デスクに居ながらサクッとお悩み解消!「オフィスde簡単ストレッチ」

一日中PCに向かっていると肩が…腰が…目がぁ…。
仕事中になかなか運動なんてできませんが、ストレッチを習慣にしてお悩みを解消しましょう♪
デスクに居ながらにして行える簡単ストレッチを、お悩み別でご紹介

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  • オフィスのお悩みその1「肩こり」

  • 長時間のデスクワークで・・・

  • 9割のOLが凝っているもの… それは肩!
    OLの大半はデスクワークの事務職。パソコンに向かって長時間座りっぱなしで、ほとんどの人が肩こりに悩まされているようです。
    出典 :肩こりについて|F1層の消費動向を調査「OLマーケットレポート」|サンケイリビング新聞社
  • 肩回し

     

    デスクに居ながらでも、こまめにできますね

  • 1. 右ひじを曲げ、右手を右肩につけます。

    2. 右肩から右手が離れないように意識したまま、右ひじでできるだけ大きな円を描きます。すると自然と右肩が回っていますよね。それと同時に肩甲骨も動かすことが出来るため、肩甲骨周囲の筋肉への血行が改善されていきます。

    3. 数回ヒジを回したら、左側も行ってみましょう。

    出典 :オフィスで簡単にできる肩こり解消法BEST5 [肩こり] All About
  • オフィスのお悩みその2「腰痛」

  • 同じ姿勢で座り続けていると・・・

  • 現在は、机に向かって仕事をしている人が多いです。
    そしてサラリーマンやOLの多くが、若いうちから腰痛にかかっています。

    ・同じ姿勢を取り続けて椎間板に負担をかけてしまうこと
    ・運動不足による筋力低下

    こういった事情がその主因ですが、ストレスも腰痛を悪化させているようです。

    出典 :腰痛になりやすい人っているの?|敷き布団おすすめ比較ランキング
  • 腰回りしっかりねじって爽快リフレッシュ!

  • 【スタートポジション】
    ①椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばします。しっかりと胸を張るように意識しましょう。

    ②左足を上に足を組み、右手を左膝の外側に。左手は椅子の背に置きます。

    ④息を吐きながら、右手で膝を押しつつ、しっかりとねじったら10呼吸。視線は真後ろへ。
    この時、尾てい骨から頭の先まで長く伸びているように意識しましょう。

    ⑤反対側も同様に。ねじっていく方向の肩が体全体を誘導するイメージで、大きくしっかりとねじりましょう。
    出典 :2/3 速効オフィスストレッチ 【腰・背中編】 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
  • オフィスのお悩みその3「疲れ目」

  • PC作業で目を酷使・・・

  • 長時間パソコンを使うと、目が疲れたり、ドライアイになったり…
    ひどい時には、目が疲れすぎて、頭が痛くなったり、肩や首ががこったりなど
    体のあちこちにまで影響を及ぼすこともあると思います。

    出典 :OLさん必見!疲れ目対策法 | 美人百華
  • 目のまわりの筋肉をほぐしましょう

  • 目をギューッと閉じて、パッと大きく見開きます。何度も繰り返してください。

    「目の周囲には、まぶたを動かしたり表情を作ったりするための、たくさんの筋肉が集まっています。同時に、その筋肉や目に酸素と栄養を送るための細い血管も張り巡らされているんですね。デスクワーク中はこれらの筋肉があまり使われないため、硬直した状態になって血の流れが悪くなってしまいます。目を強く開け閉めすることで、よどんだ血流を活性化させましょう」

    出典 :疲れ目によいストレッチ|カラダStyle for MEN|JBpress
  • デスクに居ながらにしてできるストレッチばかり。
    同じ姿勢で長時間いると固まってしまうので、1時間に1度はほぐしたいですね。