生活の中に取り入れちゃおう!地味ーなダイエット!

ダイエットしなきゃ!と思って色々始めても長続きしなくて結局成果なし、こんなサイクルからサヨナラ!日常で簡単に取り入れられるダイエット方法を色々ご紹介!

  • huton 更新日:2014/02/18

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  • なぜダイエットは上手くいかないのか?

  • 我慢してるうちは、真のダイエットなんかできはしない。真のダイエットというのは、「素」の自分のままで痩せていくことなのです。それはつまり、「習慣化」です。
    出典 :ダイエットがうまくいかない理由。食事制限と食習慣の違い。我慢のダイエットは続かない
     

    ダイエットがうまくいかないのは、「我慢」が発生していて「我慢」しているうちはなかなか上手くいかないという事ですねー

  • これから先ずっと、ずーっと続けられるか?と問われてムリと思えるダイエットは、基本うまくいかない。ダイエット判断方法の一つ。
     

    始める前に自分に問いてみましょう!

  • ダイエット失敗経験者の多くは、つらい食事制限やきつい運動などライフスタイルの変化に耐えられず挫折します。
  • それならば、生活の中で簡単にできるダイエットで地味ーに痩せていきましょう!

  • 階段を使いましょう!

     

    最近は数階あがるだけでもエスカレーターやエレベーターなどを使いがちですが、そこをあえて階段を使いましょう!

  • エスカレーターやエレベーターを使う機会は意外にありますよね。電車や地下鉄を利用する人は特に多いのではないでしょうか。階段を利用しようという意識はなく、無意識にエスカレーターに乗ってしまっているのでは?
    しかし、階段の上り下りって意外に多くのカロリーを消費しているんです。
    出典 :運動する時間のないダイエッターは階段を上れば1分で11kcal消費できる | ダイエットSlism
  • 階段の上り下りは、段差のないところを歩くよりも、太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋を使います。大腿四頭筋は大きな筋肉であるため、鍛えることで基礎代謝の向上につながりやすいです。
    大腿四頭筋は4つの筋肉で構成されていますが、そのうちの内側の筋肉(内側広筋)は、普段の生活では使われにくいため筋肉量が減少しやすく、基礎代謝の低下にもつながります。
    出典 :運動する時間のないダイエッターは階段を上れば1分で11kcal消費できる | ダイエットSlism
  • エスカレーターを使わずすべて階段を使う。
    これぞ就活ダイエットp(・∩・)q!!!
  • ダイエットのために階段登ってみる (@ 東京駅 (Tokyo Sta.) w/ 34 others) http://t.co/p0xvcUSoSS
  • 一人暮らしのお部屋での生活と違って実家では階段を日に何度ものぼりおりするから私今週5kgくらい痩せたかもしれない
  • 姿勢を正しましょう!

     

    デスクワークの人は、猫背になっていませんか?立ちっぱなしの人も、ついつい壁にもたれちゃったりしていませんか?
    正しい姿勢を保つだけでもカロリーは消費するんです!

  • 正しい姿勢を保っていると、なんだか疲れるような感じがしませんか? 不良姿勢では、使われる筋肉と使われない筋肉が出てきてしまいますが、正しい姿勢をとることで不良姿勢では使われていなかった筋肉も使われるようになるのです。姿勢を直すだけで、筋肉を刺激することができ、引きしめ効果や基礎代謝UP効果が期待できます。
    出典 :姿勢を直すだけで痩せ体質に!? | ダイエットSlism
  • 姿勢を直すことは、骨盤ゆがみの改善にもつながります。骨盤がゆがむと内臓の下垂を招きやすく、消化や排泄の機能を低下させてしまいます。ダイエットの大敵とも言われる便秘の原因にもなります。また、内臓の下垂はぽっこりお腹の原因にもなります。
    出典 :姿勢を直すだけで痩せ体質に!? | ダイエットSlism
  • 何気なく座っている椅子ですが、座り方に悪い癖があると身体にダメージを与えるばかりか、ダイエットの妨げにもなります 一番の痩せることへの近道は、普段から何気なくやっている“悪い姿勢を正す”ことかもしれません
  • 痩せるためには、運動や食事の見直しも必要ですが、姿勢を正すことも大切です。猫背だと胃が出てしまい太って見えます。きれいなスタイルを目指して頑張りましょう。
  • 姿勢がよくなれば、もしかしたら痩せるかもよ
  • 大股&早歩きしましょう!

     

    普段、何気なく歩いているだけの方は、意識して大股で早歩きにしてみましょう。案外疲れますよ!

  • 「従来の歩き方を歩幅の広い歩き方に変えると、エネルギー消費量が増え、その生活を長期間続けると、体全体が引き締まっていくと考えられます。また、お尻の大臀筋(だいでんきん)が鍛えられてヒップアップしたり、背すじの伸びた姿勢になるなど、単にやせるのではなく、引き締まった美しい体型になる可能性があることがわかりました」(ワコール人間科学研究所 坂本晶子さん) 
    出典 :メリハリボディを目指すなら、今日から毎日大股歩き! - BODY CARE - X BRAND
  • 「大股で歩くと、通常のちょこちょこ歩きではあまり使われない、下半身の多くの筋肉が使われるので、ヒップがアップします。それだけでなく、腕を、肩甲骨(けんこうこつ)から動かして歩くことで、連動して骨盤が回転し、ウエストもくびれます。ですから、メリハリボディが作れるのです」(ウォーキングトレーナー 長坂靖子さん)
    出典 :メリハリボディを目指すなら、今日から毎日大股歩き! - BODY CARE - X BRAND
  • 早歩きでウォーキングを行うことで、消費カロリーを数倍に引き上げることができます。しかし注意点があって、今の自分の最大の速度でウォーキングを行うということです。これによって、ウォーキングの消費カロリーは2倍以上に引き上げられます。
    ゆったり歩行を基準とすれば、通勤や買物くらいの急ぎ足のウォーキングで消費カロリーは約2.3倍くらいになります。
    出典 :ウォーキングのダイエット効果を最大にする方法 | ダイエット効果ガイド
  • 最寄りまで歩いてる〜大股で歩いてるから脚痩せるわこれ(*´艸`)髪型いい感じに出来たのに風にやられたわよ〜
  • いつも家から駅前まで歩くと20分くらいかかるんだけど、大股で早足が痩せるって聞いて試したら10分ちょいで着いた꒰笑꒱
    すごい疲れたわ४(゚⊱゚๑)
  • また歩きダイエットするしかないな。
    早歩きしかしてないのに体脂肪率落ちるんだからやっぱコレですわ。
  • 早歩きと一段とばしで階段上昇は見た目よりも有酸素運動だから痩せる、カプサイシンは脂肪燃焼、半身浴はデトックス効果と代謝良くなるはず