【今度こそ続けたい!!】基礎体温表をつけるコツ

あなたは『基礎体温表』を毎朝きちんとつけていますか?女性にとって基礎体温を記録しておくことはとても大切です。
でも『基礎体温をつけるのって本当に面倒くさい…以前つけてみたけど途中で辞めてしまった』という方も少なくないのではありませんか?今回は基礎体温表をつけるコツをまとめてみました!

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  • 【基礎体温表】続けることが大切

  • 基礎体温は一時的に乱れることもあるため、せめて3カ月は続けることが大切。傾向がわかったら、低温期から高温期への移行期や、問題のある時期だけ測るというのでもチェックできます。
    出典 :【妊娠しやすいカラダづくり】妊娠力をUPする 妊娠しやすいタイミング
     

    少なくとも『3か月』は続ける必要があるのですね。確かに、1か月分だけではその月だけ体調が特別悪い場合等もあります。平均してデータを計測することで、より正確に自分の状態がわかるのです。

  • 仮に3ヶ月くらいデータを取っても、低温期・高温期の区別がつかなかったり、高温期が短かったり、高温期が無かったりする場合は、正常な排卵が行われていない可能性もありますので、産婦人科で相談する事をおすすめします。
    出典 :基礎体温のつけ方|婦人科|外来案内|医療法人社団 晴晃会 育良クリニック -産科・婦人科-
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    大体3ヶ月基礎体温をとってみて、自分の生理周期が一定のパターンになっていることがわかれば良いのですが、そうでない場合もあります。
    その時は、身体になんらかのトラブルを抱えている可能性もあるので、一度病院へ相談にいくことをお勧めします。

  • 【ここが辛い!!】基礎体温表をつけてる人の体験談

  • 毎回測り終わったら基礎体温表を開いて、グラフに記入しなければなりません。寝ぼけて、ケースにしまってしまったが最後・・「ナハー!消えてもーたー!記録値覚えてないー!」ということもしばしば。
    出典 :基礎体温って面倒クサイ! : Welcome!Baby! ~ウェニカの目指す日々~ 第2章
     

    計測するために体温計をくわえてしばらく静止、その後も基礎体温表にしっかり記入。毎朝これを続けるのは確かに大変ですよね。『記入の面倒さ』も基礎体温測定が続かない原因のひとつかもしれません。

  • 【3日坊主にならないために】基礎体温をつけるポイント

  • 続けることが大切な基礎体温表。せっかく基礎体温をつけはじめたのに、途中で計測を投げだしてしまわないためにも、ある程度『楽』に計測できるように工夫する必要があります。

  • 基礎体温の測り方!!
    プチソフィアを使っています。
    私はいつもアラームをセットしています。
    出典 :基礎体温の測り方!! プチソフィアを使っています。 私はいつもアラームをセット... - Yahoo!知恵袋
     

    『プチソフィア』とは『アラーム付婦人体温計』の商品名です。
    毎朝決まった時間に検温するのを忘れてしまう、という人は『アラーム付の婦人体温計を使用すること』でかなり助かっているようですね!

  • 210日分自動で測定した体温を保存してくれる
    基礎体温って毎日測定して記録しないと測定する意味ないですよね?この体温計は最高で210日分保存してくれるんですよ。 私の場合、週末や時間があるときに数日分まとめてパソコンに記録していました。
    出典 :基礎体温計
     

    こちらも同じく『プチソフィア』の使用感想です。
    婦人体温計本体が、測定データを自動保存してくれる仕組みになっています。このおかげで、本体に記録されたデータをまとめて基礎体温表に記入することができますね!

  • 測定ミスの場合ブザーが鳴る
    測定ミスの場合「ピーピーピーピー」って鳴るんです。 私、よく鳴っていました(笑)寝ぼけていると舌下から体温計が外れている場合があるんですよね。また測温ボタンを押して再測定です。
    出典 :基礎体温計
     

    正しく測れなかった時は、基礎体温計がきちんと知らせてくれる。非常に便利ですね!

  • 『完璧に基礎体温をつける』ことにこだわり過ぎない!!

  • 「基礎体温を計る時は、5時間以上の睡眠をとった後」などとよく書かれていますが、最低でも5時間くらいの熟睡時間は必要でしょうか? けれども、継続して5時間以上の睡眠がとれない場合はどうしたらいいですか?
    出典 :::: poroco mix | Q81 不意に目覚めてしまった時、基礎体温はいつ計ればいいの? :::
  • 物音などでの目覚めについては気にする必要はありません。寝直せるなら寝直し、起きた時間に計りましょう。3~4時間しか睡眠を取らない方もいらっしゃるでしょうし、睡眠時間は5時間を切っていても大丈夫です。早く目覚めてしまい、もう眠れないという場合には、その時点で測定してしまって構いません。
    出典 :::: poroco mix | Q81 不意に目覚めてしまった時、基礎体温はいつ計ればいいの? :::
  • 要は大体同じような時間に計ることが大切なのです。通常計っている時間と3時間以上ズレがある場合は、参考値として記録表の備考欄にその旨を記載しましょう。
    出典 :::: poroco mix | Q81 不意に目覚めてしまった時、基礎体温はいつ計ればいいの? :::
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    『必ず5時間以上寝た後に…』『毎朝必ずこの時間で…』こんな風に『~しなければならない』というルールにとらわれすぎてしまうと、基礎体温表をつけること自体が大きなストレスになってしまいます。
    『今日は寝坊したから、とりあえず現時点での基礎体温を測っておこう』程度の軽い気持ちで続けたほうが長続きするものです!