不足すると不健康に!?マグネシウムを摂ろう☆

マグネシウムは過不足すると・・・
体にとっても悪いそうなのです☆

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  • マグネシウム

  • マグネシウムは、人体になくてはならない必須ミネラル類。骨や歯に多く在るが、筋肉、脳、神経などの組織にも存在している。マグネシウムは全酵素の働きを助ける重要な栄養素。マグネシウムのおかげで骨や歯の強度が保たれ、筋肉・脳・神経は正常に活動でき、エネルギー代謝も滞りなく行えている。
    出典 :【マグネシウム】全酵素をサポートする重要な必須ミネラルの1つ | ダイエットSlism
  • 必須ミネラル類??

     

    マグネシウムは、人の体にとってなくてはならない
    16種類の必須ミネラルのうちの1つ☆
    人の体(大人の場合)のなかには20g~30gの量の
    マグネシウムがあり、そのうちのおよそ60%は
    骨や歯の中に、残りの40%は
    筋肉、脳、神経などの組織にあると言われているそうです☆

  • サプリメントを使う

  • アーモンドをはじめとする種実類、魚介類、海草類、野菜類、豆類などに多く含まれ、日本人はマグネシウムの多く含まれている未精白の穀物や植物性食品を摂取してきた民族といわれていますが、現代の欧米化した食事事情により摂取量は年々不足してきています。
    出典 :マグネシウムとは | 成分から選ぶ | 基本の摂り方・選び方 | ネイチャーメイド - アメリカNo.1サプリメント | 大塚製薬
  • また、マグネシウムとカルシウムの関係は深く、カルシウム2に対しマグネシウム1の比率で摂取することが健康を維持する上で重要だといわれています。バランスをとりながら上手にサプリメントを利用しましょう。
    出典 :マグネシウムとは | 成分から選ぶ | 基本の摂り方・選び方 | ネイチャーメイド - アメリカNo.1サプリメント | 大塚製薬
     

    マグネシウムは必要ですね!

  • どれくらい?

  • 生活習慣病のリスクが高まる可能性が示されています。国民健康・栄養調査結果によると現在の日本人は、中学生くらいまでは必要な量(推定平均必要量)を摂取できていますが、高校生以上の働きざかりの年代では少ないため、主食や野菜をきちんととって摂取量を増やすことが望まれます。
    出典 :マグネシウム | グリコ 栄養成分百科
  • 一方、マグネシウムは通常の食品からはとり過ぎる心配は少ないのですが、健康食品やサプリメントなどからとり過ぎた場合には下痢になる可能性があるため、適切な利用方法をこころがけましょう。
    出典 :マグネシウム | グリコ 栄養成分百科
  • ダイエットにも良い

  • ダイエット中に便秘は最大の敵とよくいわれていますが実は、富山県の水が便秘に効果的である事がメディアで取り上げられました。 それは、マグネシウムがその地域の水に豊富に含まれているからだそうです。
    出典 :マグネシウムの健康と美容
  • ダイエットをすると骨からカルシウムが減少し、骨がもろくなりがちです。そこでカルシウムを多く摂取してその減少を補う方法をとりますが、骨の形成にはマグネシウムも大切な栄養素です。カルシウムとマグネシウムの摂取バランスを2:1の割合で摂りながら、無理のないダイエットを実行しましょう。
    出典 :マグネシウムの健康と美容
  • 摂りすぎ注意

  • マグネシウムは、たくさん摂りすぎても心身に良くない影響が出るので注意。特に腎不全の人は気を付けなければならない。腎臓は、多すぎるマグネシウムの排泄のために働く臓器なので、腎臓が悪いとマグネシウムが不要に体にたまって、高マグネシウム血症を発症する恐れがある
    出典 :【マグネシウム】全酵素をサポートする重要な必須ミネラルの1つ | ダイエットSlism
  • 特に大事な必須ミネラルをしっかり摂ろう☆

     

    健康な人でもお腹を下すことがあるので
    マグネシウムは適量の摂取を心掛けたいですね!
    普通に食事していればほぼ十分な量を摂ることが可能なので
    食事に加えてマグネシウムのサプリメントを飲むといった
    努力はしなくてもよいとされています☆