今すぐ眠りたい!よく眠れる裏技7つ

眠りたいのに眠れなくってツライとき。よく眠れる裏技をまとめました。

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  • ノンアルコールビールを飲む

     

    ビール好きには嬉しい

  • 女性がノンアルコールビールを飲むことで寝つきが良くなり、不安感を減らせることが、アメリカの医学公共図書館『Pub Med』にて、発表されました。どうやらアルコールではなく、麦芽が良い影響を及ぼす模様。
    出典 :意外!ノンアルビールが「入眠」を劇的に改善することが判明
  • ビールの主要成分であるGABAは、中枢神経系に作用するとして知られています。うまみ成分と呼ばれるアミノ酸は興奮系の神経伝達物質ですが、GABAは神経を落ち着かせる成分なのです。

    イライラしているときはGABA成分の減少が原因の場合もあるそう。パニック状態にある時に摂取することで、感情の起伏も抑えられるとか。

    肝機能を助けるので、アルコール摂取時にもGABAを摂っているほうが、二日酔いのリスクを避けられるそうです。インシュリンの働きを助け、脂肪燃焼効果も期待できます。
    出典 :意外!ノンアルビールが「入眠」を劇的に改善することが判明
     

    ええっ脂肪燃焼効果もあるなんて嬉しいかぎり!

  • アイマスクと耳栓をつける

  • とにかく目に光を入れないこと、音をシャットアウトすることです。
    自分の意識を「無の空間」に閉じ込めることです。「寝る」ということは、無意識になるということです。
    出典 :眠れる裏技教えてください (1/2) - その他(ライフ) - 教えて!goo
  • ラベンダーの香りを嗅ぐ

     

    アロマをたくのが手軽です。

  • 気持ちを落ち着かせることが出来るのは沈静作用があるアロマ。ラベンダーやカモミール、ローズにオレンジの花などがおすすめです。
    出典 :イライラ&冷え女子さんへ!眠りの悩み別アロマ活用法3つ| Life & Beauty Report(LBR)
  • 枕元にタマネギを置いて寝る

  • イギリスをはじめ、世界各地で行われてきた最も代表的な不眠解消法。
    枕元に置くなら、皮をむいてきざんで、においが気にならないくらいの量を置いて下さい。
    出典 :たまねぎで安眠
     

    犬や猫を飼っているおうちではやらないでくださいね!硫黄化合物により赤血球が壊されてしまい、溶皿性貧血となり、死んでしまう場合もあるそうです。

  • 難しめの本を読む

  • 難しい本、興味の無い本を読むと、全然頭に入って来ません。でも、軽く口ずさむようにして、読んでいくと、眠くなるのです。
    まず、意味が頭に入ってこないことが大事で、また理解したいとも思わない内容であることが大事です。
    すると、単調なリズムだけが続くようになり、これが眠りを誘発するというのです。
    出典 :昔から良くある方法に
  • 自律神経を整える呪文を唱える

  • 自律訓練法といわれる方法を簡単にしたものですが、実際にやってみると眠れないといっていた人が5分もかからずに眠ってしまったことのある方法です。

    人に言ってもらうのが効果的ですが自分で言っても効き目があります。万が一眠れなくてもリラックス度は深くなるので疲れがとれて気持ちよい。
    出典 :眠れない夜にコトンと眠れる方法 | nanapi [ナナピ]
  • Step1
    横になる。できれば大の字になってください。できれば体はなるべくまっすぐになるように寝たほうがいいかと思われます。また、頭では「自分の一番好きでリラックスできる風景」を思い浮かべてください。これはこの方法の最後まで続けてください。

    Step2
    左足に意識を向けて「ここがだんだん重くなる。重くなって温かくなる。」と繰り返し言い聞かせてください。実際に左足が重くなり動かないと感じるまで繰り返します。

    Step3
    このステップを左足→右足→下腹部→胃のあたり→胸→左腕→右腕→背中→首と繰り返します。

    Step4
    口の中に意識を向けて、少し口の中をあけ、上と下の歯の間に隙間ができるようにします。そして、口、あご、頬に関して2のステップを繰り返します。

    目は右目は右を左目は左を見るようにして力をぬきます。そして、目、脳、頭全体に関して2のステップを繰り返します。

    最後のところまで行き着く必要はないので途中で眠っちゃっても大丈夫です。
    出典 :眠れない夜にコトンと眠れる方法 | nanapi [ナナピ]
  • たき火の音を聴く

  • 【睡眠用BGM】焚き火の音60分版/疲労回復 ヒーリングBGM

  • これからの寒い季節にはおすすめです♪

  • 以上、7つの裏技でした。個人的には、玉ねぎとたき火は効きました♪お試しあれ!

     

    おやすみなさい!