食べていないのに痩せられない!そんな貴女こそ「レコーディングダイエット」

私は小食なのに痩せられない。水を飲んでも太るとおっしゃる方に最適なダイエット法。
食べたものを記録(レコーディング)するだけダイエットです。

view220

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • いつまでもデブと思うなよ

  • いつまでもデブと思うなよ

     

    岡田斗司夫氏の体重117kgが67kgになる過程に追った内容の本です。この本の中で解説しているダイエット法がレコーディングダイエットだそうです。とにかく記録することで痩せる習慣を身に着けます。

  • レコーディングダイエットの痩せる理論

  • とにかく口に入れたものは全てレコーディング(記録)するという「レコーディングダイエット」は、いつ何をどのぐらい食べたかを自覚することで自然に痩せられるというもの。その一番の理由は、記録の積み重ねによって、食べるという行動を自分で管理できるようになるから。
    出典 :レコーディングダイエットの痩せ理論と実践法 [簡単ダイエット] All About
     

    自分が普段どれだけの物を食べているかを、冷静、客観的に見つめることから始まるのですね。

  • 自分の食生活を記録するうちに「本当は欲しくないのに習慣になって食べていた」等、太る原因が具体的にわかり、徐々にそれを改善する考え方にシフトしていける……というのが痩せ理論となっています。
    出典 :レコーディングダイエットの痩せ理論と実践法 [簡単ダイエット] All About
  • ステップ順に観てみましょう

  • ステップ1 食べたものを全て記録する

  • 3食プラス間食、外食、買い食いなど、毎日口に入れたものは全てノートに記録する。また、体重も毎日測って記録。この期間は特に食事制限をしたり、運動する必要はなし。自分の食生活を客観視し、「太ったのは太るような食行動をとっているからだ」と、自ら気付くのがポイント。
    出典 :レコーディングダイエットの痩せ理論と実践法 [簡単ダイエット] All About
  • デジカメで撮影するのも有効です

  • ステップ2 食べた物のカロリーを記録する

  • ダイエットの一番の敵は食欲ではなくストレス。体重が減るにつけて段階があるので急ぎすぎないのが、成功させる大きなコツです。
    たとえば、最初はとにかく「食べたものをただメモするだけ」。この時点では、まだカロリーを調べたり、カロリー制限をするのは厳禁。
    出典 :失敗しない[レコーディングダイエット] - gooダイエット
  • メモが苦痛でなくなってきたら、その次の「食べたもののカロリーをすべて調べて、書き出す」という段階へ移行しましょう。カロリーを全部書き出しているうちに、徐々に食べ物を見ただけで、カロリーの高いもの、低いものなどがわかってくるので自然に低いほうを選ぶ習慣がついてきます。
    出典 :失敗しない[レコーディングダイエット] - gooダイエット
  • カロリーを全部書くことにも慣れて、ストレスがなくなってきた段階で、初めてカロリー制限をしてみましょう。身長にあわせた1日の摂取カロリーを「1日1500kcal」などと決め、その中で好きなものを食べるようにします。
    出典 :失敗しない[レコーディングダイエット] - gooダイエット
  • ただし、1日のカロリーは1000kcal以下にしてはNG。急激なダイエットは、リバウンドするだけでなく、皮膚をたるませ、老ける原因になるので、最低でも3カ月~6カ月はかかると覚悟しましょう。
    出典 :失敗しない[レコーディングダイエット] - gooダイエット
  • カロリーを計算すると以外に食べてることが実感できる

  • ステップ3 満腹センサーをリセット

  • 何か食べたいという欲望が起こるのは、おなかが空いたからではなく、単に口寂しいとき、ヒマなとき、つまらないときということも多いもの。こうした状態で食べる習慣がついてしまっていると、満腹センサーが狂い、「満腹でない=空腹」と感じてしまうのです。
    出典 :失敗しない[レコーディングダイエット] - gooダイエット
  • そんな時に満腹を感じるまで食べたつもりが、本当は食べ過ぎで、後に「胃が重い……」という状態になりがち。
    出典 :失敗しない[レコーディングダイエット] - gooダイエット
  •  

    レベル10 満腹のあまりお腹がいたい 
    レベル9 食べ過ぎて気持ち悪い 
    レベル8 食べ過ぎて胃が重い 
    レベル7 お腹いっぱいで満足 
    レベル6 お腹が空いていない、という状態 
    レベル5 食べられないことはない、という状態 
    レベル4 お腹が鳴り出した状態。空腹感を感じる 
    レベル3 はっきりお腹が空いた、という状態 
    レベル2 空腹で食べることしか考えられない 
    レベル1 空腹で気持ち悪い

  • でも、ゆっくり時間をかけて、「やせる体質」に変わっていくレコーディング・ダイエットの場合、満腹センサーが正常に働くようになり、子どもの頃のように「おなかがすいた!」という感じがわかるようになってくるのです。
    出典 :失敗しない[レコーディングダイエット] - gooダイエット
  • 空腹、満腹のサインを正しくキャッチ

  • 自己流はダメ!ゆっくり焦らずに

  • 「レコーディング・ダイエットに失敗した」と言う人は、最初から他のダイエットと併用してしまう人や、自己流で短期間にやろうとする人などがほとんどです。また、マジメにカロリーのことばかり考えすぎてしまう人も、失敗しがち。
    出典 :失敗しない[レコーディングダイエット] - gooダイエット
  • リバウンドが無いレコーディングダイエット

  • ダイエット経験者なら誰でも恐れるのがリバウンドです。
    レコーディングダイエットはゆっくりと痩せる体質に身体を変化させるので、リバウンドがありません。
    出典 :正しいレコーディングダイエット方法で痩せる体質を手に入れる
  • 昔、30kgの減量を果たした時も結局はリバウンドで元に戻ってしまった岡田先生も、今は体質が変わった為にリバウンドが一切なく、ダイエットしなくても体重をキープしているそうです。
    出典 :正しいレコーディングダイエット方法で痩せる体質を手に入れる