ダイエット中でも小腹が空くけど我慢できない!効果的なごまかし方とは?

ダイエット中、食事制限をしているとどうしても小腹が空いてしまう時がありますよね。そんな時に効果的な空腹の誤魔化し方をご紹介します。

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  • ダイエット中、小腹が空いて我慢できない時の対処法

  • どーしても! という時に使えるテクニックがあるかどうかで、気持ち的にもぐっと楽になるはずです。

  • 食事の前にサラダやスープから食べる

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    食事の順番を変えるだけで痩せられるかも!?

  • お腹がすいている時に一気に食べるのは大食いのもと。食事のまえにガムをかんだり、お茶を飲んだりして強烈な空腹感を抑えます。

    また食事の最初には、カロリーの高いものや炭水化物ではなく、サラダやスープ、味噌汁で、お腹を満たすようにするのもよい方法です。
    出典 :ダイエット成功のために知るべき空腹をごまかす裏技5つ
     

    水分をとったり、食物繊維の豊富な野菜を口にすることで、大食いを防ぐことができます。

  • とにかく良く噛む

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    よく噛むことで、満腹感が得られます!

  • よく噛むことで、脳に満腹の刺激が伝わりやすくなり、少ない量でもたくさん食べた気持ちになるものです。

    玄米や全粒粉のパスタなど噛みごたえのある食品を選んでもよいでしょう。ひと口20回で、消化もよくなります。

    また食事のスタートから20分で満腹サインが出るので、一回の食事には20分くらいはかけましょう。
    出典 :ダイエット成功のために知るべき空腹をごまかす裏技5つ
     

    これは結構、皆さんも知っているのでは? 良く噛むために、一度に口に入れる食事の量を少なくする、というのも効果的ですよ。

  • 美味しいそうなものをシャットアウト

  • 食べ物をみたり想像するだけで、空腹中枢が刺激され食欲は高まります。

    ダイエット中はテレビや雑誌で食べ物をみないようにしたり、スーパーでもお惣菜売り場に行かない、デパ地下を通らないようにしたほうが無難です。
    出典 :ダイエット成功のために知るべき空腹をごまかす裏技5つ - Yahoo! BEAUTY
     

    焼きたてのパンを置いているパン屋さんや、美味しい香りが漂う飲食店街、スイーツのショップなど、とにかく美味しそうなものから身を遠ざけることで空腹をごまかすことが可能。

  • こんにゃくを食べる

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    便秘にも良いこんにゃく~

  • 究極は、こんにゃくでしょうか。食物繊維と水でできていて消化不能、カロリーゼロという鬼のような食品です。
    同様なものとしては甘味料を使った寒天ですか。この手の商品にはカロリー0の商品もあります。
    出典 :空腹をごまかす食品: ダイエット法研究所
     

    こんにゃくには、ほとんど栄養がないものの、カロリーが低く腹持ちも良いです。小腹が減った時は、こんにゃく系の食品を口にする、というのもオススメです。

  • おやつに野菜を食べる

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    どうしても我慢できないときは、

    野菜で空腹をごまかす!

  • 野菜も結局はほぼ水分と食物繊維でできている固体です。

    炭水化物を多く含むイモ類やかぼちゃ、油分が多いアボガドなど以外は基本的にどれも優秀なダイエット食品だと言えると思います。

    生でも煮ても蒸してもいいですが、食べ方はなるべく油分を使わないで調理することがカロリーを下げるポイントです。
    出典 :空腹をごまかす食品: ダイエット法研究所
     

    野菜をおやつにして食べる、というのも良いですね。野菜スティックにして、ぽりぽりかじって空腹感をごまかしましょう。

  • ダイエット中の空腹を、とにかく鉄の理性で我慢我慢! なんてことをしていると、ダイエット成功後に強烈なリバウンドとして反発がきます。リバウンドに悩むくらいなら、カロリーの低いものをお腹に入れて、空腹をごまかすことを考えましょう。