ダイエット中の方必見! おやつの食べ方ガイド

どんな時におやつを食べるのか体型別に聞き、
どのようなものを選べばいいのかをまとめました!

view334

お気に入り お気に入り1

お気に入りに追加

  • ◆どんな時におやつを食べるか?

     

    パーセンテージは「やせ」「普通」「太りぎみ」それぞれの体型の方が「どんな時におやつを食べるか」を複数回答で答えた割合です。

    引用)
    http://club.panasonic.jp/diet/news/index.html

  • 1位:小腹がすいた時

  • (やせ:81.8% 普通:82.9% 太りぎみ:83.9%)

     やはり1位は小腹(お腹)がすいた時です。特に体型タイプに差もありません。
    この小腹がすいた感覚のほとんどは血糖値の低下によるものです。そんな時は血糖値をあるレベルまで緩やかに上げる食べ方を心がけましょう。
    出典 :シチュエーション別おやつ食べ方ガイド|編集部日記|ダイエットナビ| | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    小腹がすいたら、ちょこっとつまんでしまいますよね。

  • 【おやつの食べ方】
    <1>適度に血糖値を上げる
      ………食べ過ぎないように小分け、量の加減のできるもの
    <2>必要以上にカロリーを取らないように脂質は少なめ
      ………脂質の少ないおやつを選んで
    <3>緩やかに血糖値を上げる
      ………できれば、GI値も考えて。

     3番のGI値まで考えると、精製された砂糖や小麦粉などを使った製品より、同じ炭水化物でも、でんぷん(加熱により一部が糖質に変化しますが)主体で食物繊維が豊富な「焼き芋」などが良いですが、市販品を買う場合は、1.2の項目は考えてみましょう。
    出典 :シチュエーション別おやつ食べ方ガイド|編集部日記|ダイエットナビ| | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    糖分が多いものより、腹持ちが良いものを選ぶようにするといいのかも?

  • 【オススメのおやつ】

     

    和菓子(大福もち、もなか、せんべい)、
    キャンデー、
    砂糖を入れたコーヒー・紅茶

    など

  • 2位:疲れた時

  • (やせ:49.7% 普通:48.4% 太りぎみ:51.8%)

     2位は疲れた時。この項目は太り気味と答えた人の方が少しポイントが高いです。
    この疲れは肉体的疲労よりも、「血糖値の低下」と「脳の疲労」からくる「頭が疲れた状態」ですね。
     アンケートでも疲れた時はチョコレートを食べるとの意見が多いのですが、これは血糖値の上昇と合わせて、脂質の高い食べ物を食べた時の満足感(※)などが「脳の疲労」を軽減させる効果だと思われます。チョコの口どけの良さは、なめらかに解けるココアバターですからね。
    ※脂質の高い食べ物の食感・舌触りなどが脳に快感物質を出すと考えられています。
    出典 :シチュエーション別おやつ食べ方ガイド|編集部日記|ダイエットナビ| | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    疲れたときはチョコレート・・・など言いますもんね。

  • 【おやつの食べ方】
    <1>適度に血糖値を上げる
      ………食べ過ぎないように小分け、量の加減のできるもの
    <2>満足感の高いもの
      ………好きな味。好きな食感。
    <3>緩やかに血糖値を上げる
      ………できれば、GI値も考えて。
    出典 :シチュエーション別おやつ食べ方ガイド|編集部日記|ダイエットナビ| | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    満足感が重要ですね。

  • 【オススメのおやつ】

     

    チョコレート、
    キャラメル、
    シュークリーム、
    アップルパイ

    など

  • 3位:口寂しい時

  • (やせ:37.2% 普通:39.1% 太りぎみ:44.0%)

     3位は口寂しい時。この項目はやせ型の人に対して太り気味の人が7%も高く回答しています。このあたりに太っちゃう原因がありそうですね。また、体型以外には「煙草をやめて口寂しくて」と言う方も多いです。

     そんな時はできる限りカロリーを控えめなおやつをにしたいですね。さらに長時間、食べ物を口にする事になるので、虫歯にも注意が必要です。
     定番の「おやつこんぶ」で気になるのは塩分。甘酢で味付けされており、塩分少なめでもしっかりとした味わいがありますが、やはり、他のおやつと比べると塩分が高いので食べすぎには注意しましょう。
    出典 :シチュエーション別おやつ食べ方ガイド|編集部日記|ダイエットナビ| | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    塩分も気にしてみてください。

  • 【おやつの食べ方】
    <1>カロリー控えめで口に長持ちするもの
      ………ガムやこんぶなど
    <2>虫歯になりにくいもの
      ………オリゴ糖やキシリトールなど虫歯になりにくい成分
    <3>塩分の取りすぎに注意
      ………カロリー控えめでも塩分の取りすぎに注意
    出典 :シチュエーション別おやつ食べ方ガイド|編集部日記|ダイエットナビ| | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    キシリトール入りのガムなど、良いかもしれませんね。

  • 【オススメおやつ】

     

    ガム、
    こんぶ

    など

  • 4位:リラックスしたい時

  • (やせ:32.0% 普通:30.3% 太りぎみ:28.7%)

     4位はリラックスした時。この項目はやせ型の人の方が多く回答しています。
    リラックスの目的も「一人でゆったり」や「友達とおしゃべり」と様々。いずれにせよホッと一息するのがティータイム。その名の通り美味しいお茶やコーヒーを淹れて風味を楽しみましょう。玉露のうまみであるテアニンにはリラックス効果なども認められています。
    出典 :シチュエーション別おやつ食べ方ガイド|編集部日記|ダイエットナビ| | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    おしゃべりのついでに、ついついつまんでしまいますよね。

  • 【おやつの食べ方】
    <1>香りが豊かなお茶などをメインに
      ………お腹を満たすよりも、香りで精神をリラックスさせましょう
    <2>お菓子はお茶うけに少しつまむ程度に
      ………お茶を楽しむ為にも味の濃いものより、ほのかな味わいがおすすめ
    出典 :シチュエーション別おやつ食べ方ガイド|編集部日記|ダイエットナビ| | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    お茶をメインに、そのお茶に合わせたお菓子を食べるように。

  • 【オススメのおやつ】

     

    ハーブティー、
    フレーバーティー、
    日本茶

  • 5位:栄養補給をしたい時

  • (やせ:11.4% 普通:7.4% 太りぎみ:6.1%)

     5位は栄養補給をしたい時。この項目はやせ型の人の方が5%多く回答しています。
    これは栄養バランスから考えるとあまり良くないですね。市販のおやつを食べて、食事の量を減らしてしまっては、ビタミンや食物繊維など必要な栄養が不足しがちになります。もちろん、バランス栄養食などを取り入れる事も可能ですが、食べる事を文化と考えるなら、季節や色んな味わいを楽しめるような食べ方をしたいですね。
    出典 :シチュエーション別おやつ食べ方ガイド|編集部日記|ダイエットナビ| | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    食事をきちんと摂っていることが鉄則のようですね。

  • 【おやつの食べ方】
    <1>ビタミン・食物繊維など不足がちな栄養素を
      ………一番のおすすめは季節が感じられるフルーツ
    <2>同じ市販品を買うのでも、おやつも一つの食事として考えて
      ………3度の食事でたんぱく質が少ない方は卵を使ったプリンを選ぶなど
    出典 :シチュエーション別おやつ食べ方ガイド|編集部日記|ダイエットナビ| | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    食事で補えなかった部分を補うようにするのがオススメみたいです。

  • 【オススメおやつ】

     

    フルーツ、
    プリン