猫背は、見た目だけじゃない! あなたの健康管理のために背筋を伸ばして、きれいな姿勢を

今、この瞬間のあなたの姿勢、どうですか。鏡が近くにある人は、ぜひご覧になってみてください。びっくりしてしまうくらい猫背だったりしませんか?
コンピューター画面を覗き込んでいると、どうしても姿勢が悪くなります。ここでは、あなたの健康のために猫背を改善して、きれいな姿勢になれる情報をまとめてみました。

  • LOL 更新日:2013/08/14

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  • 猫背って、そんなに悪いことなの?

  • 悪い姿勢と言えば、真っ先に思い浮かぶのが猫背姿勢ですね。実を言うと猫背には2つの種類があります。そのままの「猫背姿勢」と「くび猫背姿勢」です。見た目はあまり変わりませんが、よく見ると背中の丸みの頂点位置が違うのがわかります。頂点の位置が胸よりだと「猫背姿勢」、肩よりだと「くび猫背姿勢」です。さらに詳しくは別途解説しますので、ここでは共通する特徴をみておきましょう。

    ・見た目が悪い。
    ・背中が丸い。
    ・頭と腹が前に突き出ている。
    ・肩こり・頭痛などの症状がある。  
    なんといっても一番の特徴は見た目の悪さです。人に姿勢が悪いと言われたら、猫背である可能性が大です。

    私の治療室に来られる方での統計では、45%の人がこの猫背姿勢です。しかし男性に限定すると59%もの割合の人がこの猫背姿勢となります。
    出典 :sisei-info:猫背
     

    猫背は、男性の方が多いようですね。

  • 猫背の人の多くは、頭を前に突き出ているため、頭の重さを背骨・骨盤で分散することができず、首・肩・背中の筋肉が必要以上に働きます。
    また、上半身の重さがS字のカーブでうまく分散できないために、腰の筋肉も働きすぎます。
    その結果、筋肉を使いすぎて肩こり、背中の痛み、腰痛などを生じます。
    出典 :不良姿勢(猫背) - 丸の内カイロプラクティックオフィス 東京駅近くのカイロ・整体 腰痛・肩こり|丸の内健康ブログ
     

    模型で分かりやすく説明してありますので、ぜひご覧ください。

  • 猫背は、病気や体調不良の原因になる?

  • こりや痛みなどの疾患・不調

    ・頭痛
    ・首のこり
    ・首の痛み、動きの悪さ
    ・頸部神経根症、頚椎ヘルニア
    ・肩こり
    ・五十肩
    ・野球肩
    ・腕が上がりにくい、回しにくい
    ・上肢の痛み、しびれ
    ・背中の痛み、張り、こり
    ・加齢による円背
    ・肋間神経痛(背中から脇にかけての痛み)
    ・腰痛
    ・ぎっくり腰(急性腰痛)
    ・坐骨神経痛(下肢の神経痛)
    ・歩行障害
    ・膝の痛み

    その他の疾患・不調

    ・不眠症
    ・眼精疲労(眼のしょぼつき、まぶしさを感じる、目の奥の痛みなど)
    ・声が出にくい、のどがつまる
    ・呼吸器疾患
    ・胃腸疾患
    ・生理痛、生理不順
    ・寝違い
    ・長時間の立位、座位で疲れやすい
    出典 :猫背が原因で起こる症状一覧 | 猫背を治す方法.com
     

    百害あって一利なしですね!

  • コンピューターワークの人必見! 猫背を改善するデスク周り

  • American Osteopathic Associationの医師が言うには、 まず座りっぱなしが良くないらしい。1時間に1〜2回は席から立ち上がり、筋肉の緊張をほぐしたり、身体の下の方に溜まった血液の循環を促すといいそうだ。

    もう一つ大事なのが、デスクでの姿勢だ。以下の6つのポイントを意識しよう。

    1.モニターの高さ
    モニター上部の縁が目の高さと一緒になるようにし、上向きに少し傾ける。こうすれば目の動きだけでモニター全体を確認することができる。

    2.モニターとの距離
    顔とモニターとの距離は少なくとも45cmあけるように。

    3.腕の置き方
    肘から手首までの前腕が床と平行になるように、肘を身体の横におく。その姿勢で楽に使える位置にキーボードを配置しよう。

    4.座り方
    骨盤をやや前傾させ、尾骨に負担がかからないよう、太もも全体を座面につけて座ること。

    5.背もたれの使い方
    4の姿勢で寄りかかれるならOKだが、骨盤を後傾しないと届かない場合は間にクッションなどを用いるのがベスト。

    6.足の置き方
    両方の足をぺったりと床に付けること。足を組むなんてもっての他だ。もし机とイスの高さが合わない場合は、足下にフットレストを置くと良い。空き箱を代用するのも可。
    出典 :あなたの姿勢は大丈夫?肩こりや背中痛を防ぐデスクでの姿勢6つのポイント - IRORIO(イロリオ)
     

    コンピューターワークの多いあなた、ぜひ試してみてください。

  • ストレッチやエクササイズで猫背を改善する

  • バストアップ!背中の贅肉削除!猫背を改善!簡単エクササイズ!

     

    かなりきついエクササイズですが、効きそうです!

  • 猫背矯正トレーニングその1

     

    その2
    も有ります。

  • 椅子にすわり、
    1.お尻の後ろで手のひらが上を向くように指を組んで
    2.胸を開くように肩を限界まで後ろにひく
     (肩甲骨にしわができる感じ)
     鼻から息を吸い口から細く息をはき、頭を後ろに反らします。
     このとき、あごは上、と手は下に引っ張り合いをする
    3.1、2、3と数えて伸ばします
    4.頭をお越し、肩の力を抜きゆっくり戻す
    出典 :体調不良の原因は猫背!チェック法と予防・改善方法 あさイチ | 中高年から輝くために|人生を前向にするシニア情報サイトfrom4050
     

    1日20回繰り返すと、姿勢がはり、プロポーションも改善し、肩こりや、目の疲れもとれるようです

  • 猫背矯正専門医にかかる