きちんと知ってる?有酸素運動とは☆

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  • 有酸素運動というものをきんと知る事で
    有効的につかえるのです☆

  • 有酸素運動

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    こんなに効果があるのですね!

  • 無酸素運動もある

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  • 有酸素運動と無酸素運動?

     
     

    運動時に使われるエネルギー源の種類や強度によって
    酸素が使われる比率は変わりますが
    同じ運動である以上、どちらの運動も一定量以上の酸素を使い
    体内の脂肪もエネルギー源として使われているそうです
    ・代表的な有酸素運動……ウオーキング、ランニング、サイクリング、水泳など
    ・代表的な無酸素運動……短距離走、重量挙げ、ウエイトトレーニングなど
    一応ご紹介☆

  • 反復が良い

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    良いですよね!

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  • 目安の時間

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  • スプリットスクワットが効果的!

     
     

    まず、背筋を伸ばして両脚を前後に大きく伸ばし
    後ろ脚のかかとを上げる
    画像を参考にしてみてくださいね☆
    前脚のかかとに体重を乗せるようにして脚を曲げる
    ただし、つま先よりも膝が前にでないように注意してね!
    両手にダンベルをもっておくとさらに効果UP!
    これ本当にききますよ☆

  • ダイエットとの関係

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