効果絶大、こんにゃくを使用した料理でこんにゃくダイエット

こんにゃくを使用した料理を続けることで、ダイエット効果を得ることができます。その中でもおすすめのレシピを紹介します。

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  • こんにゃくダイエットが効く理由は3つ。

    1、ノンカロリーであり、満腹感が続くこと
    2、便通をうながすこと
    3、身体に必要なカルシウムやミネラルを豊富に含んでいること

    こんにゃくはノンカロリーなので、様々なメニューに取り入れてもカロリーを気にせずカサを増すことができます。

  • こんにゃくハンバーグ

  • こんにゃく入りハンバーグ

     

    豚ひき肉  60g
    玉ねぎ  1/4個(45g)
    こんにゃく 1/10枚(30g)
    パン粉  大さじ1(4.5g)
    溶き卵  1/4個分(15g)
    牛乳    大さじ1/2(7.5cc)
    塩    適量
    こしょう  適量
    ナツメグ  適量

  • ひき肉だけで作ったハンバーグに比べ、カロリーが抑えられて、食物繊維摂取量もUP!お肉の量の1/3をこんにゃくにしているので、ボリュームがあるのにカロリーを抑えられます。

  • こんにゃくのから揚げ (鶏のから揚げ風)

  • コンニャクの唐揚

     

    板コンニャク・1枚
    だし汁・200ml
    小麦粉・大さじ2
    片栗粉・大さじ2
    揚げ油・適量
    練りからし・適量

  • 鶏のから揚げよりヘルシーなから揚げです。

  • こんにゃくステーキ 焼き肉風

  • こんにゃくステーキ 焼き肉風

     

    こんにゃく
    焼き肉のタレ
    にんにく

  • こんにゃくの焼肉風は、作り方がとても簡単。焼き肉を食べたくなったときに、お勧めです。

  • しらたきカルボナーラ

  • しらたきカルボナーラ

     

    パスタ 140g
    塩 少々
    しらたき 100g
    アスパラガス 2本
    白菜 1枚(30g)
    しめじ 1/2(50g)
    ショルダーベーコン 50g
    低脂肪乳 250ml
    塩、ブラックペッパー 少々
    無添加コンソメ 5g
    粉チーズ 大さじ2
    水溶き片栗粉 大さじ1
    オリーブオイル 大さじ1
    卵黄 お好みで
    ブラックペッパー お好みで

  • カルボナーラはカロリーが高いと思いがち!でもパスタの量を少し減らして、しらたきや野菜でかさましする事によって満足感たっぷりに仕上がります。

  • 糸こんにゃくの明太子炒め

  • 糸こんにゃくの明太子炒め

     

    糸こんにゃく200g
    ピーマン1個
    明太子(中身を出しておく)30g
    サラダ油 大さじ1/2
    酒 大さじ1
    しょうゆ 小さじ1
    塩 適量

  • 糸こんにゃくは水分がなくなるまでしっかりと炒めるのがポイント。