美味しい母乳を沢山出したいママ必見!!!おすすめの食べ物&飲み物まとめ☆☆

美味しい母乳を飲ませたいと思ってるママ必見!!
授乳中のおすすめの飲み物&食べ物まとめ!!!

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  • 授乳中の飲食で気をつけたい点とは???

  • 水分の摂り方を見直しましょう

     

    水分の摂取量が少ないと母乳の出も悪くなるので注意しましょう!!!
    冷たいものだけでは無く温かい飲み物も飲んでみましょう!!!

  • 母乳の出が悪い人に水分を飲んでいますか?と質問をすると「ミネラルウオーターや麦茶を飲んでいます」と言います。ノンカロリーのものだけでなく、野菜ジュース、豆乳、青汁、おしるこ、甘酒、チャイ、ハーブティーも含めて栄養があり、温かい飲み物のほうが胃腸に優しく母乳の出はよくなります。胃腸と母乳の経絡はつながっていますので、胃腸が冷えると出にくくなると言われているのはそのためです。
    出典 :助産師が推奨する母乳育児に良い食事・食べ物・食べ方
  • 鉄分、たんぱく質、カルシウムを意識して

     

    授乳中には是非摂取しておきたい栄養素です!!!
    お忘れなく!!

  • 肉、レバー、牡蠣、あさり、ほうれん草や小松菜、卵や牛乳も摂りすぎなければアレルギーの心配は不要です。卵1個、牛乳も1~2杯は摂取しましょう。食事で摂りにくい時はサプリなどもありますが、あまり栄養補助品に頼らずなるべく食事で摂取する習慣をつけると、離乳食作りにも役立つでしょう
    出典 :助産師が推奨する母乳育児に良い食事・食べ物・食べ方
  • 授乳中に是非おすすめの食べ物や飲み物まとめ☆☆

  • 和食

     

    母乳育児にピッタリなのは、やっぱり和食が1番のようです!!!

  • 母乳育児をするにあたっては、和食中心の献立がよくすすめられます。
    野菜はたっぷり、肉よりも魚を選ぶ、白米を多めに食べる、などがコツ。
    出典 :常備も出来る!よい母乳をたくさん出すための食べ物・飲み物
  • 青菜

     

    美味しい母乳を飲ませてあげたいと思ってる人におすすめです!!

  • 青菜を沢山食べると乳質がよくなり、さらっとした詰まりにくい母乳になります。
    出典 :助産師が推奨する母乳育児に良い食事・食べ物・食べ方
  • お米

     

    お米などの炭水化物も沢山食べるようにしましょう!!!

  • お米はたくさん食べても大丈夫です。助産院では、おやつにふかしいも、おにぎり、すいとんなどがよく出ます。
    出典 :母乳によい食べ物、食事 [母乳育児・授乳] All About
  • たんぽぽコーヒー

     

    コーヒーが好きなママには嬉しいですよね!!!

  • 授乳中のママに、一番オススメするのは、たんぽぽコーヒーです。
    たんぽぽコーヒー(ダンディライオンティー)とは、たんぽぽの根っこを乾燥させ焙焼したものです。コーヒーのような色と味がしますが、ノンカフェインなので、胃腸の弱い方や妊娠・授乳中のママでもOKのコーヒー代替品として愛用されています
    出典 :母乳の質をよくする飲み物
     

    ノンカフェインなので安心して飲めます!!!

  • ルイボスティーやハーブティー

     

    母乳が良く出るといわれてる種類のものを選ぶのがおすすめです!!!

  • 烏龍茶、ほうじ茶、麦茶、ルイボスティーなどを飲みましょう。母乳が良く出るハーブティーなどもありますので、必要に応じて飲み分けてもよいでしょう。
    出典 :母乳によい食べ物、食事 [母乳育児・授乳] All About