今すぐ実践!猫背解消で美人度UP

猫背解消はいいことずくめ!姿勢ひとつで受ける印象は大きく変わります。
さらに、正しい姿勢にはダイエット効果もあるのです。見た目も美しくなり、正しい姿勢で立っているだけ、座っているだけでダイエットだなんて、やらなきゃ損!

  • piyo 更新日:2014/02/17

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  • 猫背はみっともない!

  •  

    猫背にもいろんなタイプがあるのですが、こうやってみるとやっぱりどれも猫背はかっこ悪い…
    もちろん、座っているときも同様です。パソコン作業やスマホの普及で画面を見つめる機会が増えてきていますが、夢中になりすぎて猫背になっていませんか?

  • 首猫背は猫背の一種で、首がまるまって、頭が前に出てしまった
    状態のことです。首猫背になってしまうと見た目が悪いだけでなく、
    様々な悩みにもつながってしまいます。
    出典 :首猫背の治し方~1日3分簡単ストレッチ~
     

    デスクワークの人に良くみられるのが、この首猫背。パソコンで作業するとき、背中を丸めて首を前に
    突き出すような姿勢になっていませんか?

  • 背中猫背とは、猫背の中でも最もスタンダードなタイプの
    猫背です。背中の真ん中あたりが普通よりも大きく弯曲している
    状態で、日本人に多いタイプだと言われています。
    出典 :背中猫背 - 猫背の治し方ナビ | 猫背の治し方を徹底解説!
     

    長時間椅子に座りっぱなしのことが多い人に良くみられる猫背。このタイプは仰向けになると
    背中に痛みを感じる人が多いようです。

  • 腰猫背は腰の辺りが最も丸くなっている状態です。腰痛の
    ある方は腰猫背が原因かもしれません。普段、椅子に浅く
    座るクセのある人や、あぐらをよくかく人がなりやすいと
    言われています。
    出典 :猫背を治す方法 | 逆流性食道炎の予防にも!
     

    体の前後のバランスが崩れてしまい、骨盤の位置がずれてしまっているのがこのタイプ。
    バランスが崩れてしまっているため、長時間立ちっぱなし、座りっぱなしだと腰に痛みが出ることが
    あります。

  •  

    猫背になってしまうと、体に様々な悪影響を及ぼします。たとえば、首や肩の凝り、頭痛、それに姿勢が悪くなることによって内臓が圧迫され胃弱や代謝の低下、神経が圧迫されてしびれや痛みが出るなどの症状を引き起こします。
    さらには、生理痛の悪化やメンタル面でマイナス思考になりやすくなる、などなど、一見関係なさそうなところにまで影響が出てしまうのです。

  • 姿勢美人はどんな人?

  • 正しい姿勢を知ろう

     

    まず、正しい姿勢がどういったものかを知る必要があります。チェックポイントと自分の姿勢を比較し、自分の姿勢のどこが悪いのか確認しましょう。

  • 背中を壁にあてて立ちます。
    この時、後頭部・肩甲骨・仙骨(お尻)・踵、が壁につく状態で
    あり、腰の後ろの隙間に、手が入るくらいが、正しい姿勢の目安に
    なります。
    出典 :正しい姿勢~姿勢矯正に取り組もう!:腰痛ナビ
     

    壁を使った姿勢のチェック方法です。腰の後ろに握り拳が入るようでは反りすぎ、逆に開いた状態の
    掌すら入らないほど隙間がない場合は猫背です。

  • 椅子に座った時の正しい姿勢

     

    仕事中も意識して姿勢を正すようにしましょう。初めは窮屈かもしれませんが、だんだん慣れてきます。
    正しい姿勢のために、体に合った高さ、柔らかさの椅子を選ぶことも重要。また、浅く腰掛けるのはNG。

  • 目指せ姿勢美人!猫背解消ストレッチ

  • <姿勢矯正に壁利用・腰反り体操>
    1 壁に向かって30cmほど離れた位置に立つ。
    2 両手を壁につき、腰を反って壁にお腹を押し付ける。
    3 顔は横に向けて、20秒ほど静止する。
    4 10回繰り返す。
    出典 :猫背を直す、姿勢矯正体操【はつらつライフ】
     

    ポイントはかかとを床から離さない、呼吸は止めずに反りながら吐くこと、壁にお腹を押し続けている間は、吸える範囲の呼吸を3回繰り返すことです。

  • 1.両脚は肩幅よりやや狭く開き、背筋を伸ばして立ちます。
    2.腰の後ろに手を回し、タオルの両端をつかみます。
    3.そのままゆっくりと両手を肩の高さまで上げて3秒キープ。
    4.両手をゆっくりとおろして3秒リラックスし、同じ動作を
     2~3回繰り返します。
    出典 :猫背・肩こり・ぽっこりお腹を解消する魔法の3秒ストレッチ! | 美プラス〜美容・健康情報サイト
     

    タオルを使った、一回たった3秒の簡単ストレッチ。お風呂上りにぜひ試してみて。

  • 1.深く椅子に腰をかけ、後頭部の辺りで両手を組みます。
    2.胸を前に突出し、5秒間その姿勢をキープして下さい。
    3.力を抜いて元の状態に戻ります。
    4.10回、この動きを繰り返して下さい。
    出典 :猫背を矯正するストレッチのやり方
     

    椅子に座った状態でのストレッチ。時間もかからず、大きな動作もないので仕事の合間に
    実践してみてはいかがでしょうか。

  • ①壁に背中を付けて、自然に立ちます。
    ②そのまま、後頭部を壁に付けます。
    ③①②を10回繰り返しましょう。
    出典 :首トレで猫背解消!マイナスオーラを吹っ飛ばそう!|姿勢の達人Lesson5|武田まり子
     

    特に「首猫背」タイプに有効な首周りの筋肉を鍛えるストレッチです。たったこれだけの動作で
    肩こりなどにも効果があります。

  • 通勤中の電車の中ではスマホを見ることが多いと思いますが、
    この時スマホを持っていない手を脇に入れてスマホを持つ腕を支え、
    位置を上げて目線を高くすることも、猫背解消に効果的です。
    出典 :整骨院の先生に聞いた、通勤中・仕事中でも簡単にできる「猫背解消法」 : ライフハッカー[日本版]
     

    ストレッチではないですが、姿勢を気を付けて猫背解消する方法です。通勤中の電車内でスマホを
    使用している人、多いですよね。ついつい下を向きがちですが、それだと猫背は悪化する一方。
    この姿勢だと目線を上げるので首や肩を丸めずにいられるため、猫背解消に効果があります。

  • 猫背解消により代謝が良くなること、また、正しい姿勢を保つためには筋力が必要なので、自然とダイエットもできちゃいます。
    何よりも、美しい姿勢を手に入れることができるのです。
    今まであまり気にしてなかった人も、自分の姿勢にちょっと意識を向けてみてください。