簡単に出来る【チアシードダイエット】

チアシードの膨らむ効果を利用したダイエットがあるそうです
空腹感がなく、満腹感を簡単に得る事ができるそう
まとめてみました

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  • チアシードダイエット?

  • チアシードはシソ科サルビア属ミントのバジルシードの1種で、メキシコなど南米で栽培されている果実の種です。満腹感が得られ食べ過ぎや間食が抑えられると報告されております。
    出典 :チアシードダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
  • なぜ効くの?

     

    直径2mmほどのゴマのような種は、無味無臭で、食物繊維、αリノレン酸、アミノ酸などを豊富に含んでおり、この種を摂取することにより、種子表面の水溶性繊維が水や胃の消化液の中で約8~10倍に膨張するので、満腹感を持続させます。

  • チアシードは簡単に使える

  • チアシードの飲食方法は、牛乳やジュースなど飲み物に入れる、プリンやクッキーなど手作り菓子の材料に加えるなどである。チアシードはタピオカやナタデココを思わせる食感で、無味無臭で元来の飲食物の風味を損ねないなどの特徴があるため、菓子の材料に用いられる場合が多い。
    出典 :【チアシード】水や胃で10倍に膨らむダイエット食に適した種 | ダイエットSlism
     

    使い方次第で色々工夫が出来そうですね

  • もちろん飲み物に混ぜるのもOKです。アメリカではレモネードに混ぜたチア・ウォーターという飲み物もあります。しかし、チアシードは水分が含むとゼリー状になってしまうので、ジュースなど飲み物に混ぜて飲む際には、飲む直前に作るようにすると良いでしょう。
    出典 :少し食べてで満腹になれる!「チアシード」でダイエットもスムーズに! - ネタりか
  • 便秘解消効果も!?

  • 食物繊維の作用で、便通が良くなる効果も得られる

    チアシードには食物繊維が含まれるため、飲食することで便の出が良くなる効果も得られる。
    体のサビ(老化)を防ぐ抗酸化作用や、血圧への作用を期待する声もあるが、これらについては有効性を示すような科学的データはない。
    出典 :【チアシード】水や胃で10倍に膨らむダイエット食に適した種 | ダイエットSlism
     

    結構効果はあると、口コミがありますね

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    チアシードの約40%が整腸効果のある食物繊維であるため、便秘解消にも効果的だと言われダイエット食材として注目を浴びています。またそれだけではなく、アミノ酸、カルシウム、鉄など栄養素が豊富で、中でも脂肪燃焼を促すα-リノレン酸が含まれているも注目のダイエットポイントだと言えるでしょう。

  • 簡単な方法は

  • 食前(30分~1時間程度)にティースプーン1~2杯程度(1回約4g~9g程度を目安)

    満腹感を得て食事をしないということは避けてください。食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを考えて3食しっかり摂る事をおすすめします。
    出典 :チアシードダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
     

    規則正しい生活の上にダイエットは成り立つのです

  • 注意点もしっておかなくてはいけない

  • 胃腸疾患、低血圧、アレルギーがある者の摂取は好ましくない

    チアシードの食物繊維は胃腸に作用するため、胃腸に病気のある者の摂取は好ましくないとされる。
    また低血圧症の者や、チアが属するサルビア属の植物にアレルギー反応を示す者の摂取も好ましくないとされているため、該当する者は注意が必要である。
    出典 :【チアシード】水や胃で10倍に膨らむダイエット食に適した種 | ダイエットSlism
  • チアシードは食物繊維も豊富なので余計に水分には注意する必要があります。また、チアシードは妊娠授乳中の人や乳幼児の方は接種を控えるようにしてください。アレルギー体質の方など体質に合わない場合も稀に存在するようですので使用を注意するか、医師に相談したうえで摂取するようにしましょう。
    出典 :チアシードでダイエット!
  • チアシード同様に水分に非常に気を付ける必要があるのに、規準量を超えてむちゃくちゃ摂取している人がいました。いくら良いものでも、加減をしないと逆に体に悪影響を与えてしまいます。効果を焦る気持ちも分かりますが、そんなことしてると逆に痛い目にあいかねないので注意しておきましょう。
    出典 :チアシードでダイエット!