中途覚醒(不眠症)情報まとめ!

睡眠障害の1つである中途覚醒について、情報をまとめてみました。

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    夜中に目が覚めてしまうと、寝た気がしませんよね。

  • 寝つきが良くすぐに眠りにつくことが出来るものの、朝までに何度も目が覚めてしまうといった症状も不眠症の一つだといえます。この不眠症の症状は「中途覚醒」とよばれるもので、男性よりも女性によくみられる症状だとされています。
    出典 :中途覚醒とは
  • なるほど。女性に多い症状なんですね。でもなぜなんでしょう?

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    いつもは心地よい音楽も、寝るときには要注意?

  • 一般的に、浅い眠りであるレム睡眠が終わる頃は、目が覚めやすい状態にありますが、ストレスで心身の緊張が強かったり、寝室の光や音の刺激が強い、おしっこが近いなどの状況※では深い眠りが少なくなり、目が覚めやすい状態が増えてしまいます。また、高齢者や生体リズムが乱れている人は浅い眠りの出現する回数が多くなる傾向があり、わずかな刺激で目覚めやすいのです。
    出典 :こんな人がかくれ不眠-軽い不眠症状がある|かくれ不眠ラボ 睡眠改善委員会
  • 前立腺肥大症などの病気が原因となっていることもあるようですよ。

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    ただでさえ、ランチ後は眠い時間ですが…?

  • 中途覚醒に起因する可能性が高い「自分は大丈夫タイプ」「高ストレスタイプ」のかくれ不眠は、ビジネスシーンにおいても多くの弊害をもたらしている。2013年2月に実施された勤労者における睡眠に関する調査によると、「高ストレスタイプ」では、「全般的に、仕事への意欲が下がった」また、「難しい仕事に取り組もうという意志が弱くなった」と回答した人が共に50%強もおり、モチベーションの低下が顕著な他、転職・退職意向も目立った。
    出典 :「かくれ不眠」の原因は中途覚醒にあり (@DIME) - Yahoo!ニュース
  • 転職前や、集中したいプロジェクトがある場合、早めに治療を始めたほうが良さそうです。

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    いったいどのくらいなら、眠れているんでしょう?

  • 睡眠改善委員会では、本調査結果より、睡眠計等を活用し自身の睡眠を測ることで睡眠トラブルの原因を探ることを提案している。もしも「中途覚醒」または「ぐっすり睡眠」が平均より劣る場合は、「自分は大丈夫タイプ」または「高ストレスタイプ」である可能性が高く、薬局で購入可能な睡眠改善薬を使用するセルフメディケーションによる対処が推進される。上記に当てはまらない人は、自分なりの入眠儀式の実践、意識改善、日常生活に運動を取り入れる等、日頃の行動にセルフケアを取り入れることで、ある程度の改善が見込まれるという。同委員会では、睡眠計などを活用し「客観的に自分の睡眠を測る」ことで、自身の睡眠状態を認識し、状態や程度に応じた個々のスリープマネジメントに取り組むことを推奨している。
    出典 :「かくれ不眠」の原因は中途覚醒にあり (@DIME) - Yahoo!ニュース
  • 確かに原因究明は大切ですが、原因究明に真剣になりすぎると別の不眠になりそう…。

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    忙しいと、家族そろって夕飯というのも難しいものです。

  • 中途覚醒の場合は、昼間の緊張が残って睡眠を浅くしている場合が 多いので、仕事から帰ったあとは、ゆっくりと夕食をとる、家族と団らん するなどして、できるだけ緊張をほぐすようにします。
    軽い体操をしたり、ゆっくりと入浴するのが効果的です。
     それと同時に、最初にお話ししたように、睡眠障害は昼間のストレスに よって脳に興奮が残っているためにおこることが多いので、仕事の上で ストレスが多ければ、これをなるべく少なくするように対処法を工夫しま す。
     また、ストレスをうまく発散することも大切で、定期的に水泳など、軽く からだを動かすような活動をすると、ストレス解消と運動による睡眠改善効果の両方を期待できます。
    出典 :中途覚醒(睡眠障害)で眠れないあなたのための【睡眠障害】解消法
  • 仕事帰りにジムやフィットネスに立ち寄るのも、良いかもしれません。