すぐ眠れない・・それ不眠症かも?見ておきたい不眠症の治し方!

寝たいのに眠れない・・・そんな経験ありますよね。不眠症は環境の変化や些細なことで誰にでも起こりうるものです。そんな辛い不眠症の症状と治し方を見ていきましょう。

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  • あなたはどのタイプ?

  • 不眠症とは睡眠時間の長さではなく、目が覚めた時にだるさや眠気が残っていたり、日常生活に支障をきたしてしまう程、体調に影響があるかによって判断されます。

    大体入眠まで30分から1時間以上かかると言われ、一度入眠すると朝まで眠れるという不眠症の代表的な症状です。
    出典 :不眠の種類|不眠症.jp
  • あなたはどのタイプ?

     

    入眠障害タイプ
    入眠障害タイプとは、いわゆる「寝つきが悪い」というもので、不眠症を訴える人の多くはこのタイプに該当します。

    中途覚醒タイプ
    眠りに落ちることはできても、夜中に2回以上目が覚めてしまい、すぐにまた眠りに戻れないタイプです。眠りが浅く、ぐっすり熟睡した満足感がないのが特徴で、睡眠時無呼吸症候群、うつなどの精神疾患、ストレスなどが原因として考えられます。

    熟眠障害タイプ
    いわゆる「眠りが浅い」というタイプのことです。朝まで熟睡した、という満足感がないため、自分は不眠症だと考えてしまいます。

    早朝(早期)覚醒タイプ
    自分が起きる予定の時間よりも何時間も早く目が覚めてしまい、眠りたいのに眠れなくなってしまうタイプのことです。高齢者やうつの患者によく見られる症状です。

    引用:http://www.gussuri.net/003_3/ent164.html

  • 不眠症を理解しよう!

  • 日本人男女の20%以上。およそ五人に一人以上が、不眠症として定義されている
    出典 :不眠症対策ガイド~不眠症の原因・対策・改善方法~
  • 不眠症の症状を治療せずにしておくと、日中の眠気だけでなく、精神疾患のリスクや免疫力の低下による怪我や病気になる可能性の増加といった悪影響もあります。
    出典 :不眠症の治療法を学ぼう!あなたの不眠症を治療するための12の方法 | iGotit
  • 眠りたくても眠れない・・・いわゆる「睡眠障害(不眠症)」の場合はどうなってしまうのでしょう?
    脳の機能が回復できないと誤った指令が下されて事故につながったり、感情のコントロールができず周囲に危害を及ぼしたりすることもあります。さらに内臓機能も低下するので、生命が脅かされる可能性も。
    出典 :【睡眠障害ガイドブック】 - 原因や症状、治療について解説
  • 不眠症は「うつ」に比べると、まだまだ社会全体で認知されていないのが実情です。
    出典 :不眠症克服法
  • 具体的な方法はあるの?

  • 毎日決まった時間に寝て決まった時間に起きる

    例えば夜は11時に寝て朝は6時に起きると決めたら、その時間を守るようにします。
    実際に眠れなくてもいいので、とにかくその時間には布団の中にいるようにします。
    出典 :不眠症を治す方法「森田療法」とは?本当の自分を受け入れて心を軽くしよう
  • 快眠をつくる
    夕食は控えめに。また夕食後、覚醒作用のあるカフェイン摂取は寝付きを悪くしてしまいますので避けましょう。
    寝具にも、自分が心地よいと感じるものを選びましょう。眠る空間作りも大切です。照明、音、匂いなど、不快に感じるものは改善を。
    出典 :「眠りたいのに眠れない」「いつも眠たい」 - 睡眠障害
  • 光による治療

    高照度光(2500ルクス〜)を一定時間照射し、睡眠時間帯を望ましい時間帯に矯正する治療法です。高照度光は生体リズムの周期をずらす作用があるので、睡眠の時間帯がずれている不眠症患者さんの治療などに用いられます。専門の医療機関などで実施されています。
    出典 :不眠症の治療とは? | 体内時計.jp
     

    こんな治療法もあるんですね。

  • 夜遅くまで眠くならない人は、生活の習慣を見直してください。

    ・日中は、活動的に過ごしていますか
    ・昼寝や居眠りを、してはいけません
    ・夕方に、ウォーキングなどの軽い運動をしましょう
    ・夜の照明は白熱灯にして、少し暗めに
    ・食事やカフェイン、アルコールは、眠る予定時刻の2~3時間前までに
    ・寝床につく1~2時間前に、お風呂に入る
    ・テレビやインターネット、メールは、就寝予定の1時間前には止めましょう
    出典 :6つのルールでグッスリ眠る!刺激制御療法 [睡眠] All About
     

    どれかに心当たりがないか確認してみましょう。

  • 頑固な不眠症の治療は、ハリ麻酔式不眠治療を施術します。
    不眠症の人は背中の膈愈を中心に肩甲骨の間から腰の辺りまで筋肉が緊張しているのでこれを緩めます。同時にみぞおちから脇にかけての緊張をとることで自然に眠りにつくことが出来ます 。気持ちが悪くない程度に押して、ゆっくり揉むと良いでしょう。
    出典 :不眠症とはり治療
     

    ハリも有効なんですね。

  • 【不眠症・睡眠用BGM】α波が出るヒーリングミュージック、眠れない貴方に心地よい睡眠を ...

     

    音楽を聴いてリラックスしてくださいね。