大人も進んで摂取しよう!!歯を強くしてくれる食べものまとめ☆☆

大人になって摂取しても遅くない!!
歯を強くしてくれる食べものについての情報をまとめてみました!!
是非進んで摂取してみましょう!!

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  • 丈夫で強い歯をつくる食材とは一体???

  • まず、歯の石灰化を促すカルシウムを含む食材があげられます。また、石灰化の調整役ともいうべきビタミンDや、石灰化の材料となるリンを含む食材も、歯を強くする食べものといえます(ただし、リンは過剰摂取するとカルシウムを体外に排出してしまうので注意!)。
     この他、エナメル質や象牙質(図参照)の土台となるビタミンAやビタミンC、歯の構成に不可欠なたんぱく質が豊富な食材も、歯を丈夫にする食べものです。これらの食材(表参照)をしっかり食べて、丈夫で強い歯を手に入れましょう!
    出典 :歯を強くする食べ物|大豆製品|サンマ,イワシ|柿,みかん|味噌汁|海藻類
  • 歯の構造!!

     

    食べ物を咀嚼する、力をだすときにくいしばるなど、歯には重要な役割が多くあります!!

  • 丈夫な歯を作るには食生活でどのような事に注意すればよい???

  • 丈夫な歯を作る食事の最大のポイントは“偏食をしない”ことです。カルシウムをたくさん摂ると丈夫な歯ができると考えがちですが、カルシウムを与えるほど歯が強くなるわけではありません。ただし、乳歯の下で永久歯がつくられている時期にカルシウムが不足すると、永久歯を弱くする原因になります。乳、乳製品、魚介類、野菜といったカルシウム源を、質の良いたんぱく質などといっしょにバランスのよい食生活の中で摂っていくことが大切です。永久歯がはえた後でいくらカルシウムをたくさんとっても歯を強くすることは出来ませんので、乳幼児期から気をつけましょう。
    出典 :丈夫な歯を作るには食生活でどのような事に注意すればよいですか?
     

    偏食はしないように気をつけましょう!!

  • 歯を強くしてくれる食べものまとめ☆☆

  • 大豆製品!!

     

    カルシウムやたんぱく質が豊富で、納豆、がんもどき、凍り豆腐などバリエーションも豊か!!
    意外だと思う人も多いかと思いますが大豆製品に歯を丈夫にしてくれる効果があるのです!!

  • サンマ、イワシなどの青魚!!

     

    今が旬のサンマとイワシ。どちらもカルシウムとビタミンDが豊富です。今夜の夕食にどうぞ!!
    やはり歯にはカルシムが1番です!!

  • 柿、みかん

     

    柿とみかんには、ビタミンCが豊富。秋から冬にかけてのビタミンC補給に活用しましょう!

  • 柿、みかん

     

    柿とみかんには、ビタミンCが豊富。秋から冬にかけてのビタミンC補給に活用しましょう!

  • 海藻類

     

    ノリや昆布、ひじきなどはカルシウム、リン、ビタミンAが豊富。サラダや副菜の材料に◎

  • カブ・大根の葉

     

    カブや大根の葉には、ビタミンCが豊富。捨てるなんてもったいない!

  • きのこ類

     

    きのこ類には、シイタケや舞茸など、ビタミンDの豊富なものが多くあります。

  • お味噌汁

     

    味噌、豆腐、油揚げ、ワカメ、カブや大根の葉、きのこ類など、ここまでご紹介してきた食材の多くを材料にできるお味噌汁。毎日の食卓にぜひ!(ただし、塩分の取り過ぎには注意しましょう)。

  • 他にも色々な食材が歯を丈夫にしてくれます!!

  • バランス良く摂取して強くて丈夫な歯を作りましょう!!

     

    歯を強くしてくれる食材は沢山あるので毎日の生活にすこしづつ取り入れるようにしましょう!!!