TV【いっぷく!】あなたは大丈夫?不眠症の予防法とは?

TV【いっぷく!】で紹介された不眠症の新常識! あなたは大丈夫? 不眠症の予防法とは!?

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  • TV【いっぷく!】で不眠症が紹介されました

  • スリープクリニック  医療法人社団快眠会
    遠藤拓郎(えんどうたくろう)院長
    出典 :いっぷくクリニック「不眠症」2014年7月22日放送|TBSテレビ:いっぷく!
  • 睡眠の専門家って、意外といるものなんですね。

  • 不眠症の定義を知りましょう

  • 眠れない日が週2日以上1カ月以上持続している状態を不眠症という。
    不眠の割合は、加齢で高くなる。
    出典 :きょうのテーマ・不眠症(TBSテレビ[いっぷく!])
  • 【かくれ不眠チェック】

    1、集中力が途切れがちでイライラする事がある。
    2、起きた時に「よく寝た」と思えない。
    3、休日に寝だめする。
    4、寝る時間が毎日バラバラ。
    5、昼間眠くてしかたない。
    6、寝つきが悪い事が多い。
    7、夜中に何度か起きてしまう事がある。
    8、思ったよりも早く目が覚めてしまう事がある。
    出典 :いっぷく! 不眠症の新常識 かくれ不眠チェック : キニナルモノアレコレ
  • 医学的な定義でいうと、不眠症というのはこんな感じ。自覚症状のない隠れ不眠症という人もいます。チェック項目にひとつでも当てはまったら要注意!

  • 間違ってません?眠れない時の対処法

  • 不眠の予防法を街の人に聞いたところ、寝酒という回答が多かったです。

    お酒を飲むとぐっすり眠れるという理由ですが、寝酒はNGだそうです。
    アルコールは寝つきを良くするけど、睡眠の質を悪くして、睡眠時間を短くしてしまうのだとか。
    出典 :いっぷく! 不眠症の新常識 かくれ不眠チェック : キニナルモノアレコレ
  • アルコールは脱水症状を起こしてしまいます。眠りも浅くなり、寝ている間に水分が抜けてお肌もカサカサ・・・なんてことにならないように気を付けましょう。

  • 不眠症を撃退する予防法!!

  • ぐーっすり眠れるようにするテクニックです。

  • 辛く温かい夕食が良い。
    人は体温が下がる時に眠くなるので、夕食で体温を上げると眠りにつきやすいそうです。
    特に火鍋がおすすめだそうです。
    唐辛子の主成分であるカプサイシンは、一時的に体温を上げ、その後体温を下げる働きがあるので快眠にはとても良い。
    また、火鍋には多くの生薬が入っているので、疲労回復や冷え性改善にも良いそうです。

    家庭では、温かい料理に唐辛子を入れればOK。
    出典 :いっぷく! 不眠症の新常識 かくれ不眠チェック : キニナルモノアレコレ
  • シャワーよりお風呂につかる方が良い。
    お湯につかって体温を上げて、睡眠に向けて体温が下がっていくと入眠効果が高いそうです。

    エアコンをつけたまま寝るのはどうかという質問に対しては
    寝苦しくて途中で目が覚めるぐらいなら、エアコンで涼しくして寝た方が良いとの事でした。

    その場合、冷え過ぎを防ぐために、設定温度を27~28℃と高めにすれば良いそうです。
    出典 :いっぷく! 不眠症の新常識 かくれ不眠チェック : キニナルモノアレコレ
  • 不眠症の予防法【安眠ふくらはぎ運動】

    1)仰向けに寝る
    2)ゆっくりつま先を立てる
    3)つま先をのばす
    4)1.~3.を繰り返す。

    ふくらはぎにある末梢血管が開き、あたたかい血液がつま先まで流れる。
    温かくなると、今度は体温を下げようと体が反応するので眠気に繋がる。
    出典 :いっぷくクリニック「不眠症」2014年7月22日放送|TBSテレビ:いっぷく!
  • 生活のリズムを整える、寝る前にリラックスをする、体温を一度上げてから、下げるメカニズムを利用する。さまざまな方法を駆使して快眠を手に入れましょう!