スクワットの効果はダイエットに効く!・でも辛そう!少ない回数でOK!

スクワットはダイエットに良さそうだけど、辛そう。でも大丈夫、初心者が楽に始められる方法をとスクワットの効果をまとめました。

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  • スクワットの効果

  • スクワットは下半身全体を鍛えられるトレーニング法です。たるみやすい太腿の裏側や脂肪が蓄積しやすいお腹周り、背中、ふくらはぎ、お尻などの筋肉を鍛えることができます。
    下半身太りが気になる女性は多いですが、スクワット一つで下半身全体を鍛えられるんですから、ダイエットに多く取り入れられているのも納得ですよね。
    出典 :下半身を全体的に鍛えられるスクワットの正しい方法 | ダイエットSlism
  • 足が筋肉で太くならないの?

  • 「筋肉をつけたくない」という女性が多いかもしれません。でも、基礎代謝を高めるには、ある程度の筋肉は必要ですし、筋肉量が多い方が脂肪は燃えやすいんです。筋肉を増やすことは太りにくく、脂肪が燃えやすい体質を作ることができると言えますよね。
    筋肉をつけたら太くなるのでは?と心配する女性が多いですが、女性はよほどのトレーニングを積まない限り、筋肉は太くなりにくいので、それほど心配する必要はないでしょう。
    出典 :下半身を全体的に鍛えられるスクワットの正しい方法 | ダイエットSlism
  • 体験談を紹介しましょう

  • スクワットダイエット凄い! 携帯からの書き込み ファイト 2013年12月7日 21:59
    産後1年半、一旦体重が戻ったものの何故か体重は変わらないのに肉付きがよく、妊娠前に比べると、首、肩、二の腕、背中、お尻、お腹、足、全てがボテッとポッチャリでした。体重は変わらないのに何故こんなにポッチャリしてしまったんだろと色んなダイエットにチャレンジしましたが思うような結果は出ずチラッと耳にしたスクワット。これがかなり効くんです!きっちり正しく効果的にやればウエストや足、ヒップがみるみる変わっていくんです。ここ2ヶ月、1セット20回を1日3回続けてみた所、ウエスト-8センチ、背中の贅肉はすっきりし全体的に体が引き締まりました。体重は3キロ弱と劇的ではないですが減りました。経済的で1回数分で済み、気持ち的にも無理なく出来るので続けられます。スクワットは元々、スポーツをしている方がより筋肉をつけるためにするものらしいですが、女性は余程の過酷なトレーニングをしない限りは筋肉体型になることもなく、ダイエットに効果的なんだそうです。ネットで調べると部位別に色んなスクワット方があるので是非チャレンジしてみて下さい。但し、きちんとした姿勢と呼吸方は必須です。適当なスクワットでは効果は出ません。
    出典 :スクワットダイエット凄い! : 美容・ファッション・ダイエット : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)
  • では、正しいスクワットの方法

  • 正しいスクワット

  • 初心者の始め方

  • スクワットは簡単そうにみえて、実際にやってみるとけっこうキツイですよね。実は5回行うのもツライという人もいるのでは?
    5回がキツイならば3回でも良いです。その分セット数を増やし、慣れてきたら回数も増やしていけば良いんです。 手の位置で負荷を調節できますし、無理なく行えるトレーニング方法だと言えるでしょう。
    出典 :下半身を全体的に鍛えられるスクワットの正しい方法 | ダイエットSlism
  • レベルアップしよう1

  • 初心者は椅子を使うと楽に出来ます

  • レベルアップ2

  • 慣れてきたら椅子なしで

     

    最初は腕を水平にあげれなくてもOKです

  • レベルアップ3

  • 股関節を開いてやるとヒップアップ効果も期待できます

  • 注意点

  • スクワットの後の食事に注意!せっかくの運動も食べすぎで台無しになりますよ。

  • 運動の後のビール、美味しいけど!