レディー・ガガの二の腕痩せトレーニング

レディー・ガガさんも実践した「二の腕痩せ」の方法!まとめました!

  • S 更新日:2014/03/26

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  • 日本人女性にもぴったり!の方法

  • レディー・ガガさん

  • 身長155㎝のぽっちゃり体型のレディー・ガガはボディバランスが悪いことに悩んでいたんだそう。ハーレイは二の腕を細くすれば、シャープな体に見えると提案。日本人女性の平均身長は約158㎝。155㎝のレディー・ガガとほぼ同じですね。つまりこれは日本人女性にもぴったりの見た目改善法なんです。
    出典 :レディー・ガガもハマった二の腕痩せトレーニング法
  • ボディバランスに悩みを抱えていたのを綺麗にしてもらったレディー・ガガは、二の腕をすっきりと長くしてもらえたという経験があります。彼女が実際に受けたトレーニングを実行することで、よりすっきりと綺麗な二の腕を目指したい人も多いのです。
    出典 :レディーガガの二の腕トレーニング方法 | 二の腕痩せダイエット
  • トレーナーによって実践された方法として多数の物がありますので、時間のある時に実行しておくと効果を実感できます。二の腕で一番大切なのは、二の腕部分の筋肉を鍛えられるようにしておく事。肩の筋肉や背中、肘下筋肉に頼らず、二の腕の筋肉だけに特化したタイプの運動を続ける事で、筋肉を鍛えてスリムな二の腕を目指せます。
    出典 :レディーガガの二の腕トレーニング方法 | 二の腕痩せダイエット
  • レディー・ガガもハマった!二の腕痩せトレーニング法!

  • 床にあおむけになり、両手に持ったダンベルを耳の後ろからまっすぐ天井に向かって持ち上げる。ダンベルの重さは2kg。 水が入ったペットボトルでも代用可能。目標回数は1日20回。
    *肩から肘までの部分は動かさない。
    出典 :レディー・ガガもハマった二の腕痩せトレーニング法
     

    基本部分です。

  • うつ伏せになり、脇を締めて腕を体にぴったりと付ける。腕の力を使って、上半身を持ち上げる。目標回数は1日20回
    *腕を開かないこと。
    胸の筋肉も一緒に鍛えられるので、バストアップ効果も期待できます。
    出典 :レディー・ガガもハマった二の腕痩せトレーニング法
     

    ハーレイ式腕立て伏せ

  • 椅子を用意。このように膝を90度くらいにして腰を前にする。肩と首が前に傾かないように、胸を張ってまっすぐ伸ばす。肩甲骨を寄せるようにして、上下する。息を吸いながら下りて、吐きながら上がってくるようにする。
    出典 :レディー・ガガもハマった二の腕痩せトレーニング法
     

    猫背解消、二の腕スッキリトレーニング

  • 肩甲骨とは

     

    意外に知らない人もいるので、どこの箇所なのか載せておきます。
    肩甲骨は、肩コリや首コリ等に悩まされた事のある人なら、知っていると思います。

  • 二の腕がボディバランスを変える!

  • 二の腕をすっきりさせると、腕が長く見え、全身の印象が大きく変わるそうです。
    見た目の印象を良くするには、体のバランスが大事。
    出典 :レディー・ガガも行った二の腕トレーニング|ベストハウス123 10月26日
     

    外見(印象)第一!

  • 二の腕トレーニングの基本

  • 二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。鞄を持つ時など日常生活でよく使うのは上腕二頭筋です。これに対し、上腕三頭筋は日常であまり使うことがなく、周りに脂肪が溜まりやすく年を重ねるごとにたるみを生んでしまうのです。美しい二の腕を手に入れるには、上腕三頭筋の強化がポイント。
    出典 :レディー・ガガも行った二の腕トレーニング|ベストハウス123 10月26日
  • 二の腕スッキリトレーニング方法

  • 日常では、殆ど使われない筋肉です。
    だから、少し鍛えただけでも効果が出ます!

  • 床に仰向けになり、両手に持ったダンベルを耳の後ろからまっすぐ天井に向かって持ち上げる。ダンベルの重さは2kg。水が入ったペットボトルでも代用可能。目標回数は1日20回。注意して欲しいのは、肩から肘までの部分を動かさないこと。そうしないと、上腕三頭筋を効果的に鍛えられないそうです。
    出典 :レディー・ガガも行った二の腕トレーニング|ベストハウス123 10月26日
     

    腕は床から垂直に保って動かさないのがポイントだそうです。