ぽっこりお腹とさよなら!くびれ復活法まとめ

気になるお腹周りのお肉を重点的に落とすためのトレーニング・ストレッチ方法をまとめました!

  • yk01 更新日:2013/11/27

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  • くびれを作るためのトレーニング

  •  

    めざせスッキリボディ!

  • 通常の腹筋ではくびれは作れない

  •  

    ウエストを作るには、
    「外腹斜筋」を鍛える必要があります。

    外腹斜筋は、
    ろっ骨の外側から骨盤の方へ
    斜め下に向かってついている筋肉です。

  • 1.
    姿勢を正して立ちます。

    2.
    500mlのペットボトルを
    両手に1本ずつ持ち、
    手は下にまっすぐたらします。

    3.
    腰をひねって、
    上体を斜め後ろに振り返ります。

    4.
    元の姿勢に戻って、静止。
    その後、反対側も同じようにします。

    これを左右交互に、
    10回ずつ行います。
    出典 :ウエスト・くびれ | 誰でもできる!1日5分マッサージ
     

    外腹斜筋を効率よく鍛えるトレーニング方法が紹介されています!

  • 寝ながらできるストレッチ

     

    1.
    うつぶせになります。
    2.
    腕を使って、上半身を起こします。
    3.
    気持ち良いと感じるところで止めて、
    10秒キープします
    4.
    体を右にひねって10秒キープします
    腹斜筋が伸びるようにします
    5.
    体を左にひねって10秒キープします
    腹斜筋が伸びるようにします
    6.
    ゆっくり体を元の位置に戻します

  • 1日たった5回で、通常の腹筋100回以上の効果が!

  • ★ダウン腹筋
    1. 膝を立てて体育座りの状態になり、胸の前で腕をクロスする。
    2. その状態から、目線は自分のおへそを見るように、小さく息を吐きながらゆっくりと後ろに倒していきます。
    3. 3~5秒かけてパタンと床に倒れたら、手をつかって起き上がります。
    4. 同じように(1)~(3)を、5回以上好きなだけおこなってください。

    ★ひねり式ダウン腹筋
    1. 体育すわりの状態から片足だけ伸ばします。
    2. 手を胸の前でクロスする。(※立てている膝の側の腕を上にクロス)
    3. (2)の状態から、立てている膝に、伸ばしている側のひじを近づけるよう、上半身を捻ります。
    4. 捻った状態のまま、自分のおへそを見るよう、息を小さく吐きながらゆっくりと後ろに倒していきます。
    5. 3~5秒かけてパタンと床に倒れたら、手をつかって起き上がります。
    6. 同じように(1)~(5)を、5回以上好きなだけおこなってから、逆側も同じくおこないます。

    ★バンザイ背筋
    1. うつぶせに寝転び、上からみて“X(エックス)”になるよう、手足を伸ばします。
    2. 右手&左足(or左手&右足)というように、手足を対角線上にすっと上げます。(※その際、“腰”・“肩口”・“ヒップ”に意識をおくこと)
    3. 手足を上げた状態で3秒静止し、その後、息をゆっくり吐きながら3秒かけて下ろします。
    4. (1)~(3)を、左右交互に10回以上好きなだけおこないます。
    出典 :くびれエクササイズ[オグラ式 恋するダイエット] - gooダイエット
     

    この三種をやるだけで、くびれをつくる筋肉をまんべんなく刺激するので、1日たった5回ずつでも腹筋100回おこなう以上の効果が期待できますとのこと。

  • 寝たままおこなうくびれ美人ダイエット

  • 【寝ながらくびれ作り】1:背筋を伸ばして背骨を真っすぐにしましょう

    両腕を上にあげて、背骨を真っすぐにしてください。
    両手は親指どうしをつないで手を開いても良いですし、合掌でも良いです。

    息を吸いながら、手とかかとを同時に伸ばしてストレッチします。

    息を吐きながらリラックスして、腕と脚の力を緩めます。
    出典 :寝たまま行う【くびれ美人ダイエット】は一番効果的で、初心者向き。 | キレイ痩せダイエット☆ヨガインストラクターの幸せなカラダ育成計画
  • 【寝ながらくびれ作り】2:肋骨と骨盤のしなやかさを取り戻しましょう

    まずは背骨が伸びているのを感じてください。
    それから、左足を曲げて右ももの内側につけます。

    左脚を股関節から回転させながら膝が床につくように開きます。
    もし股関節が痛い場合は、左脚の下にクッションを入れてください。

    その姿勢で両手を上にあげて合唱し、肋骨を開きます。
    出典 :寝たまま行う【くびれ美人ダイエット】は一番効果的で、初心者向き。 | キレイ痩せダイエット☆ヨガインストラクターの幸せなカラダ育成計画
  • ながらストレッチで冬太り撃退!

  • 年末年始はいつも以上にTVを見る時間が長くなるもの。そんな時間も活用しなきゃ損! ソファやイスに座った状態で雑誌や電話帳を太ももに挟んで足を5cm程度浮かせるだけと簡単♪ 内転筋と大腿四頭筋が鍛えられるので、ウエストのくびれに効果あり!
    出典 :1日5分で効く!「甘くびれBODY」ストレッチ - BEAUTY - X BRAND
  • TVを真正面から、ただダラダラと見るのではなく、あえて体をひねったまま見るだけ。とってもラクチンだけれど、代謝がUPして、やせやすい体に。ただし、背筋を曲げずに良い姿勢で!
    出典 :1日5分で効く!「甘くびれBODY」ストレッチ - BEAUTY - X BRAND