【妊活にウォーキング】を是非取り入れて!冷えやストレス解消にGood!!です

不妊の原因に「冷え」があります。【妊活にウォーキング】が有効なのはウォーキングによって身体が温まり血液の循環がスムーズになり冷えの解消に繋がるからです。
また、外の新鮮な空気を吸い景色を楽しむことで、ストレス解消にもなります。

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  • 「不妊」の原因の一つ「冷え」

  • 「冷え性」でなくても、体の内部がいつも冷えている「低体温」の女性が増えています。(体温が36.2度以下の場合を「低体温」と呼びます) 体温が下がると、血流が悪くなり、免疫力が低下します。
    血流が悪いと、卵胞刺激ホルモンが分泌しづらくなり、排卵障害(月経不順、卵巣機能低下、多嚢胞性卵巣など)を引き起こし、不妊の原因となってしまいます。
    出典 :低体温に注意!冷えが不妊の原因に | ラルーン
     

    不妊の原因のすべてが「冷え」にあるわけではないのですが、冷えが一因であるならば積極的に解消していかなくてはなりません。
    努力で改善できる事ですよね。

  • 運動としてのウォーキング

  • 腕をよく振って歩くと全身運動になり、わりと長く継続することが可能な運動ですので有効な有酸素運動となります。
    いつもよりちょっとだけ歩幅を広げるのがポイントです。しっかり地面を蹴って、リズミカルにいきたいですね('-^*)/
    出典 :妊活には万能のウォーキング|しあわせな不妊治療をあなたに ~ for You
     

    先ずはお散歩感覚から始めてはいかがでしょうか。

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    ふくらはぎの筋肉を鍛える事で下半身からの血流が良くなるのです!!

  • 「ふくらはぎ」のハート型の筋肉は、血液を上半身に戻す、ポンプの役割を担っているのです。だから足を使った運動ウオーキングをする事によって、心肺機能を活性化させる大切な役割をします。そこに、ウオーキングが健康づくりに役立つ理由があるのです。
    出典 :★健康づくり運動としてのウオーキング
     

    人にある3つの心臓のうち、2つは足(左右のふくらはぎ)の筋肉なんですね!

  • ウォーキングの妊活効果・・・「冷え症」の改善

  • 人は歩く時に無意識にふくらはぎの筋肉を使っており、歩くことでふくらはぎの筋肉が収縮します。そのため足に下がってきた血液を心臓へ戻りやすくしてくれる、つまり血液循環がよくなる効果があります。血液の循環がよくなると体が温まり、妊娠の大敵ともいえる冷え性の解消にも効果が期待できます
    出典 :妊娠しやすい運動|妊娠したいコム
     

    ふくらはぎの筋肉が決め手!!

  • 歩くことで「足の裏が刺激を受けるので新陳代謝がよくなる」「腹式呼吸になるのでより多くの酸素を体内に摂りいれることができる」ことも大きなメリットでしょう。
    出典 :妊娠しやすい運動|妊娠したいコム
  • ウォーキングの妊活効果・・・ホルモンバランスを整える

  • 血液の循環がよくなることで女性ホルモンが活発に分泌されるようになる点も見逃せないです
    出典 :妊娠しやすい運動|妊娠したいコム
  • 体が冷えることによって血行が悪くなると、ホルモンが正常に行き届かなくなり、ホルモンバランスを崩す原因になります。ホルモンの役割が正常に働かなくなると生殖機能が低下しますので、やはり不妊の原因となってしまうので注意が必要です。
    出典 :女性の冷え性対策|妊娠したいコム
     

    「ホルモンバランスを整えることが重要」という事がよく解ります・

  • 女性ホルモンの正常な分泌を手助けする作用がウオーキングにはあり、女性ホルモンのバランスが整うことで、妊娠しやすい体質になったり、痩せやすい体質になったりはします。
    出典 :不妊症改善のためにウォーキングをしよう
  • ウォーキングの妊活効果・・・ストレスの発散

  • 心と身体は深く結びついているので、生殖機能にストレスの影響が出てしまうと、さまざまなホルモンを分泌するための指令が出なくなることもあり、妊娠力に影響を与えます。
    うまくストレスを解消することが大切です。
    出典 :妊娠しやすい身体づくりに欠かせない生活習慣のポイント6つ。妊娠したい女性に。
  • 街中の景色を見ながらウォーキングすることによって、ストレス発散も出来ます。時間は、脂肪が燃焼し始める20分以上行うと効果的です。
    注意事項は、自分の足に合ったスニーカーで姿勢よく歩くこと。ゆっくり歩いたり、猫背で歩いたりしては意味がありません。そして、ウォーキング中は、こまめに水分の補給をしましょう。
    出典 :妊活中の運動 | 29歳OLの妊活ブログ
     

    靴は必ず自分の足に合った良いものを選びましょう。これ重要です!!