たるんだお尻の解消法♪

引き締まったお尻だと、どんな洋服も似合って
魅力的に見えますよね♪
今からでも遅くありません!
たるんだお尻から引き締まったお尻に変身しましょう♪

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  • 寝転んでブリッジ体操♪

  • 1・・・仰向けになり、膝を曲げて立てましょう♪
        両腕は床につけましょう♪
    2・・・お尻を1直線になるまで上げていきましょう♪
        3秒かけて上げ、3秒かけて下ろしましょう♪

  •  

    足や手の力に頼らないようにしましょう♪
    これを5回繰り返して下さい♪

  • 脚の付け根のマサージ♪

  • 1・・・両膝を立てて座った状態で、膝からお尻まで、
        太ももの外側を3秒かけて、マッサージして
        いきましょう♪
    2・・・両膝を腰の幅に開き、手の平を太ももの外側に
        当てましょう♪

  •  

    これを10回繰り返してください♪
    リンパを促し、足のコリをほぐして
    くれますよ♪

  • お尻のコリをほぐす運動♪

  • 1・・・立った状態で、上半身を前に倒し、
        お尻を引き上げるように、上に引っ張って
        いきます♪
    2・・・まっすぐ立ち、両足を腰幅に広げ、両手で
        下からお尻を持ち上げるようにし、上半身を
        前に曲げていきます♪

  •  

    お尻のお肉を引き上げる事で、
    きゅっとしたお尻になりますよ♪

  • お尻の贅肉がとれる体操♪

  • 1・・・両肘、両膝を床につけましょう♪
        肘は肩の下、膝は股間節の下にくるように
        体勢を保ちましょう♪
    2・・・1の状態から、片足をまっすぐ伸ばしていきましょう♪

  •  

    かかとまで1直線に蹴るように
    伸ばしていきましょう♪

  • 股関節のストレッチ♪

  • 1・・・仰向けに寝転びましょう♪両脚を肩幅に広げ、
        お尻の横の骨を20秒程度ぐりぐりほぐしましょう♪
    2・・・片脚は伸ばした状態で、両手でもう片方の脚を、
        引き上げましょう♪10秒そのままの状態を
        保ちましょう♪

  •  

    股関節をストレッチする事で、
    お尻が引き締まります♪