断食はもう古い?ゆる断食の効果がスゴイらしい?

痩せたいなら食べない! 誰が言い出したのかはわかりませんが、巷では断食ダイエットが流行っています。ですが、そんな断食はもう古いんです。今の時代、ダイエットに良いのはゆる断食!

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  • ゆる断食って?

  • 密かに話題の断食で、ダイエット効果だけではなく、細胞レベルからの若返りが期待できるそうです。

    断食というショックを脳に与えることで、修復遺伝子が作動し、アンチエイジングや病気の予防、ダイエットや美肌などのために体の機能が働き出す
    出典 :細胞レベルで若返る!? 週2日でOK の「ゆる断食」のスゴイ効果 | Glitty(グリッティ)
     

    食べ物を食べない、という断食は体にとって大きなショック! そのため、本能が刺激されてこの状況を何とかしよう! と色んなところが活発になるそう。

  • ゆる断食は週二日!

  • ゆる断食は毎日やる必要はなく、週2回。火曜と木曜というように、続けてやらないこともポイント。
    出典 :細胞レベルで若返る!? 週2日でOK の「ゆる断食」のスゴイ効果 | Glitty(グリッティ)
     

    毎日断食していたら、その内倒れてしまいます。食事を取りつつもゆるーく断食する。それがゆる断食のメソッド。

  • ゆる断食のやり方

  • ・女性は1日500kcal 男性は一日600kcal 摂取してOK
    ・断食の日は決められたカロリー内でタンパク質、野菜、果物を摂取
    ・特にエクササイズをする必要はなし
    出典 :ゆる断食ダイエットのやり方は?効果や評判を実践結果から考察! | スターダストshota
     

    ゆる断食に取り組む日も、まったく食べないという訳ではありません。カロリーは抑えますが、週に2日ならヘルシーな食事で続けられそうですよね。

  • 最初の食事をしたら、その後の12時間、何も口にしない。そして12時間たったら食事をする。たとえば、朝7時半に朝食をとったなら、夜7時半に夕食をとる。その間は何も食べない
    出典 :週2日ゆる断食ダイエット | 本のまとめブログ
     

    基本的には、朝と夜、それも早めの時間帯に食事をすることに。

  • この間にお菓子をつまんだりしちゃダメですよ。

  • 覚えておこう!ゆる断食を成功させるためのコツ

  • 冷蔵庫の中は整理して、楽に断食日メニューに対応できるようにしておくことがポイント
    出典 :週2日ゆる断食ダイエット | 本のまとめブログ
     

    これは重要です。ついつい冷蔵庫を覗いて、「あ、これは賞味期限が近いから今日中に・・・」なんてやっていると、ゆる断食になりません。

  • 自分の好きなノンカロリー飲料を見つけて、断食日にはそれをたくさん飲むといい。とりあえず、一時的にでも空っぽのお腹をなだめるには、一杯の水を飲むのが簡単な方法だと心に留めておくこと
    出典 :週2日ゆる断食ダイエット | 本のまとめブログ
     

    できれば水やお茶など、カロリーのない飲み物に頼ること。甘い炭酸飲料やカロリーの高い飲み物をたくさん飲んでも意味はありません。

  • 断食中に何か食べたくなっても、少なくとも10分、できれば15分は、空腹感が収まるかどうかわかるまで我慢してみる。(多くの場合は自然に収まるもの)それでもどうしても何か口にしたいときには、リンゴスライス一切れか、イチゴを数個食べるといい。ただし、一日中ついばんではいけない
    出典 :週2日ゆる断食ダイエット | 本のまとめブログ
     

    少量、糖度の高い果物を食べることで血糖値を上げれば空腹感はかなり収まります。むさぼるように食べては、やはりゆる断食にならないので注意して。

  • ゆる断食ダイエットは、これまでの断食に比べるとずっと簡単! なので、ライフスタイルに合わせて食事を抑えられる日に抑えましょう。