高血圧にチョコレートが効く!?

高血圧にチョコレート?意外な組み合わせ、というより、むしろダメな組み合わせじゃないの?
そう感じる人、多いのではないでしょうか。これを読めば考えが変わりますよ。

  • piyo 更新日:2014/04/23

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  • 高血圧ってそんなに怖いの?

  • 高血圧が怖い理由
    高血圧の恐ろしさは合併症にあります。高血圧を放置しておくと動脈硬化が進み心筋梗塞や脳梗塞など、血管系の成人病を引き起こすリスクを高めます。
    出典 :高血圧はなぜ恐い?!~その影響と予防~ 【ココミル】
     

    高血圧そのものではなく、高血圧から引き起こされる合併症が大きな問題なのです。

  • 血管を流れる血液の圧力が高くなると、つねに血管に刺激がかかって、動脈(酸素を届ける血管)が傷みやすくなるのが、大きな問題なんだ。それと同時に、血液を高い圧力で送り出しているのは心臓だから、心臓が多くのエネルギーを必要とし、疲れやすくなるんだね。
    出典 :高血圧だと何が悪いの?|厚生労働省
     

    これらの影響によって、血管や心臓の疾患が現れます。

  • 高血圧が続くと糸球体の血管が動脈硬化(糸球体硬化)を起こしてろ過機能が低下し、腎機能の低下を招きます。すると、さらに糸球体に圧力がかかり、血圧の上昇を招く悪循環が生じるというわけです。
    出典 :「知識編」意外と知らない健康常識のウソ・ホント | 実践健康ナビ | 大日本住友製薬
     

    心臓や血管へのダメージ、さらに動脈硬化から起きる脳卒中などは良く知られていますが、高血圧は腎臓にもダメージを与えます。高血圧は体の重要な機能を脅かす病気なのです。

  • 高血圧の症状には、頭痛、めまい、耳鳴り、肩こり、動悸、息切れなどの症状がありますが、高血圧特有の症状だとはっきりわかる自覚症状がなく、また、高血圧に決まった症状がないため、症状だけで高血圧を早期発見することは難しい。
    出典 :高血圧の症状・食事・数値・予防・原因|高血圧|病気・症状 チェック
     

    高血圧の怖いところの一つに、自覚症状がわかりづらいという点があります。高血圧の症状だったとしても、他の病気と勘違いしてしまうことも。

  • 高血圧になりやすい人チェック

     

    あなたはいくつあてはまりましたか?

  • 本当に高血圧にチョコレート?

     

    高血圧にチョコレート、いまいち信じられないかもしれませんが、一体チョコレートの何が良いのでしょうか。

  • 毎日少量のチョコレートを食べると、体重が増えるなどの副作用なしに血圧が下がるという独ケルン大学(University of Cologne)のチームによる研究が、米医学雑誌Journal of the American Medical Association(JAMA)7月4日号に掲載された。
    出典 :「少量のチョコレートが高血圧に効く」 独大学チームが発表 写真1枚 国際ニュース:AFPBB News
     

    民間療法や噂ではなく、なんと大学の研究成果として医学雑誌に掲載されたのです。

  • 血圧の降下作用には、チョコレート原料のカカオ豆に含まれるポリフェノール類の一種『エピカテキン』が重要な役割を果たしています
    出典 :【くらしナビ】ダークチョコ、ヘルシーな苦味 高血圧、動脈硬化に効果+(1/3ページ) - MSN産経ニュース
  • ポリフェノール類を摂取した場合、体内には平均10%前後しか吸収されないが、エピカテキンだけは20~30%と高いのが特徴。このため「体内にとどまって効果を発揮しやすい」という利点もある。
    出典 :【くらしナビ】ダークチョコ、ヘルシーな苦味 高血圧、動脈硬化に効果+(1/3ページ) - MSN産経ニュース
  • エピカテキンの効果・作用
    抗酸化作用、抗炎症作用、抗がん作用、抗腫瘍形成作用、血糖上昇抑制作用、抗菌作用、などがあります。インスリンに似た働きをします。
    出典 :エピカテキン Epicatechin | 抗酸化物質 フラボノイド
     

    抗酸化作用は動脈硬化を防ぐ働きもあり、「血管の老朽化」を防ぐことができます。

  • ダークチョコレートを食べた集団では、最高血圧が平均2.9mmHg、最低血圧が1.9mmHg降下した。体重、脂質およびブドウ糖の血漿中濃度の変化はみられなかった。また、高血圧症あるいは高血圧の発症を86%から68%に抑制した。一方、ホワイトチョコレートを摂取した患者は血圧に変化はみられなかった。
    出典 :高血圧に少量のチョコレートが効く:ケルン大学研究チーム
     

    降圧効果を期待するのであれば、ダークチョコレート(ビターチョコレートともいう。カカオポリフェノールの含有率が高いチョコ)を食べてください。他のミルクチョコレートやホワイトチョコレートでは効果がありません。カカオポリフェノールが70%以上のダークチョコレートが効果的だとか。

  • 高血圧症の患者にとって最高血圧が3mmHg降下した場合、心臓麻痺による死亡率が8%、冠動脈疾患のリスクが5%減少するため、研究チームは「この効果は臨床的に注目に値する」としている。
    出典 :「少量のチョコレートが高血圧に効く」 独大学チームが発表 写真1枚 国際ニュース:AFPBB News
     

    チョコを1かけ食べるだけで血圧が下がるのですから、とってもお手軽です。

  • ダークチョコレートは脂質が多く、カロリーも高めなので食べ過ぎに注意。1かけでも効果が期待できるので、毎日板チョコ1枚食べる必要はない。
    出典 :1かけのダークチョコレートがもたらす健康効果に注目 | 日刊SPA!
     

    当然ですが、ダークチョコレートに降圧作用があるからと食べすぎはダメです。

  • エピカテキンの効果を発揮するためには、血中に入ったエピカテキンの濃度をできるだけ長い時間、保つことが大切です。チョコを食べたあとのエピカテキンの血中濃度のピークは2時間後。
    出典 :» 2時間ごとにチョコを食べるのが効果的!
     

    つまり、短い時間で一気に食べてしまうのではなく、ちょっとずつつまむのが効果を発揮させるコツ。仕事の合間のちょっとした休憩時間や、口寂しいときの煙草のかわりなどに1かけのダークチョコレートはいかがですか?