痩せたい!でも運動はキライ!!そんな時は【スロトレ】だ!!

痩せたいけど、運動はキライだからやりたくない! そんな女性の皆さん、スロトレはじめませんか?

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  • 激しい運動なんて、したくない!

  • 走る、毎日歩く、自転車をこいで何十キロ・・・激しい運動は嫌! 苦手! というあなたには、スロトレがオススメ。

  • スロトレってなに?

  • スロトレはスロートレーニングの略で、その名の通りゆっくり行う運動のこと。
    出典 :オムロン ヘルスケア|女性のカラダ基礎知識|1日10分の「スロトレ」で理想のカラダ作り
  • スロトレって効果あるの?

  • 運動をしている間、ずっと軽い負荷で筋肉の緊張を保つことにより、筋肉量が増え、ダンベルやマシンなどを使う筋肉トレーニングとほぼ同様に、基礎代謝がアップし太りにくい身体になる効果があります。動きが簡単で穏やかなので、「面倒くさがり屋」「筋力が少ない」「運動が苦手」という人に向いています。
    出典 :オムロン ヘルスケア|女性のカラダ基礎知識|1日10分の「スロトレ」で理想のカラダ作り
  • 体力に自信がない人でも続けられるのが特徴です。

  • やってみましょ!スロトレ

  • まず胸をはって背筋を伸ばし、手は大きく振りながらその場で足踏みしてください。そのときに、ふりあげる太ももは地面と平行になるよう。イメージ的には下腹部に力を入れ、脚を引き上げる感じです。脚をあげるペースとしては、1秒に1回あげるのが理想的ですが、みんなのしやすいペースでももちろん大丈夫です。また、この時の呼吸は、自然な形で大丈夫です。
    大体、この動作を50回くらい繰り返してくれれば、ウォーミングアップの効果が得られます。
    出典 :【スロトレのやり方 動画】 | スロートレーニング | ダイエット | ダイエットSlism
  • アームレッグクロスレイズ

  • 1.うつぶせになり、腕と足を上げる。
    床にうつぶせになり、息を吐きながら4カウントで左腕と右脚を同時にあげます。
    2.反対側の手足を上げる
    息を吸いながら元に戻り、顔を上げたまま、息を吐きながら4カウントで右腕と左脚を上げます。
    出典 :「スロトレ」で効果的に痩せる方法 [エクササイズ] All About
  • 写真は体を支えながら行うタイプ。うつぶせで行うよりもきつく、その代わり体幹を鍛えることができます。

  • 上体ななめひねりストレッチ

  • 1.脚を大きく開いて立ち両腕を横に伸ばす
    つま先を外側に向け両脚を大きく開いて立ちます。腕は手の平を下に向け、まっすぐ横に伸ばします。
    2.上体をななめに倒す
    上体をまっすぐに保ったまま、指先を対角線上のつま先につけるようにななめに倒します。
    3.手足を替えて反対側も同様に
    いったん1に戻り、今度は反対側も同様に倒します。
    出典 :「スロトレ」で効果的に痩せる方法 [エクササイズ] All About
  • もっと単純に、ゆっくりとスクワットをする、ストレッチをするのでも良いですよ。とにかく、体を動かしましょう!