇の筋肉を使って腕を上げるようにするのがポイント。1→2→の動きを4秒ぐらいかけてゆっくり行い、10回繰り返す。

  • お腹と背中のエクササイズ

  • チューブと床が水平になるように

     
     

    1 両腕を左右に広げ、チューブが背中を通って一直線になるように両手で持つ。背筋をピンと伸ばして、しっかりお腹を引き上げて座ることがポイント。

  • お腹もしっかり引き上げて

     
     

    2 両腕を伸ばしたまま、肩の高さまで上げる。腕だけで上げるのではなく、体の脇の筋肉を使って腕を上げるようにするのがポイント。1→2→の動きを4秒ぐらいかけてゆっくり行い、10回繰り返す。

  • チューブを使った背中に効くスロトレ

  • デッドリフト チューブトレーニング ダイエットSlism スロートレーニング - YouTube

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