【ダイエット失敗続き…三日坊主のあなたへ】これで痩せる!自宅で簡単エクササイズ

正しく綺麗にダイエット、自宅で簡単エクササイズ!!

最近太ってきたな…大変、痩せなきゃ!
そう決心しても、いつも途中で挫折してしまう。そんなあなたは必見です。
ダイエットが続かない原因は?確実に続けられるダイエットとは?!

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  • どうして続かない?!ダイエット失敗の原因は…

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    これまで試したダイエットは数知れず…でもどれも失敗続きでもう嫌!!
    そんな方も多いのではないでしょうか?
    ダイエット失敗の原因を、一度見つめなおしてみましょう。

  • 第1位 食事制限が続かなかった
    第2位 ストレスがたまった
    第3位 「明日から…」と言ってスタートすらできなかった
    第4位 すぐに結果が出ず諦めた
    第5位 リバウンドして嫌になった
    出典 :ダイエットに失敗した理由ランキング - gooダイエットランキング
     

    いかがでしょうか?ダイエット失敗の原因ベスト5です。
    これを見ると、「辛い」「きつい」ダイエットは長期戦には向いていない!ということがわかります。

    お腹が空けば「辛い」しストレスも溜まります。それに「きつい」ダイエットはハードルが高すぎて、スタートすら躊躇ってしまいますよね。

    大切なのは「簡単」「気軽」にはじめられるダイエットなのです!

  • 食事制限だけで痩せるのは危険?!かえって太りやすい体質に…

  • 痩せたいけど辛くてきつい運動は嫌。そうだ、食べなければいいや。

    そんな風に考えてませんか?いけません!!
    その考えこそがダイエット失敗の第一歩です。

  • 食事の回数や量を減らすと、摂取エネルギーを減らす効果はありますが、結果的には体脂肪は減りにくくなってしまいます。

    人間のカラダは入ってくるエネルギーが少なくなると、「省エネモード」になります。
    エネルギーの節約を心がけて、少ない食べ物でも生きのびられるように、体質を変化させる性質を持っているからです。
    出典 :ダイエットにありがちミス!(2)やっぱり食べなければやせる? - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -
     

    なるほど、そういう理由なのですね。
    せっかく食事を減らしても、これではかえって大変なことになってしまいます。

    やはり安易に食事制限だけに頼るのはいけません。
    ダイエットと運動・エクササイズは切っても切り離せない存在なのです。

  • 早速実践、自宅で簡単エクササイズ!!どんなものがあるの?

  • 大切なのはやはり運動!!
    それではいよいよ実践編です。
    「簡単」で「気軽」なエクササイズをご紹介します。

  • 1.その場歩き(初級編) エクササイズ

  • これはテレビを見ているときコマーシャルタイムを利用して行うエクササイズです。一回の時間を無理に長くしなくても、合計で20~25分毎日その場歩きを継続することにより持久力も上がり、脂肪の燃焼も期待できます。
    出典 :脂肪燃焼エクササイズ!その場歩き(初級編)
     

    「コマーシャルを見ている間だけ」と、条件を決めてやるのがいいですね。
    これなら気軽にはじめることができます!

  • 2.腹筋(おへそ周り) エクササイズ

  • ①膝を曲げた姿勢で寝転ぶ
    あまり硬くない床にしましょう。腕は上半身を支えるようにまっすぐ真横に伸ばして床につけます。

    ②おへその周りと体の横の脂肪を落とす
    膝を上半身に垂直な状態まで持ち上げてそのままゆっくり右に倒す
    倒すときは息をはきながらゆっくり倒しましょう。足は床につけないでください。

    ③息を吸いながら倒した足を正面まで持ち上げて、反対側(左)に倒す
    同じく息をはきながら倒しましょう。この時も足は床につけないでください。
    出典 :腹筋!おへその周りと体の横の脂肪を落とすエクササイズ!
  • 3.ヒップアップ エクササイズ

  • ①真っ直ぐ背筋を伸ばして立ち、バランスをとりやすいようにイスの背やキッチンのカウンターに手を置く
    あごは少し引いて肩を落として、長い首を作るように意識してください。

    ②片足を膝から後ろに上げて、お尻の下の筋肉を意識しながら15cmくらい後ろに膝を引っ張る
    後ろに振り上げるのではなく、あくまでもお尻の筋肉で足全体を引き上げることを意識してください。

    ③引き上げたら同じ速さでゆっくり元に戻す
    出典 :ヒップアップ!キュッと上がったヒップをつくるエクササイズ!
  • 4.全身 エクササイズ

  • 【エクササイズ】たった一日4分!!簡単スリムボディレッスン!《スゴ技》 - YouTube

     

    一日4分なら頑張れますね!簡単エクササイズで目指せ!スリムボディ♪

  • いかがでしたか?
    どれも一度やり方を覚えてしまえば、簡単に続けられそうですよね。
    自分にあうエクササイズを見つけ、無理せず少しずつ続けていくようにしましょう!