縄跳びダイエットで楽しく痩せよう!

縄跳びは省スペースでできる、楽しい全身運動。縄跳びダイエットで楽しく痩せよう!

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  • 縄跳び、しよっ!

  • 縄跳びはランニング並の運動になる

  • メッツという運動のカロリー消費を表す指標では8~12メッツとされており、自転車でサイクリングやサッカー、バスケットボール、水泳など運動量が多い運動と比較しても同じかそれ以上のカロリーを消費します。
    出典 :縄跳びで成功するダイエット!室内ではエア縄跳び♪ | ダイエットなら美wise!健康的に痩せるダイエット方法
     

    実は、縄とびというのは運動共同の高い効果的な有酸素運動なのです。

  • 有酸素運動がダイエットに良いのは皆さんもご存知のはず。

  • どれくらいカロリーを消費するのかな?

  • 正確な縄跳びの消費カロリー計算
    軽めの縄跳び運動:8メッツ
    [メッツ]×[運動時間(時間)] ×[体重(kg)]×1.05=[消費カロリー]
    例えば体重60kgの人が縄跳びを30分行った場合の消費カロリーは以下になります。
    8メッツ×0.5時間(30分)×60kg×1.05=252kcal
    出典 :縄跳びで成功するダイエット!室内ではエア縄跳び♪ | ダイエットなら美wise!健康的に痩せるダイエット方法
     

    自分の体重と縄跳びをする時間で、どれくらいカロリー消費できたかすぐチェックできます。

  • 縄跳びダイエットの基本

  • なわとびをする時間は、20分以上が理想です。これは、有酸素運動は20分経過後に脂肪が燃焼し始めるということからです。ただし、はじめたばかりの頃は、1分間に60回位を目安に、張り切りすぎて体に負担がかかり過ぎないようにすることがポイント。
    出典 :縄跳びダイエットに方法:縄跳びで太もももスリムに!
     

    なわとびが得意だからと言って、二重跳びばかり全力でやっては有酸素運動になりません。

  • 3分間続を1セットとして5分程度の休憩を入れて、3セットくらい行うといいでしょう。体力がついてきたら、続けて20~30分跳ぶようにしていくのがベストです。なわとびは、足を揃えて単純にジャンプするよりも、ボクサーのように片足ずつ交互に跳んでみると、運動量も高まり、効果の高い縄跳びダイエットの方法になるといいます。
    出典 :縄跳びダイエットに方法:縄跳びで太もももスリムに!
     

    ボクサーの人ってすごいスピードでなわとびしますよね。でも、案外なわとびを続けていればできるようになるんですよ!

  • 縄跳び、どれを使えば良い?

  • 安いものでは100円ショップでも購入可能ですし、本格的なものを使用したい場合はボクサー仕様の縄でも良いでしょう。

    これらの違いは重量で、100円ショップではだいたい100グラム位、ボクサー仕様のものだと300グラム以上となります。重量が3倍なので、同じように縄跳びダイエットをしても身体にかかる負荷が違い、ダイエットの効果にも違いが出てくるのは確かです。
    出典 :「縄跳びダイエット」の効果的な実践方法とコツ! [パーツ別ダイエット方法] All About
     

    まずは安いもの、軽いものから使っていって、慣れてきたら重たいもの、長持ちするものに切り替えましょう。

  • 縄跳びする時はここに気をつけて!

  • 「縄跳びダイエット」ではジャンプを続けるため、足首や膝に負担がかかるのは事実です。したがって、コンクリートの上で行うのが避けた方が◎。またクッション性の高い靴を履いて実践するのもオススメです。

    また、女性の場合は、バストをある程度固定しないで縄跳びをすると、胸の部分の上下の動きが大きくなってしまい、バストラインが崩れる&バストの下垂といったトラブルを招く可能性もあります
    出典 :「縄跳びダイエット」の効果的な実践方法とコツ! [パーツ別ダイエット方法] All About
     

    コンクリートやアスファルトの上でぴょんぴょんしていると、思っているより膝に大きなダメージが。怪我してはいけませんから、安全には十分注意しましょう。

  • 外で縄跳びなんて恥ずかしいかも・・・そんなときはエア縄跳び!

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    こういう、自宅でもできるグッズもあります。

  • 急な運動は膝や関節にも負担をかけてしまいますのでじっくり運動量を調節しながら徐々に縄跳びの時間を増やしていきましょう。
    出典 :縄跳びで成功するダイエット!室内ではエア縄跳び♪ | ダイエットなら美wise!健康的に痩せるダイエット方法
     

    まずは無理をしないことが大切です。

  • 畳一畳分のスペースと縄跳びがあればすぐに始められちゃう縄跳びダイエット。ジムに行くより、こっちの方がお得じゃない?